Πόσιμο καθεστώς: η οργάνωση και κανόνες. Πόσιμο αγωγή στο σχολείο ή παιδικό σταθμό

Η σωστή διατροφή και η κατανάλωση καθεστώς - το κλειδί για την επιτυχημένη μακροζωία. Ο άνθρωπος τα δύο τρίτα αποτελείται από νερό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών στο σώμα.

Γενικές έννοιες

Λειτουργία Πόσιμο - Αυτή η διαδικασία είναι η χρήση του νερού, η οποία λαμβάνει υπόψη την ανθρώπινη φυσιολογικές συνθήκες και περιβαλλοντικά χαρακτηριστικά του μέσου. Είναι σημαντικό ότι η παροχή υγρού στο σώμα παρέμεινε στην κανονική κλίμακα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που ζουν ή εργάζονται σε συνθήκες υψηλής θερμότητας. αγωγή Ποτό λαμβάνει επίσης υπόψη τη διάρκεια της άσκησης.

πρέπει να γίνει η σωστή ημερήσια κατανάλωση νερού αναφορικά με την ηλικία του ατόμου και τη δραστηριότητα του. Η έλλειψη ρευστού μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να προσδιοριστεί δύσπνοια, αίσθημα παλμών, πύκνωση του αίματος, ναυτία, δίψα, ξηρό δέρμα, ανεξέλεγκτη βάρος πτώση. Εξομάλυνση των εργασιών όλων των εσωτερικών συστημάτων σε αυτή την περίπτωση μπορεί να διορθώσει το πόσιμο καθεστώς. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό του νερού σε αλάτι και τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και όλων των οργάνων. Η περίσσεια υγρού είναι εξίσου επικίνδυνο για τον άνθρωπο ως μειονέκτημα της. Ο πρώτος που θα υποστούν τα νεφρά και το δέρμα. Αρχίζει να εξόδου διαμέσου μιας μεγάλης ποσότητας αλάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ένα πρόσωπο πρέπει να μειωθεί ο όγκος του νερού που καταναλώνεται. Αρνητικά επιδρούν στο σώμα και την άτακτη ποτό. Αυτό μειώνει τη διαδικασία της πέψης, δημιουργεί πρόσθετη επιβάρυνση για την καρδιά και τα νεφρά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος του σώματος του νερού πέφτει με τη μορφή των υγρών και τροφής και μόνο το 10% σχηματίζεται στα εσωτερικά ανθρώπινα συστήματα.

Η χρήση των κατάλληλων καθεστώτος πόσιμο

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή περισσότερο από ό, τι τα τρόφιμα. Χωρίς φαγητό ένα άτομο είναι σε θέση να επιβιώσει μέχρι και έξι μήνες, και χωρίς υγρό - όχι περισσότερο από 72 ώρες. Σχεδόν το 70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Το μεγαλύτερο μέρος του περιέχεται σε μυϊκή μάζα (50%), ακολουθούμενο από το ήπαρ (16%), των οστών (13%) και το αίμα (5%). Το υπόλοιπο ποσοστό κατανέμεται στα εσωτερικά όργανα.

Στο νερό ανθρώπινο σώμα παντού: στα κύτταρα με κέλυφος τους γύρω τους. Γι 'αυτό το σχήμα κατανάλωση είναι τόσο σημαντικό για τη ζωή. άνθρωπος σχετικά με τη σύνθεση του εξωκυττάριου υγρού παρόμοια με θαλασσινό νερό. Αυτό αίματος και της λέμφου, και το νωτιαίο μυελό, και εντερικά υγρά. Ένα μεγάλο ποσοστό της σύνθεσης του εξωκυττάριου υγρού take πρωτεΐνης και νάτριο. Σωστή καθεστώς πόσιμο βοηθά στην ομαλοποίηση βασικές λειτουργίες του σώματος. Το νερό συμμετέχει σε χημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την πέψη, τον μεταβολισμό, την πέψη των σωματιδίων των τροφίμων. Επιπλέον, έπαιξε το ρόλο ενός είδους μεταφοράς, δηλαδή παρέχει οξυγόνο και άλλα ιχνών συστατικών στο αίμα και τα κύτταρα. Διατηρεί μια μόνιμη θερμοκρασία του νερού του σώματος και παρέχει σώμα έτοιμο για σωματική δραστηριότητα.

Πόσο θα πρέπει να πίνετε

Το νερό εισέρχεται στο σώμα μέσω της πεπτικής οδού. Εμφανίζεται αμέσως με διάφορους τρόπους: με τα περιττώματα, τα ούρα, τον ιδρώτα, μέσω των πνευμόνων. Ως εκ τούτου, η ποσότητα του υγρού που λαμβάνονται για τον προσδιορισμό των ζημιών για την τρέχουσα ημέρα. Για παράδειγμα, ένας ενήλικας 24 ώρες χάνει έως 3 λίτρα νερό.

Σε ζεστό καιρό ή υπό βαρύ φορτίο του υγρού φαίνεται πολύ περισσότερο. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την εργασία υπό τις υψηλότερες δυνατές δείκτες θερμοκρασίας, για παράδειγμα, στον τομέα της μεταλλουργίας ή άνθρακα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να πίνει ημερησίως από 4 σε 5 λίτρα νερού. Σε αυτές τις δύσκολες συνθήκες, είναι σημαντικό για το σώμα να παραμείνει σε καλή κατάσταση, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση ισορροπία των υγρών, αντισταθμίζοντας την απώλεια του. Υπό κανονικές συνθήκες, ζωτικής σημασίας άτομο πρέπει να πίνουν από 2,5 σε 3 λίτρα νερού. Αυτό είναι περίπου 12 κύπελλα (8 φλιτζάνια). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η ημερήσια ποσοστό του νερού (3 λίτρα) θα πρέπει να πίνεται ως έχει υγρό. Ένα μεγάλο μέρος του σώματος προέρχεται από την τροφή.

τους διεθνείς κανόνες

καθεστώς πόσιμο πρέπει να συμμορφώνονται με τα γενικώς αποδεκτά διεθνή πρότυπα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της χαμηλής δραστηριότητας (καθιστική εργασία, χαλαρό τρόπο ζωής) υγρό ρυθμό για ένα άτομο βάρους 50 έως 60 ανέρχεται kg έως 1,85 λίτρο. Με βάρος 70-80 kg είναι απαραίτητο να πιει μέχρι 2.5 λίτρα, 90-100 kg - μέχρι 3.1 λίτρα. Στην περίπτωση αυτή, οι συνθήκες εργασίας και διαβίωσης πρέπει να είναι ευνοϊκή.

Σε μέτρια δραστηριότητα για τα άτομα που ζυγίζουν 50 ως 60 kg μεθυσμένος τροφοδοσίας υγρού ποικίλλει 2-3 λίτρα. Για εκείνους που ζυγίζει 70-80 kg κανόνας είναι 3 λίτρα νερό, και για όσους 90-100 kg, - 3,3 έως 3,6 λίτρα. Όροι μέτρια για να ζήσουν και να εργαστούν. Με υψηλή δραστικότητα, ή σοβαρή ζεστά κλίματα ποσότητα ποτού μπορεί να φτάσει μέχρι και 5 λίτρα. Για τα άτομα με χροιά από 50 έως 70 kg υγρού αποθέματος θα πρέπει να είναι 2,5-3 βάρος λίτρο από 80 έως 100 kg - περίπου 4 λίτρα. Η πληρέστερη ένας άντρας και τη σωματική του δραστηριότητα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της πρόσληψης υγρών.

Πότε και πώς πρέπει να πίνετε

Θα πρέπει να καταναλώνουν νερό μόνο για περίπου 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνουν κατά τη διάρκεια του γεύματος, ακόμα χειρότερα - μετά από αυτό. Το γεγονός ότι το ρευστό εγκαταλείπει το στομάχι μόνο μετά από 10-15 λεπτά μετά την παραλαβή του μέσω της πεπτικής οδού. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, το νερό θα αραιώσει τη χολή, βοηθώντας να επιταχυνθεί η διάσπαση και απομάκρυνση των θρεπτικών συστατικών. Αυτό θα επιδεινώσει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης.

Εάν η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μετά το φαγητό όλες τις αχώνευτος σωματίδια τροφίμων θα υπόκεινται σε ζύμωση και σήψη. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η τροφή με άμυλο διασπάται εντελώς μόνο μετά από 2 ώρες, και πρωτεΐνες - σε 2-3 φορές πιο αργά. Ως εκ τούτου, μετά από ένα γεύμα, συνιστάται να χρησιμοποιούν υγρό μόνο μετά τον καθορισμένο χρόνο για την πέψη. Ξεκινήστε τη μέρα σας καλύτερη απλώς μεθυσμένος με άδειο στομάχι με ένα ποτήρι νερό με τον χυμό μια φέτα λεμόνι ώριμα. Κατάλληλο για τσάι πρωινό ή ζωμό βότανο (όχι περισσότερο από 0,5 L). Θα πρέπει επίσης να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα πρόσληψη. Τη νύχτα, καλό είναι να μην πιει. Για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο αφήνεται να πιει 1 φλιτζάνι.

Σε ζεστό καιρό, όταν η δίψα αυξήσεις, θα πρέπει να καταναλώνεται 0,5-1 λίτρα περισσότερο. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, σε μερικές γουλιές, έτσι ώστε να μην ερεθίζει το στομάχι.

Βέλτιστη πηγές ρευστού

Είναι καταλληλότερο για συχνή κατανάλωση αλκοόλ απλό βρασμένο νερό. Παρ 'όλα αυτά το υγρό από συστήματα αποχέτευσης έχει έναν αριθμό μειονεκτημάτων, όπως η παρουσία του χλωρίου και άλλων χημικών στοιχείων που μολύνουν το παλιό σωλήνα. Μερικά είναι ξεπερασμένο ή να εγκατασταθούν μέσα σε λίγες ώρες μετά την έκθεση σε ένα ανοικτό δοχείο. Ωστόσο, δεν μπορούν να εξαλειφθούν όλες οι χημικές ουσίες. Για παράδειγμα, ο μόλυβδος δεν εξατμίζεται ακόμα και όταν βράσει. Επίσης στο νερό αποχέτευσης έχει βακτήρια. Αλλά σε αυτή την περίπτωση έχει έρθει με την ενίσχυση των υψηλών θερμοκρασιών (βρασμού). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η θερμική κατεργασία θα πρέπει να υποβάλλονται σε ακόμη και το «ελατήριο» νερό από τα μπουκάλια.

Η σωστή καθεστώς πόσιμο βασίζεται στην άφθονη κατανάλωση τσαγιού. Δεν έχει σημασία τι είδους είναι, πράσινο ή μαύρο. Το κύριο πράγμα που ήταν φρέσκα και δεν είναι ισχυρή. Τσάι περιέχει πολλά βιολογικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, αμινοξέα, ανόργανα άλατα, πηκτίνη, βιταμίνες. Επιπλέον, αυτό το ποτό τονωτικό καρδιαγγειακό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα, εξομαλύνει την πέψη και τον μεταβολισμό, ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για την κατανάλωση καθεστώς χυμό. Εδώ θα ταιριάξει απόλυτα κάθε: φρούτα, λαχανικά, ακόμα και βότανα. Ο χυμός είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά ουσιώδη για το σώμα.

κατάλληλη θεραπευτική αγωγή πόσιμο στο νηπιαγωγείο

Στην προσχολική πρωταρχικό καθήκον είναι να οργανώσει την έγκαιρη χρήση του νερού, σύμφωνα με τις υγειονομικές προδιαγραφές. σχήμα Αλκοόλ στο νηπιαγωγείο παρέχει βραστό κανόνες κατακράτησης του νερού (μέχρι 3 ώρες). πρέπει να τίθενται στη διάθεση των μαθητών Το υγρό σε όλο το χρόνο παραμονής εντός των τειχών του ιδρύματος.

Με τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα παιδί θα πρέπει να καταναλώνουν νερό σε μία ποσότητα των 80 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που δαπανάται στον όγκο μαθητή νηπιαγωγείο πίνεται υγρό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 70% κατά βάρος. Είναι σημαντικό ότι η θερμοκρασία του νερού ήταν 18 έως 20 μοίρες. Το υγρό τροφοδοτείται μόνο στα επεξεργασμένα κεραμικά δοχεία.

Η σωστή θεραπευτική αγωγή πόσιμο στο σχολείο

Κάθε εκπαιδευτικό ίδρυμα πρέπει να παρέχουν στους μαθητές τους το κεντρικό σύστημα παροχής νερού. Αυτό ισχύει και για κρήνες, και βαλβίδες σταθμό. Πόσιμο αγωγή στο σχολείο θα πρέπει να πραγματοποιείται έτσι ώστε οι μαθητές στο δημόσιο τομέα κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν σε θέση να τροφοδοτήσει την προμήθεια υγρών στο σώμα. κρήνες κεφάλι πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε το ύψος πίδακας ήταν από 10 έως 25 cm.

Αν ένα πρόβλημα με μια κεντρική παροχή νερού, είναι απαραίτητο να οργανώσει μια κατάσταση προσωρινή πόσιμο χρήση υγρών προσυσκευασμένων σε δοχεία (κούπες τσάι, χυμό, κομπόστα, μπουκάλια κλπ.).

Γενικές συστάσεις

Καταναλώστε νερό θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα και σιγά-σιγά. Στη θερμή περίοδο - για μερικές γουλιές. Για έναν ενήλικο μια ημερήσια τιμή του υγρού μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο: 40 ml ανά 1 kg μάζας. Το πιο γρήγορο αξιοποιήσιμο πιείτε ένα χυμό. Δεν απαιτεί δύναμη για το σχίσιμο. Η μέγιστη ημερήσια ποσότητα χυμού - 1.5 λίτρων.