Τρώτε σωστά: πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε ημέρα

Είναι καλά γνωστό ότι όποιος θέλει να χάσει βάρος, θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Την ημέρα του γυναικείου σώματος δεν θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από χίλια θερμίδες και οι άνδρες - χίλια διακόσια. Αυτές είναι οι «χαμηλότερες» τιμές για όσους θέλουν να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλά.

Ο περιορισμός της θερμιδικής καθημερινό μενού κάτω από αυτό το όριο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού και μυϊκού ιστού, επειδή το σώμα μετατρέπει σε ενέργεια πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το συσσωρευμένο λίπος.

Επιπλέον, το μενού έρχεται σε μια μέρα λιγότερες θερμίδες παραπάνω, η μακροχρόνια χρήση είναι επιβλαβής για την υγεία. Αυτό οδηγεί σε έλλειμμα των θρεπτικών ουσιών, απειλώντας πέτρες στη χοληδόχο κύστη και αποδυναμώνει την καρδιά. Μειώνοντας θερμίδες λιγότερο από 800 θερμίδες την ημέρα επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί σύντομα να οδηγήσει σε ανορεξία.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για τους άνδρες και τις γυναίκες

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει ημερησίως με το φαγητό για περίπου δυόμισι χιλιάδες θερμίδες. Παράλληλα, για τις γυναίκες το ανώτατο όριο του δύο χιλιάδες θερμίδες. Είναι ένα ερώτημα πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως κατά μέσο όρο για να κρατήσει ένα σταθερό βάρος.

Σε γενικές γραμμές, την ανάγκη του σώματος για μια συγκεκριμένη ποσότητα των θερμίδων που οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Αυτή η ηλικία, το βάρος, το μέγεθος της μέσης και, φυσικά, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Για τον υπολογισμό στην πράξη, πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να λύσει αυτό το παζλ. Θα πρέπει να λάβει υπόψη όλα αυτά που εξομοιώνεται με το φαγητό, και ότι καίγεται. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό, προκειμένου να λυθεί το πρόβλημα και να μάθουν πώς να υπολογίσει εκ νέου - διατροφολόγος.

Για μια πιο γρήγορη και απλοποιημένη υπολογισμό πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα, υπάρχουν ειδικά τραπέζια. Είχαν αναπτυχθεί από εμπειρογνώμονες, σύμφωνα με τις συστάσεις του FAO - Διεθνής οργανισμός αφιερωμένος στη γεωργία και τα τρόφιμα. Ο καθένας μπορεί να εισέλθει σε ηλικία, δυτικά, η περίμετρος της μέσης του και τη σωματική δραστηριότητα, για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε σε μια μέρα.

Υπάρχει και μια άλλη μέθοδος υπολογισμού ημερήσιων θερμίδων.

1) Στο αρχικό σχήμα παίρνει το βάρος σας. Προσδιορίστε το 20% από αυτό (π.χ., με ένα βάρος 50 kg, τον απαιτούμενο αριθμό μας - 10).

2) Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φυσική του φορτίου. Μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη θέση και πολλαπλασιάζει τον αριθμό που λήφθηκε στην παραπάνω:

0.2 - αν έχετε μια καθιστική εργασία?

0.3 - εάν η οικιακή εργασία και μικρές βόλτες?

0.4 - αν τη μέρα σας πάει το κινητό?

0.5 - με τακτική άσκηση.

Τα προκύπτοντα αριθμοί προστίθενται με εκείνη που λαμβάνεται στην πρώτη παράγραφο. Για παράδειγμα, εάν κίνηση εργασία γραφείου είναι μικρό, έτσι 0,2 10 Χ = 2? 12 + 2 = 14.

3) Το προκύπτον άθροισμα πολλαπλασιάζεται με πάνω από 10%, για να επιτρέψει την κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού στην αφομοίωση των τροφίμων 14 χ 10% = 1,4.

4) προσθέτουμε όλα τα αποτελέσματα και να πολλαπλασιάζεται με το 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4? 25,4H100 = 2540. Αυτή είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

5) Για να ληφθεί υπόψη η ηλικία, ειδικά αν είστε πάνω από την ηλικία των είκοσι, κάθε 10 χρόνια, αφαιρούμε το 10%. Για παράδειγμα, αν είστε 30 ετών, ενώ το 2540-10% = 2286.

Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

Καλή θερμίδες είναι αυτές που παρέχουν στον οργανισμό μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όχι μόνο να ικανοποιήσει την πείνα, χωρίς αυτά είναι αδύνατο να διορθώσει λειτουργία του οργανισμού, η οποία επηρεάζει κυρίως το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Το ανθρώπινο σώμα - μια υπέροχη δημιουργία του Υψίστου, αλλά είναι ένα θαύμα απαιτεί καθημερινή φροντίδα. Η βάση της υγείας και της καλής κατάστασης είναι μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή.

Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι οι απαιτήσεις σώμα μας είναι πολύ υψηλές. Για να παρέχει όλες τις απαραίτητες για την καλή λειτουργία των στοιχείων σε καθημερινή βάση πρέπει να κάνουμε για εξήντα θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνουν αμινοξέα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, μακροστοιχεία (ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ιώδιο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, θείο, χλώριο), ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, μαγγάνιο, χαλκό, κοβάλτιο, σελήνιο, μολυβδαίνιο, φθόριο, νικέλιο, χρώμιο , πυρίτιο, βανάδιο, τιτάνιο), καθώς και βιταμίνες και διάφορες ενώσεις (βιταμίνες A, D, E, F, C, Β1, Β2, Β6, Β12, H, PP, φολικό οξύ, λιποϊκό οξύ, παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, παντοθενικό οξύ, χολίνη, ρουτίνη, ινοσιτόλη). Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να περιέχει αρκετές φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες και εξασφαλίζει την ορθή μεταβολισμό. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το φαγητό είναι καλύτερο, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Λαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα, δεν μόνο γεμίσει το στομάχι, αλλά και να φροντίζει για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των ματιών και σκελετικό σύστημα. Έτσι, αν ένα τρόφιμο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, θερμίδες που παρέχονται από αυτό, μπορεί να χαρακτηριστεί καλή.