Μενού σώμα ξήρανσης: καθόλου λίπος και υδατάνθρακες

Οι αθλητές που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό εξουσία, συμπεριλαμβανομένων bodybuilding, δεν υπάρχει η έννοια του «σώματος-ξήρανση». Κατά γενικό κανόνα, η προσφυγή σε αυτό πριν από τον ανταγωνισμό, όταν είναι απαραίτητο να αποτινάξει τα επιπλέον κιλά. Είναι πραγματικά μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Σε αυτό θα είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό εκείνων που ενδέχεται να είναι το άθλημα έχει έμμεση σχέση, αλλά θέλει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος του. Έτσι, η ουσία του μενού της ξήρανσης του σώματος είναι να μεγιστοποιηθεί η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Απολύτως χωρίς αυτούς τους ανθρώπους δεν, ως εκ τούτου, να περιορίσει τον αριθμό σε 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι αναγκαίο να συμπεριλάβει στη διατροφή του πρωτεϊνούχες τροφές. Η αρχή της διατροφής της δράσης έγκειται στο γεγονός ότι, όταν το σώμα μας αισθάνεται την ανάγκη για υδατάνθρακες, σπάει ενεργά τα λίπη στο σώμα είναι διαθέσιμες. Αλλά είναι αδύνατο να κινηθεί απότομα το μενού στέγνωμα του σώματος, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική στρες στο σώμα και τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί για 4-5 ημέρες. Αν είστε νέος «στεγνώσει», να είστε βέβαιος να παρακολουθήσουν την κατάσταση του σώματός του. Αν μια ισχυρή δυσφορία και αδιαθεσία σταματήσει τη δίαιτα.

Ξήρανση Προϊόντα

Λοιπόν, τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σας; Απαιτεί την παρουσία των παρακάτω προϊόντων: λάχανο, αγγούρι, ακτινίδιο, φράουλα, μπανάνα, ραπανάκι, σέλινο, πράσινη πιπεριά, το λεμόνι, τα κρεμμύδια, το γιαούρτι, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, βραστά ψάρια και κάποιοι άλλοι. Αλλά πάνω απ 'το μενού ξήρανσης σώμα διαγράφει το αλεύρι, τη ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, ρύζι και πατάτες, καθώς αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες. Για την αποτελεσματική εκτέλεση του υπερβάλλοντος βάρους θα πρέπει να κερδίσουν όχι περισσότερο από 1300 θερμίδες ανά ημέρα. Ο μόνος τρόπος διατροφής για την ξήρανση του στομάχου , και το σώμα θα περάσει γρήγορα. Ένα άλλο πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε άφθονα υγρά. Ιδανικά, πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να εκκρίνουν τοξίνες και τα λίπη.

συνεχή εκπαίδευση

Όταν ξεκινάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται πλαδαρό και χαλάρωση των μυών ελαφρώς. Ως εκ τούτου, παράλληλα με το μενού ξήρανσης σώμα συμμόρφωσης, θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις. Θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατάρτιση σε διάδρομο και ποδήλατο. Αυτές οι ασκήσεις είναι άριστες βηματοδότες που παρέχουν πρόσθετη απώλεια βάρους. Μετά από αυτά, είστε έτοιμοι να πάγκο Τύπο και την άσκηση με βάρη. Η περίοδος ξήρανσης δεν είναι απαραίτητα βασανιστήρια οι ίδιοι ισχυρή φορτία, επειδή το σώμα δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια για αυτόν τον τόμο. Ως εκ τούτου Εκπαίδευσε την απαλή. Ακολουθήστε προσεγγίσεις λιγότερο, αλλά να κάνει περισσότερες επαναλήψεις. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ανακούφιση των μυών, θα μειώσει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης συνεχώς να ακούσετε το σώμα σας. Οι γιατροί λένε ότι 1300 θερμίδες την ημέρα για ένα άτομο με βάρος άνω των 70 kg - είναι πολύ μικρή. Αν σφίξετε τη δίαιτα, μπορείτε να διαταράξει σημαντικά το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, πριν να αποφασίσει σχετικά με αυτό το είδος της διατροφής, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και μαζί με τον εκπαιδευτή γυμναστικής συνθέτουν ένα ατομικό σύστημα κατάλληλο για προπονήσεις σας.