Dzhanet Dzhenkins: «Το ιδανικό Τύπο» και «Διόρθωση των μηρών και των γλουτών.» Κριτικές με φωτογραφίες

Την παραμονή του καλοκαιριού, και οι κλίμακες δείχνουν απογοητευτικά στοιχεία; Στο κεφάλι μου εκεί αμέσως σκέφτηκε σχετικά με τη διατροφή και δίνοντας το γλυκό την επόμενη Δευτέρα. Αυτό, βέβαια, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά για να σφίξετε τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς είναι σε θέση να ασκήσει τον εκπαιδευτή του Χόλιγουντ Dzhanet Dzhenkins. «Το ιδανικό Τύπο» - το λεγόμενο συνεδρία είκοσι λεπτών, το οποίο δεν απαιτεί εξοπλισμό του αθλητισμού, και έτσι είναι προσιτή σε όλους. Το αποτέλεσμα μετά από μια προπόνηση μήνα - μείον 4 cm από τη μέση.

έντονη Janet

Ο μαύρος αθλητής γεννήθηκε σε μια φτωχή οικογένεια στα προάστια της Οτάβα. Ήταν ένα από τα τρία παιδιά που ανατράφηκαν από μια ανύπαντρη μητέρα. Από την παιδική ηλικία, που έλκει τα κινητά παιχνίδια της, και το κορίτσι σχολικής ηλικίας δεν έχασε μόνο αθλητικό γεγονός ως συμμετέχων. Για Janet το πάθος για τον αθλητισμό έχει γίνει ένα είδος κουκουλιού, προστατεύοντάς το από την κακή ζωή. Ένιωσε την υπεροχή του σε αυτό το χόμπι, και αυτό έχει προσθέσει την εμπιστοσύνη της.

Μετά το κολέγιο, Jenkins έχει εξοικειωθεί με τις τρεις ειδικότητες στον τομέα της διατροφής και της αθλητικής ιατρικής. Ξεκίνησε την προπονητική καριέρα, και παράλληλα να έγινε ένα blog. Πολύτιμες οι συστάσεις έχουν οδηγήσει σε ρεκόρ είκοσι εκατομμύρια προβολές ανά ημέρα blog της. Περίπου ένα κορίτσι μιλάει στο αστρικό κύκλους. Σήμερα, είναι ο πρεσβευτής της Νίκης στον κόσμο, ο προσωπικός γυμναστής του, όπως διάσημους ανθρώπους όπως Carmen Electra, ροζ, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Πολλά από τα προγράμματα που αναπτύσσονται Dzhanet Dzhenkins: «Το ιδανικό Τύπου», «διόρθωση των γλουτών», «Bikini» και άλλα.

επίπεδη κοιλιά

Οποιαδήποτε άσκηση με τη συστηματική εκτέλεση μπορεί να δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα υπέρ της ένα όμορφο σώμα. Εξοικειωμένοι με πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και συγκεντρώνονται σε ένα ενιαίο αθλητικό συγκρότημα του Χόλιγουντ εκπαιδευτής Dzhanet Dzhenkins. «Το ιδανικό Τύπου» - είναι μια συνεχής συνεδρία είκοσι λεπτών, με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Το πρόγραμμα της αστρικής προπονητή αγαπήθηκε από πολλά κορίτσια σε όλο τον κόσμο. Πρώτον, λόγω της απλότητας του συγκροτήματος, και, δεύτερον, για το αποτέλεσμα. Janet έχει κάνει, έτσι ώστε στο τέλος όλοι οι ισχυρότερες κοιλιακούς μυς: εξωτερικές, εσωτερικές, ευθεία, πλάγια και οσφυϊκών μυών ακόμα. Το βασικό μπλοκ του προγράμματος είναι 17 λεπτά. Περιλαμβάνει το βασικό σηκώνει τον κορμό, συστροφή, σπρώχνοντας τα πόδια από την πρηνή θέση, ασκήσεις για την κοιλιά στη μέση και ισοθερμικό εργασίας. Μετά από μια εξαντλητική τριών λεπτών τέντωμα του έργου θα πρέπει να είναι, που παραμελούνται ανεπιθύμητο, γιατί χάρη σε αυτό χαλαρώνει τους μυς και αυξάνει τη δύναμή τους.

γλουτούς σφιγμένα

Μια άλλη προβληματική θέση μεταξύ των κοριτσιών, η οποία απαιτεί ένα σταθερό φορτίο για την ομορφιά της - είναι οι γλουτοί. Και εδώ, επίσης, βοηθά για να κάνει αυτό το μέρος του σώματος τέλειο Hollywood εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Επιπλέον Dzhanet Dzhenkins ένα συγκρότημα από την παραπάνω «ιδανική πατήστε» μελαμψό αθλητή προσφέρει ένα παρόμοιο πρόγραμμα για τους γλουτούς.

μήκος κατάληψη των 20 λεπτών χωρίζεται σε 3 τετράγωνα. Τα πρώτα 10 λεπτά εκτελείται διαρκούς: βαθμολόγησης καταλήψεις? απαγωγή πόδι στο χέρι, εμπρός και πίσω, ενώ εξισορρόπηση στο δεύτερο πόδι. Το δεύτερο μέρος της εκπαίδευσης πραγματοποιείται στη θέση «στα τέσσερα». Και το τελικό στάδιο - το τέντωμα.

Για την τακτική μελέτη των προβληματικών περιοχών, συνιστάται να εναλλάσσονται πρόγραμμα Dzhanet Dzhenkins, «Το ιδανικό Τύπο» και «Διόρθωση των μηρών και των γλουτών.»

Πολύτιμες συμβουλές προπονητή

Προτού αναλάβει οποιαδήποτε ανάγκη να τεθεί ένα συγκεκριμένο σκοπό. Και καλή φυσική κατάσταση. Μετά από όλα, οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν, όταν στον καθρέφτη δεν του αρέσει. Ως εκ τούτου, πρόκειται να λειτουργήσει στο πρόγραμμα Dzhanet Dzhenkins, «Το ιδανικό Τύπου» θα πρέπει να επιλέξετε να εγκαταστήσετε: «Θέλω να χάσουν βάρος από 3 κιλά και μπλοκ να επιτύχει στον Τύπο.»

Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ή μάλλον πριν από την πρώτη προπόνηση, θα πρέπει να μετρήσεις τον έλεγχο των όπλων, τους μηρούς, τη μέση και ζυγίζουν. Στη συνέχεια, αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές το μήνα με τη συστηματική εφαρμογή ενός προγράμματος γυμναστικής. Είναι ένα μεγάλο κίνητρο, όταν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα οι αριθμοί είναι όταν μετράται μικρότερη από την αρχική.

Κανένα έλεος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης - αποτελεί εγγύηση για ένα τέλειο σχήμα. Σε μια συνέντευξη Εμπιστοσύνη Janet Ροζ παραδέχτηκε ότι πήρε από 20 κιλά, λόγω της σοβαρότητας του μέντορα για 4 μήνες. Και αυτό δεν είναι το μόνο αποτέλεσμα της Dzhanet Dzhenkins προγράμματος «Ιδανικό Τύπο.» Κριτικές με φωτογραφίες των κοριτσιών που εκτελεί τακτικά ασκήσεις αστρική προπονητή, εντυπωσιακό, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

τροφή

Ήδη δεν είναι μυστικό ότι αυτό το άτομο τρώει, δεν είναι μόνο για την υγεία του, αλλά και το σχήμα. Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, εκτός από την άσκηση, τη διατροφή θα πρέπει να επανεξεταστεί. Dzhanet Dzhekson συνιστά να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες kcal στο 1500-2000:

• Β: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια υδατάνθρακες, 12 g λίπους (450 kcal).
• Μεσημεριανό: Ίδια με πρωινό (450 kcal).
• Δείπνο: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 g λίπους, 35 g υδατάνθρακες (350 kcal).
• 3 σνακ: 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6 γραμμάρια λίπους, 20 g υδατάνθρακες (150 kcal).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν το νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα. Janet συνιστά τρώει ινών σε κάθε γεύμα τροφίμων (τουλάχιστον 5 γραμμάρια). Χάρη σε αυτήν, επιβραδύνει τη διαδικασία αφομοίωσης ζάχαρη. Επίσης μην ξεχάσουμε θαλασσινά που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε τα ψάρια, τότε θα πρέπει να αγοράσετε τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 ή καρυδέλαιο.

Dzhanet Dzhenkins, «Το ιδανικό Τύπο»: σχόλια

Ποιο είναι το όνομα δεν δίνουν μόνο τα άτομα που έχουν ολοκληρώσει την εκπαίδευσή τους Δ Jenkins: «Σκληρή potogonka», «Best συγκρότημα», «Hell Εκπαίδευση», «6 ζάρια» Δεν είναι περίεργο, γιατί ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής Dzhanet Dzhenkins, «Το ιδανικό πατήστε» έχει βαθμολογία 4,9 πόντους στα 5.

Άνθρωποι σαν θετική στάση εκπαίδευση προπονητής ρυθμό, η έλλειψη ειδικών εργαλείων και απλές εξηγήσεις στις ασκήσεις. Μεταξύ κριτική σας, υπήρχαν εκείνοι που είδαν κάποιες ατέλειες στο πρόγραμμα. Πρόκειται ουσιαστικά για μια έλλειψη προθέρμανσης και μια σειρά από τα χέρια. Αλλά αν το πρώτο σημείο εξακολουθεί να είναι σημαντική, τόσο στην κατηγορία που ονομάζεται «ιδανικό τύπου» μπορεί να είναι ασκήσεις για τα χέρια σας; Αυτή είναι η αλαζονεία του σχεδίου γυμναστήριο.

Το συμπέρασμα είναι απλό: για ένα τέλειο σώμα θα πρέπει να ξεχάσουμε τον πόνο, αυτολύπηση, να τεθεί ένα συγκεκριμένο σκοπό και να αρχίσει να προπονούνται σκληρά, την ίδια στιγμή να ξεχνάμε σχετικά με την προσαρμογή της προσφοράς.