Το οποίο περιέχει βιταμίνη D; Τα καλύτερα προϊόντα για την υγεία της οικογένειας

Κάθε πρόσωπο που ξέρει ότι οι βιταμίνες για το σώμα είναι πολύ μεγάλες. Οι βιταμίνες ρυθμίζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων, διατηρώντας την κανονική δραστηριότητα. Για κάθε βιταμίνη ξεχωριστά υπάρχει η έννοια των ημερήσιων αναγκών. Εάν ένα άτομο λαμβάνει μια καθημερινή απαίτηση των βιταμινών κάθε μέρα, το σώμα του έργου του εκατό τοις εκατό. Αν ο όρος αυτός δεν πληρούται, τότε σταδιακά αναδύονται συνθήκες ανεπάρκειας που συμβαίνουν σε λειτουργικές διαταραχές των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Δυστυχώς, όπως θα θέλαμε, δεν βιταμίνες μπορούν να συσσωρεύονται για μελλοντική χρήση. Σημαντικό να τηρεί τους όρους της ημερήσιας πρόσληψης της απαιτούμενης δόσης ενός βιταμίνης.

Μεταξύ των πολλών ουσίες, γνωστές ως βιταμίνες, απαραίτητα για την ανθρώπινη βιταμίνης D. παίζει καθημερινή απαίτηση για αυτό το υλικό είναι: για παιδιά και ενήλικες - 10 mcg / ημέρα? για τους ηλικιωμένους, οι έγκυες γυναίκες και για διαφορετικές ασθένειες - 15 mg / ημέρα. Αυτή η βιταμίνη είναι μοναδικό στο ότι ένα άτομο είναι σε θέση να συνθέσει τον εαυτό σας και να πάρετε μαζί με κάποια τρόφιμα. Ας δούμε, το οποίο περιέχει βιταμίνη D;

Το φως του ήλιου - μια πηγή βιταμίνης D

Στο πλαίσιο της δράσης της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα αρχίζει να σχηματίζεται απαραίτητο για μας ουσία. Επιπλέον, σε διαφορετικούς τύπους δέρματος και υπό διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες της βιταμίνης D που σχηματίζεται με διαφορετικό τρόπο. Πιο επιρρεπείς στην οχύρωση ανοιχτόχρωμο δέρμα. Σκούρο δέρμα να παράγει το ίδιο ποσό θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερη και το ηλιακό φως. Η κατάσταση της πόλης καθαρό αέρα παίζει επίσης μεγάλο ρόλο. Σε μολυσμένες πόλεις φως του ήλιου να πάρει πιο περίπλοκη, και η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα σιγά-σιγά. Ο καλύτερος χρόνος για ηλιοθεραπεία: το πρωί πριν από τις 12 το μεσημέρι. Αυτή τη στιγμή, οι ακτίνες του ήλιου είναι το λιγότερο επιθετικό, και ο αέρας είναι ακόμα καθαρή.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D από τις τροφές;

Αλλά τι γίνεται όταν συννεφιά και το φως του ήλιου δεν μπορούν να δουν για εβδομάδες; Για πολλές ρωσικές περιφέρειες αυτό το φαινόμενο δεν είναι ασυνήθιστο. Η απάντηση είναι προφανής: με τους όρους της έλλειψης ηλιακού φωτός θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του τρόφιμα πλούσια σε ουσία είναι απαραίτητη για μας. Ένα εύλογο ερώτημα τίθεται: το οποίο περιέχει βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά; Υπάρχουν προϊόντα στα οποία το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη του ανθρώπινου σώματος. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Ιχθυέλαιο - είναι αυτό που περιέχει βιταμίνη D σε μεγάλους αριθμούς. Δικαστής: 100 g αυτού του προϊόντος είναι 0,21 mg πολύτιμο βιταμίνης. Αποδεικνύεται ότι μόνο 5 g ιχθυελαίου μπορεί να ανταποκριθεί στην καθημερινή ανθρώπινη απαίτηση της βιταμίνης D. Επί πλέον, το ιχθυέλαιο ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων στο σώμα και προάγει την απώλεια βάρους. Η τακτική κατανάλωση αυτού του μαγικού προϊόντος καθιστά παχύ και υπάκουο μαλλιά, βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος, έχει αντι-ισταμίνη και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και μειώνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Προηγουμένως, μουρουνέλαιο τρομαγμένα απότομη και δυσάρεστη οσμή, και σύγχρονο φάρμακο κομψά σφραγίζεται σε ένα φιαλίδιο και δεν μυρίζει. Πριν αγοράσετε τα ιχθυέλαια στο φαρμακείο, ελέγξτε με το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις.
• Marine ψάρια. Αυτός είναι όπου η περιείχε βιταμίνη D, και υπάρχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε μεγάλες ποσότητες. Ποικιλίες θαλάσσια ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος - πλούσιες πηγές της βιταμίνης D, ειδικά γάδου και ιππόγλωσσας. Η μικρότερη ποσότητα που περιέχεται στο ρέγγας (2,9 g / 100 g προϊόντος), το σκουμπρί τόνου (3 g / 100 g προϊόντος). Η μέγιστη συγκέντρωση της βιταμίνης D είναι στο ήπαρ των ψαριών. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών στη θάλασσα, θα εμπλουτίσουν επίσης το σώμα με το μοναδικό ω-λιπαρά, το οποίο παρατείνει τη νεανικότητα και την καταπολέμηση με την αθηροσκλήρωση.
• Αυγά, ειδικά ο κρόκος, - τι περιέχει βιταμίνη Ε σε μια ποσότητα των 4,5 μικρογραμμαρίων ανά 100 g Αυτό το προϊόν είναι διαθέσιμο, το οποίο περιέχει βιταμίνη Ε και Α Μπορούν όλα συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση. Επιπλέον, στον κρόκο του περιέχει λεκιθίνη είναι ένα πολύτιμο, το οποίο δίνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
• Συκώτι, βοδινό, χοιρινό ή κοτόπουλο - τι προτιμάτε; Το ήπαρ μπορεί να βρεθεί 100 0,4 mcg βιταμίνης D. Επιπλέον, το ήπαρ - ένα προϊόν που περιέχει βιταμίνη Α, ένα πολύτιμο πρωτεΐνες, σίδηρο και χαλκό, τα οποία χωνεύονται εύκολα και προστατεύουν το σώμα από αναιμία.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κρέμα - βιταμίνη Α στην οποία περίπου 0,2 mg. Γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία είναι καλά απορροφάται από ευχαριστώντας βιταμίνης D.

Μετά την εξέταση του καταλόγου, τώρα ξέρετε, η οποία περιέχει βιταμίνη D. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή από αυτά τα τρόφιμα και να παραμείνουν υγιείς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η βιταμίνη είναι πολύ υπομένει θερμική επεξεργασία, αλλά καταστρέφεται από το φως και τον αέρα.

Πώς να είναι χορτοφάγοι;

Οι χορτοφάγοι που αποκλείουν από τη διατροφή σας όλα τα ζωικά προϊόντα, θα πρέπει επίσης να αντανακλά, το οποίο περιέχει βιταμίνη D. Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην καρύδια, μανιτάρια, μαϊντανό, βρώμη, τσουκνίδες, μηδική και πικραλίδα. Αλλά το περιεχόμενο αυτών των φυτικών προϊόντων της βιταμίνης D είναι πολύ μικρή και θα είναι δύσκολο να καλύψουν το έλλειμμα, τρώγοντας μόνο ένα γεύμα. Για μια τέτοια περίπτωση, θα είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή των ιχθυελαίων, τι περιέχει βιταμίνη D σε μεγάλες ποσότητες.

Πόσο χρήσιμο βιταμίνης D;

Ας καταλάβουμε γιατί η βιταμίνη D είναι τόσο απαραίτητο για την υγεία μας. Λειτουργίες της βιταμίνης D:

• Σχηματίζουν ασβέστιο σύμπλοκο ένωση προάγει την απορρόφηση και την αφομοίωση του μέσα στο σώμα. Το γεγονός αυτό καθιστά τα οστά και τα δόντια ισχυρά και τα νεύρα, τα μαλλιά και τα νύχια - όμορφη.
• Παιδιά - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η εμφάνιση και ανάπτυξη της ραχίτιδα.
• Αποτρέπει επικίνδυνη αυτοάνοση νόσο, που οδηγεί στην ανάπτυξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
• Σε συνδυασμό με βιταμίνες Α και C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχοντας ένα ισχυρό αντι-ιική προστασία για το άτομο.
• Είναι αγωνίζεται με καρδιαγγειακές και ογκολογικές ασθένειες.
• Σημαντικά βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος κατά τη διάρκεια της ασθένειάς της.
• Βοηθά στην απορρόφηση του φωσφόρου και του μαγνησίου.
• Ομαλοποιεί ρυθμός πήξης του αίματος.
• Προωθεί την απέκκριση των βαρέων μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μολύβδου.
• Ως πρόδρομος τεστοστερόνης, είναι απαραίτητη για όλους τους άνδρες σε μια φυσιολογική ζωή.

Πόσες λειτουργίες εκτελεί αυτή τη βιταμίνη! Τώρα που καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να ξέρετε, το οποίο περιέχει βιταμίνη D, και για να αναπληρώσετε το έλλειμμα.

Αυτό που έχει σημασία είναι αν η βιταμίνη D για τα παιδιά;

ιδιαίτερα σημαντικό για το παιδί να διατηρήσει ένα επίπεδο της βιταμίνης D στον οργανισμό. Θα τον προειδοποιούν για την επικίνδυνη ασθένεια - ραχίτιδα. Ας μάθουμε τι περιέχεται βιταμίνης D στο παιδί. Τα παιδιά που θηλάζουν να τον πάρει από το σώμα της μητέρας με το γάλα. Σε γυναίκες που θηλάζουν είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα, τα οποία περιέχουν πολλή βιταμίνη D είναι αρκετό χρόνο στον ήλιο ή τη λήψη ένα ειδικό συμπλέγματα βιταμινών. Μωρό πρέπει επίσης να είναι κάτω από τον ήλιο κάθε μέρα το πρωί.

Τα παιδιά που είναι μπουκάλι-τρέφονται, το προκύπτον μίγμα, το οποίο περιέχει βιταμίνη D. Διαβάστε προσεκτικά την σύνθεση του μείγματος. Εάν είναι επιθυμητό η βιταμίνη δεν βρίσκεται εκεί, είναι απαραίτητο είτε να αλλάξει το μίγμα, ή για τη διασφάλιση άφιξή του με άλλους τρόπους.

Με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών και την περαιτέρω μετάβαση στην «ενήλικο» τρόφιμα, μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να προσθέσετε στη διατροφή του μωρού τι περιέχει βιταμίνη D.

Μπορώ να πάρω φάρμακα βιταμίνης D χωρίς συνταγή γιατρού;

Οι παιδίατροι συχνά χορηγούνται σε παιδιά κάτω των τριών ετών της βιταμίνης D, με τη μορφή των φαρμάκων. Είναι είτε «Vigantol» (με βάση το πετρέλαιο) ή «Akvadetrim» (με βάση το νερό). Δοσολογία και Διοίκησης διορίζονται μόνο από ιατρό με βάση την κατάσταση του παιδιού, την περιοχή διαμονής και το είδος της τροφής του μωρού. Μην αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη D χωρίς τη σύσταση γιατρού. Μια υπερβολική δόση αυτής της ουσίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στον οργανισμό.

Σε πολλές περιοχές της Ρωσίας, όπου ηλιόλουστες ημέρες το χρόνο, όχι πάνω από εξήντα, ο πληθυσμός βιώνει μια έλλειψη της βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια πρέπει να αναπληρώνονται με την πλήρη λειτουργία του οργανισμού και την πρόληψη επικίνδυνες ασθένειες. Μετρήστε το επίπεδο της βιταμίνης D για όλα τα μέλη της οικογένειας και να πάει στο γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.

Μείνετε υγιείς!