Τι είναι η υγιεινή του ύπνου; υγιεινής του ύπνου των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Τι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται για την βραδινή κατάκλιση έχει γίνει εύκολη και φυσική εκδήλωση; Πώς να θέσει ένα παιδί χωρίς κραυγές και τα δάκρυα; Πώς να στραφούν σε ημερήσια δραστηριότητα και ήσυχο ύπνο του; Όλα αυτά τα ερωτήματα θα απαντήσει στο σχετικό κλάδο της ιατρικής - υγιεινή του ύπνου.

ο ορισμός

Τι είναι η υγιεινή του ύπνου; Αυτός είναι ένας τομέας της ιατρικής που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη δράσεων για την εξομάλυνση του ύπνου, καθώς και τη μελέτη των επιπτώσεων του περιβάλλοντος στην υγεία και τους φυσικούς βιορυθμούς. Προβλήματα που σχετίζονται με το δύσκολο βράδυ να κοιμηθεί, νυχτερινών αφυπνίσεων ξαφνική, σοβαρή αύξηση το πρωί, η διατήρηση της ενέργειας και φρεσκάδας όλη την ημέρα, αναφέρονται σε αυτή την ενότητα της ιατρικής. Μελέτες υγιεινής του ύπνου ανθρώπινες συνήθειες, πρωί και βράδυ τελετουργίες του, οποιεσδήποτε ενέργειες που να τον βοηθήσει να κοιμηθεί βαθιά και ειρηνικά, δηλαδή, το σύνολο των παραγόντων που επηρεάζουν τη διαδικασία της ένα φυσιολογικό βραδινό ύπνο.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες συνιστώσες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου:

- Ηλικία.

- κιρκαδικό ρυθμό.

- παράγοντες Stressoobrazuyuschie.

- Αντίδραση και κοινωνικών παραγόντων (νικοτίνη, καφεΐνη, αλκοόλ).

ηλικία

Μεγάλο ρόλο σε προβλήματα ύπνου παίζει η ηλικία. Συνήθως από την πέμπτη δεκαετία της συχνές νυκτερινές αφυπνίσεις γίνει κοινός τόπος, γιατί όλα αυτά τα χρόνια, το όνειρο είναι πιο επιφανειακή. Η πιο συχνά διακόπτεται ύπνο στο πρόσωπο, το πιο πιθανό ότι το πρωί θα σηκωθεί από το κρεβάτι απαθής και κουρασμένος. Η συχνότητα των αιφνίδια αφύπνιση επηρεάζεται επίσης από άλλους παράγοντες που προκαλούν διέγερση του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, η χρήση αλκοολούχων ποτών λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο της νύχτας. Με τα χρόνια, την υγιεινή του ύπνου γίνεται ολοένα και πιο σημαντικό για το άτομο.

ημερήσιο ρυθμό

Όλα ικανότητά μας να ζούμε υπόκειται σε κύκλο είκοσι τέσσερις ώρες. Αυτό που έχει σημασία είναι, σε ποια ώρα της ημέρας ένα άτομο είναι στην αγκαλιά του Μορφέα. Το πιο σταθερό μέγεθος και το κιρκαδικό ρυθμό της, το βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Φυσικό βιορυθμούς μπορεί να διαταραχθεί από διάφορους λόγους: καθημερινή υπνάκο, μια αλλαγή στο συνηθισμένο χάσιμο χρόνου για να ξεκουραστούν της νύχτας, η σωματική άσκηση, η έλλειψη προστασίας από το φως. Η επιλογή αυτή συνδέεται επίσης με τις ζώνες ώρας διέλευσης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, πολλές ώρες της ημέρας και μια αγρυπνία στον υπολογιστή λίγο πριν κοιμηθεί.

Stressoobrazuyuschie παράγοντες

Πηγές του στρες μπορεί να είναι μια σειρά από λόγους. Για παράδειγμα, ο χρόνος παράδοσης των εκθέσεων και των έργων, τα προβλήματα στην εργασία, οικογενειακά προβλήματα, εξετάσεις. Όλα αυτά τα καθημερινά προβλήματα μπορεί να διαταράξει ανάπαυση και ύπνο. Για να ξεφύγουν από τις δυσκολίες αυτές, φυσικά, παίρνει το χρόνο - είναι απλά δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι. Εάν ένα πρόσωπο που χρησιμοποιείται για να εργάζονται μέχρι αργά το βράδυ και έχει μια συνήθεια της αμέσως πριν κοιμηθεί σκέψης σχετικά με τα γεγονότα της ημέρας, απλά δεν μπορεί να πάει αμέσως στην σωστή ξεκούραση.

υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνει την ανάπτυξη του τελετουργικού της κοιμηθούν, ατομικά για κάθε άτομο. Αυτή η ειδική αλληλουχία σταδίων, η οποία μετάγει την ενεργή λειτουργία από το σώμα της εγρήγορσης σε κατάσταση χαλάρωσης και ανάπαυσης. Κάποιος να βοηθήσει την κατάρτιση ενός καταλόγου του συσσωρευμένου ανά ημέρα των αρνητικών και τρόπους για να συνεργαστεί μαζί τους. Κάποιος - ένα ζεστό μπάνιο ή μισή ώρα διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο, κάποιος - να ακούτε τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια. Καθολική λύση για όλους δεν υπάρχει. Ένα κομμάτι των συμβουλών: τελετουργικό της κάνει τον ύπνο, ένα άτομο δεν θα πρέπει να παρακολουθείτε την ώρα. Αυτό θα ερεθίσει και να ενοχλούν. Είναι καλύτερα για ένα χρόνο για να αποσυνδεθείτε από πιεστικές ανησυχίες και δώστε στον εαυτό σας μερικές στιγμές γαλήνιας ηρεμίας.

Αποκατάσταση των δυνάμεων της ύλης

Ουσίες αποδεκτή στην κοινωνία, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορεί να έχει σε ένα πρόσωπο μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι νομίζει. Για παράδειγμα, η νικοτίνη συγκρατείται στο σώμα για περίπου δεκατέσσερις ώρες, αυτό μειώνει τη διάρκεια του ύπνου και αυξάνει την πιθανότητα νυχτερινών αφυπνίσεων. Η καφεΐνη έχει τα ίδια αποτελέσματα στο σώμα, αλλά σε μικρές δόσεις που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και σε μεγάλες - ons. Το αλκοόλ μπορεί αρχικά υπνηλία, αλλά αργότερα μπορεί να προσφέρει μια πολύ έντονα όνειρα, εφίδρωση και κεφαλαλγία. Όλα αυτά θα επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια των ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Ο ύπνος, η τιμή του

υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για τη ζωή του κάθε ατόμου. Λόγω της μη ικανοποιητική ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Ελαττωματικά διακοπές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγρήγορση και την παραγωγικότητα.

Θα πρέπει να μειώσει την κανονική διάρκεια του ύπνου για μισή ώρα - και το επίπεδο της ανθρώπινης φροντίδας θα μειωθεί κατά το ένα τρίτο. Χρόνια υπνηλία μειώνει σημαντικά τη μνήμη, την ικανότητα να σκέφτονται και να λαμβάνουν αποφάσεις, αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού στο χώρο εργασίας. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου λόγω άπνοια κατά τον ύπνο (διακοπή της αναπνοής) συχνά οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας: εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, την υπέρταση.

Κανόνες υγιεινής του ύπνου

- Διατροφή, βλέποντας τηλεόραση και η αναμέτρηση δεν θα πρέπει να συμβεί στο κρεβάτι. Σε αντίθετη περίπτωση, ο οργανισμός θα συνδέσει πλέον το κρεβάτι με ένα μέρος για να χαλαρώσετε και ύπνο.

- Ένα μέρος για μια ξεκούραστη νύχτα θα πρέπει να είναι τόσο βολικό και άνετο. Η θερμοκρασία δωματίου δεν πρέπει να υπερβαίνει 24 ° C και να είναι χαμηλότερη από 13 ° C. Το υπερβολικό φως και τη νύχτα ο θόρυβος πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

- Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα της κατανάλωσης μετά από οκτώ η ώρα το βράδυ. Πυκνά δείπνο λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να καταστρέψει το όνειρο, ενώ ένα ελαφρύ σνακ, αντιθέτως, αυξάνουν την πιθανότητα το υπόλοιπο μιας πλήρους νύχτας. Για να εξορκίσει την πείνα πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να τρώνε γάλα ή ένα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Το γάλα περιέχει το L-αμινοξύ τρυπτοφάνη προάγει την εύκολη ύπνου. υγιεινής του ύπνου απαιτεί τα εξής: αν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί με άδειο στομάχι, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά κράκερ.

- Οι άνθρωποι που βιώνουν μια απότομη έκρηξη της ενέργειας μετά την άσκηση, δεν συνιστάται να πραγματοποιήσει τον ύπνο τους. Η παρατεταμένη άσκηση είναι καλύτερα να προγραμματίσουν για το πρωί ή το απόγευμα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, κυρίως τρέξιμο, αεροβική γυμναστική και το περπάτημα, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

- Αναστολή της κατοικίδια ζώα στην κλίνη μπορεί να είναι μια αιτία της συχνές αφυπνίσεις σε μια περίεργη ώρα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να παρέχουν ξεχωριστή αγάπη των ζώων, δεν είναι λιγότερο ζεστό και φιλόξενο μέρος για να κοιμηθεί.

των παιδιών του ύπνου

Όλες οι παραπάνω κανόνες ισχύουν εξίσου για παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, την υγιεινή των παιδιών του ύπνου έχει κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Από την σωστή αναλογία του ύπνου και της εγρήγορσης στην κατάσταση του παιδιού εξαρτάται από την σωματική και ψυχική ανάπτυξη του, το σχηματισμό των δεξιοτήτων λόγου και τελικά - μια πλήρη προετοιμασία για το σχολείο.

Στα παιδιά, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Παιδιά 3-6 μηνών φανερώνει semnadtsatichasovoy ύπνο. Την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της νύχτας, καθώς και η συχνότητα της ημέρας ύπνου μειώνεται σταδιακά. Τα παιδιά τριών έως τεσσάρων ετών δίνεται στην υπόλοιπη 10-10,5 ώρες της νύχτας κατά την ημέρα - 2 ώρες. Παιδιά προσχολικής ηλικίας πέντε ή έξι χρόνια της ημέρας ύπνου μειώνεται σε 1,5 ώρες, η διάρκεια της νύχτας παραμένει αμετάβλητη. Τα αγόρια που σχηματίζονται γρήγορα κλιματισμό αντανακλαστικά για να κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι η δημιουργία του τελετουργικού ώρας για ύπνο είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά. Μια ορισμένη σειρά βημάτων: το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών, διαβάζοντας ενδιαφέροντα βιβλία, η μητέρα μου ένα φιλί το βράδυ θα κάνει για το παιδί μετάβαση σας από την ενεργό εγρήγορση για να ξεκουραστούν εύκολο και φυσικό. υγιεινής του ύπνου των παιδιών της προσχολικής ηλικίας προϋποθέτει την ύπαρξη ενός ξεχωριστού κρεβάτι, αρκετά ευρύχωρο και άνετο για τη νύχτα. Θέματα και στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου - μια μακρά παραμονή στην ίδια θέση (για παράδειγμα, μόνο στη δεξιά πλευρά), μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα και του κρανίου. Είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση της ποιότητας των κρεβάτι. Σακούλες πρέπει να είναι μικρού μεγέθους (30h30sm) κατασκευασμένο από ένα μαλακό στυλό ή χνούδι. Τα περισσότερα υλικά πληρώσεως υγιεινής για τα στρώματα - Μαλλιά και φύκια.

συμπέρασμα

Έτσι, η υγιεινή του ύπνου και της εγρήγορσης - είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που διέπουν την ευεξία και καλή υγεία. Ακολουθώντας τις παραπάνω κανόνες, θα αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης και της υγείας. Με τυχόν συστάσεις πρέπει να είναι επιλεκτική, τόσο συχνά ακούτε το σώμα σας και να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για σας.