Τα πιο διάσημα μύθους σχετικά με το μεταβολισμό καταρριφθεί!

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πολλοί από εμάς βρίσκονται αντιμέτωποι με το πρόβλημα της Οροπέδιο. Όταν αυτό το φαινόμενο βάρη κυμαίνονται εξασθενίζει στην ίδια θέση. Και δεν έχει σημασία πόσο προσπαθήσατε να προχωρήσουμε μετά την αρχική επιτυχία, είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Το βασικό λάθος της απώλειας βάρους είναι μια παρανόηση σχετικά με το μεταβολισμό του σώματος. Ήρθε η ώρα να αντικρούσει τους μύθους σχετικά με το μεταβολισμό σταθερή. Να θυμάστε ότι το μεταβολισμό - μια χημική διαδικασία, η οποία σας επιτρέπει να μετατρέψετε τις θερμίδες που προέρχονται από την τροφή σε ενέργεια. Η πιο αποτελεσματικά το σώμα σας κάνει, το λιγότερο λίπος εναποτίθεται στις πλευρές ή τους μηρούς. Και, σε αντίθεση με τη γνωστή πεποίθηση, οι άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό. Οπλιστείτε με τις σωστές πληροφορίες - και η επιτυχία δεν άργησε να έρθει.

Μύθος 1: μείωση των θερμίδων

Πιστεύετε ότι αυτό είναι προφανές: μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, θα επιτύχει καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό, δεν συνιστάται να προχωρήσουμε πέρα από αυτό. Η κατανάλωση λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα προκαλεί το σώμα σας για να λιτότητα (νηστεία). Το σώμα σας αισθάνεται την προσέγγιση των δύσκολες στιγμές και να σώσει κάπως την ενέργεια, επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό βοηθά να κρατήσει το σωματικό λίπος στο αποθεματικό. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, να σταματήσει να κοπεί σε θερμίδες δίαιτα με υπερβολικό ενθουσιασμό.

Μύθος 2: Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα

Αποδεικνύεται, το πρωινό - δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Η μελέτη, τα πορίσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού δεν επηρεάζει το μεταβολισμό. Έτσι, αν μετά βίας πιέζετε τον εαυτό σας να φάει το πρωινό κουάκερ, μπορεί να χαίρονται. Από τώρα και στο εξής, θα απαλλάσσονται από αυτή την «ενοχή».

Μύθος 3: Μόνο τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνει το μεταβολισμό

Μπαχαρικά στην κουζίνα σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών λόγω της καψαϊκίνης. Ωστόσο, εάν δεν ανήκετε στην κατηγορία των οπαδών του λίγο απότομη, δεν είναι θλιβερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά χρήσιμο για το μεταβολισμό των τροφών. Σύμφωνα με τους βιολόγους από Anaheim (CA), οι γλυκές πιπεριές που δεν υστερεί το πικρό ομόλογό του, όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, το πείραμα, στην οποία συμμετείχαν από τους οπαδούς και ότι, και άλλα προϊόντα έδειξαν ότι πιπεριές σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματική και δίνοντας ώθηση στον μεταβολισμό.

Μύθος 4: συχνά γεύματα

Αν δεν σας αρέσει να μοιραστείτε ένα σνακ ή ένα κανονικό γεύμα για δύο φορές, μπορείτε να το κάνετε και πάλι. Η επιστήμη έχει debunked τελικά το μύθο του κλασματική δύναμη. Δεν χρειάζεται να σνακ πιο συχνά, για να ανάψει το μεταβολισμό σας, και καλή τρία παλιά γεύματα την ημέρα είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Ένα από έρευνα που διεξήχθη σε αυτήν την περιοχή, βρέθηκε ότι για να είναι υπέρβαροι ήταν περισσότερο διατεθειμένοι να τους ανθρώπους που μοιράζονται καθημερινά θερμίδες τους τρία μικρά γεύματα και να εναλλάσσονται τα σνακ. Αλλά οι εθελοντές που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων σε τρεις στάνταρ γεύματα, τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Μύθος 5: απόρριψη του λίπους

Τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι ο φίλος σας, γι 'αυτό μην βιαστείτε να ρίξει ένα βάζο φυστικοβούτυρο στα σκουπίδια. Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που όχι μόνο σας κάνει να λίπος, αλλά και να συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Το σώμα σας χρειάζεται το λίπος και το ασβέστιο θα βοηθήσει την απορρόφηση του. Ως εκ τούτου, το γάλα και το τυρί πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Μια άλλη επιστημονική μελέτη τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι οπαδοί του γάλακτος σε λιπαρές ουσίες έχουν το χαμηλότερο κίνδυνο του διαβήτη του δεύτερου τύπου.

Μύθος 6: άσκηση στη ζέστη

Απογοητεύσει κάθε οπαδός του τζόκινγκ στην παραλία κάτω από τον καυτό απόγευμα. Αποδεικνύεται ότι με την απώλεια βάρους πιο σχετικές προπόνηση σε δροσερές συνθήκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τη ζέστη του σώματος ετοιμάζεται να την υπερβολική απώλεια υγρασίας και διατηρεί το σωματικό λίπος στο αποθεματικό. Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσει το μεταβολισμό, πηγαίνετε στο κλιματιζόμενο γυμναστήριο.

Μύθος 7: Η ανάγκη να επικεντρωθεί στα τρόφιμα

Μεταβολισμός συνήθως συνδέεται κυρίως με το φαγητό. Ωστόσο, συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση των χημικών διεργασιών στο σώμα. Αν θέλετε να αυξήσετε το ρυθμό της καύσης θερμίδων, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 500 ml νερού περισσότερο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, μόνο μισό λίτρο νερού ανά ημέρα, επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 30 τοις εκατό. Απίστευτο πρόοδο, έτσι δεν είναι;

Μύθος 8: ο αποκλεισμός του καφέ από τη διατροφή

Πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι υπηρετεί πιστά, όταν πρόκειται για την αύξηση του μεταβολισμού. Επίσης, πολλοί αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον καφέ, πιστεύοντας ότι γευστικό φλιτζάνι το πρωί δεν έχει πλεονεκτήματα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ερευνητές, καφεΐνη λάτρεις του καφέ έχουν υψηλότερο μέσο ρυθμό του μεταβολισμού σε σύγκριση με εκείνους που πίνουν το ντεκαφεϊνέ ρόφημα. Φαίνεται ότι μπορεί να σκοτώσει με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια. Το πρωί, όταν δεν θα έχετε αρκετό θάρρος, μαγειρεύουν το αγαπημένο σας latte. Θα σας κάνει να αισθανθείτε ένα κύμα των διαδικασιών ενέργειας και του μεταβολισμού θα λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Μύθος 9: υπερβολική εστίαση στην απώλεια βάρους

Όταν παίρνετε μέτρα για τη βελτίωση του μεταβολισμού, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αφιερώσει αυτό το θέμα όλη την ώρα και σκέψης. Όταν είστε πολύ επικεντρώθηκε στην απώλεια βάρους (ειδικά όταν έχετε κάτι δεν λειτουργεί) ενοχλητικές σκέψεις παρέχουν μια έκρηξη της κορτιζόλης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης αρχίζει να παράγει ινσουλίνη - μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτές οι μελέτες για το θέμα έχουν δημοσιευθεί στο περιοδικό Biological Psychiatry. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ηρέμησε, αλλιώς θα πρέπει να δαπανήσει ένα επιπλέον προπόνηση στο γυμναστήριο.

Μύθος 10: Τρώγοντας πριν από την άσκηση

Ταξίδια στο γυμναστήριο αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα μπορεί να φαίνεται σαν η μόνη σωστή απόφαση. Ωστόσο, ένας προσωπικός εκπαιδευτής Robert Herbst συμβουλεύει να ενεργήσει με διαφορετικό τρόπο. των ειδικών μας είναι ένα powerlifter με την εμπειρία, η οποία ξεκινά πάντα την εκπαίδευσή του με άδειο στομάχι. Μπορείτε να φέρετε το μεταβολισμό σας ανεκτίμητη αν πάρετε για να φάει το γεύμα σας αμέσως μετά να πάμε στο γυμναστήριο.

Μύθος 11: Θα πρέπει αλάτι αποκλεισμό από τη διατροφή

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού κάτω από τα επιτρεπτά όρια των 2.300 χιλιοστόγραμμα, αλλά δεν πρέπει να το αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή σας. Το άλας περιέχει ιώδιο, το οποίο είναι ένα πολύτιμο συστατικό για το θυρεοειδή αδένα. Δηλαδή, αυτό το σώμα καθορίζει την ποιότητα του μεταβολισμού. Γι 'αυτό μην φοβάστε να τρώνε αλμυρά φαγητά, αλλά να θυμάστε να ακολουθούν τις απαιτούμενες προδιαγραφές για την υγεία.

Μύθος 12: Το καλύτερο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι καρδιο

Μπορείτε να επαινέσω τον εαυτό σας για κάτι που δεν χάνει γιόγκα ή τζόκινγκ στο πάρκο. Αλλά, ό, τι μπορεί να είναι καλύτερο προσπάθειές σας, δεν βγούμε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας, διαπίστωσε ότι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος, όταν πρόκειται για την καύση του λίπους. Μέσα σε λίγους μήνες, θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μετά HIIT μεταβολικός ρυθμός δεν μειώνεται επί 72 ώρες.