Πώς να οικοδομήσουμε γάμπες σας;

Όποιος ξέρει από πρώτο χέρι τι μια μάχη με το υπερβολικό βάρος, ας πούμε, τα πιο «λίπος» sites στο σώμα είναι τα μέσης, μηρών και μοσχάρι μύες. Και αν για τα δύο πρώτα μέρη, από την άποψη της για να απαλλαγούμε από κιλά, οι πληροφορίες είναι εύκολο να βρεθεί, το τελευταίο περιοχή «πέπλο μυστηρίου». Λίγοι θα πει πώς να ανεβάσουν τα μοσχάρια. Φυσικά, αυτό το μέρος του σώματος δεν είναι τόσο έντονες όσο άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια για να το φέρει στη μορφή.

Δεν είναι πάντα δυνατό για το θέμα του πώς να ανεβάσουν τα πόδια μοσχάρια, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Μερικές φορές μόνο η οικονομική κατάσταση δεν επιτρέπει. Πολλοί δεν έχουν ακόμη χρόνο για να φάει το γεύμα, δεν είναι τι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, το ερώτημα για το πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρι στο σπίτι, αρκετά σχετικό.

Κάθε προπονητής θα σας πω ότι η πιο αποτελεσματική άσκηση σε αυτή την περίπτωση - είναι η άνοδος στις μύτες των ποδιών σας. Δεν υπάρχουν ειδικές προσομοιωτές που δεν χρειάζεστε, είναι καθόλου εύκολο να πραγματοποιήσει το πρωί ως φορτίο ή το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα.

Έτσι, δεν χρειάζεται ένα μπαρ, αρκετά για να αναβαθμίσετε στις μύτες των ποδιών σας με τα βάρη, χρησιμοποιώντας αλτήρες ή ένα μπουκάλι νερό. Καλύτερα να ξεκινήσει σε ένα περβάζι στο πάτωμα (αυτό μπορεί να είναι ένα κατώφλι θύρας, το βιβλίο του σκάφους) ή πλατφόρμα βήμα. Κάλτσα πρέπει να σταθεί στην πλατφόρμα και τακούνι πρέπει να τραβήξει προς τα κάτω, και στη συνέχεια ακολουθείται από μια ανάκαμψη. Εάν δεν είστε σε θέση να κρατήσει μια ισορροπία, μπορείτε να κλίνει ένα χέρι στον τοίχο. Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική αν η χρήση του είναι πάντα για κάθε πόδι με τη σειρά.

Τώρα ξέρετε πώς να ανεβάσουν τα μοσχάρια, αλλά να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά την πρώτη δεύτερο άσκησης, οι μύες θα πονούν ανελέητα. Χρειάζεστε λίγο για να μειώσει το φορτίο. Αλλά σε κάθε περίπτωση το ποσό που προσεγγίζει σταδιακά θα πρέπει να αυξηθεί. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για το φορτίο.

Θα πρέπει να προσπαθήσουν να παραμείνουν στην κορυφή ανελκυστήρα σε πέντε λογαριασμούς. Είναι αρκετά δύσκολο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στην αρχή του μονοπατιού για την ελκυστική πόδια.

Η άνοδος των κάλτσες μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πλαγιά. Θα πρέπει να βασίζονται στα χέρια του πάνω στο τραπέζι και να κάμψει περίπου 90 μοίρες. Μπορείτε τώρα σιγά-σιγά αυξάνεται στις μύτες των ποδιών του και στη συνέχεια κατεβαίνουν σιγά-σιγά. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή.

Φουσκώστε τα αυγά μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος. Θα εκπλαγείτε, αλλά λειτουργεί - αυτό είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Πάρτε το χρόνο και βόλτες πεζών. Δεν υπάρχει τίποτα το υπερφυσικό - ξυπνούν νωρίς, πηγαίνετε στο κοντινότερο γήπεδο και να αρχίσει την κατάρτιση. Οι ειδικοί λένε ότι τα μοσχάρια μπορούν να διογκωθεί, αν όχι ακόμη και τρέχει γρήγορα και πολύ καιρό. Δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός είναι πιο σημαντική από την ποιότητα.

Φυσικά, μπορείτε να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν τα μοσχάρια, και γυμναστήριο. Υπάρχει ένα γυμναστήριο, μαθήματα που περιλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα ανάπτυξης των σχετικών μυών. Μην ξεχάστε για θέρμανση. Δεν μπορεί να έρθει στο γυμναστήριο και αμέσως σπεύδουν να τον προσομοιωτή. Χρειάζεστε ένα ελαφρύ προπόνηση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να στραφούν προς τον εκπαιδευτή, ο οποίος θα είναι καλά-κατάρτιση του προγράμματος. Υπάρχει ένα τέτοιο κέλυφος ως προσομοιωτή Gakkenshmidt. Είναι απαραίτητο να πάρουνε τη λαβή του, τα πόδια τους ελαφρά προς τα εμπρός, τότε θα πρέπει να είναι σε μια ανάσα ισιώστε αργά. Βάρος σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να ζυγίζουν κάτω πάρα πολύ. Τα πόδια θα πρέπει ιδανικά να μην τρέμουν στην πρώτη άνοδο. Στην περίπτωση αυτή, η ταχύτητα εκτέλεσης δεν είναι σημαντική, η τιμή έχει μόνο συσκευές.

Μην ξεχάστε για συστηματική. Πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρια, αν δεν πληρώσει αυτή τη φορά σε τακτική βάση; Προφανώς, τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύονται για να επιτευχθεί. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση, να φάει ένα φυσιολογικό, υγιεινή διατροφή. Στην αρχή του τρόπου που μπορεί να τρομάξει τον ισχυρό πόνο. Ναι, οι μύες σας σταδιακά θα συνηθίσει το φορτίο. Δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από αυτό. Συχνά χρειάζεται να τεντώνονται και μασάζ. Έτσι - πάμε για αυτό.