Πώς να μάθετε γρήγορα να τραβήξετε

Σχεδόν κάθε υγιής άνθρωπος είναι φυσικά σε θέση να ανυψώσει το βάρος του σώματός του με τα χέρια του.

Κάθε αρχάριος ενδιαφέρεται για το πόσο γρήγορα θα μάθει να τραβάει τον εαυτό του. Το ερώτημα είναι απλό, αλλά η συγκεκριμένη ή φυσική ενσωμάτωση της απάντησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του εκπαιδευόμενου.

Μπορούμε να ξεχωρίσουμε τέσσερα ερωτήματα που πρέπει να λυθούν για όλους όσους θέλουν να μάθουν πώς να τραβήξουν τον εαυτό τους σωστά:

1. Ψυχολογική προετοιμασία

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι σχεδόν όλοι οι έφηβοι και οι άνδρες είναι ελεύθεροι να κάνουν. Δεν είστε χειρότεροι ή ίσως καλύτεροι, αλλά δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα τον εαυτό σας στο θέμα.

Πιστέψτε ότι έχετε αρκετή σωματική δύναμη από τη γέννηση. Το μόνο πράγμα που δεν έχετε ακόμα είναι η πρακτική εμπειρία και η τεχνική των ασκήσεων.

Πιστέψτε ότι θα πετύχετε μετά από πολύ δύσκολη προετοιμασία και εκπαίδευση.

2. Γενική σωματική άσκηση

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που απαιτεί μεγάλη σωματική άσκηση, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για την προθέρμανση και την τέντωμα των μυών.

Αυτό θα προστατεύσει τον εαυτό σας από τραυματισμό, (διαστρέμματα, τέντωμα, κράμπες).

Προπόνηση από την κορυφή προς τα κάτω, δηλ. Από το κεφάλι στα πόδια. Μια τέτοια προθέρμανση μπορεί να επαναλάβει οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις, τις οποίες γνωρίζετε.

Περάστε στην προπόνηση 10 - 15 λεπτά.

Η ποιοτική προθέρμανση διευκολύνει την άσκηση με την άσκηση. Με μια προκαταρκτική προθέρμανση, είναι ευκολότερο να μάθετε πώς να τραβάτε σωστά.

3. Προετοιμασία των χεριών

Είναι πρόωρο να σκεφτόμαστε πόσο γρήγορα να μάθουμε να τραβάμε αν τα χέρια είναι αδύναμα.

Ελέγξτε τη δύναμη των βουρτσών με έναν απλό τρόπο, στην εγκάρσια γραμμή. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε ελεύθερα στην τραβέρσα χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο και να μην ταλαντευτείτε. Αν καταφέρατε να κρατήσετε το κρέμασμα για 30 δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια τις ασκήσεις προπόνησης με το pull-up.

Εάν οι βούρτσες είναι αδύναμες, τότε πρέπει να τις ενισχύσετε. Το απλούστερο και πιο βολικό εργαλείο είναι ο καρπικός διαστολέας. Αρκεί να αγοράσετε τον απλούστερο διαστολέα καουτσούκ και αυτό θα είναι αρκετό για την ενίσχυση των μυών των χεριών.

Μερικές ημέρες κατάρτισης ο διαστολέας θα ενισχύσει τα χέρια αρκετά για να ξεκινήσει ασκήσεις κατάρτισης για το τράβηγμα.

Μπορείτε να ελέγξετε και πάλι τη διάρκεια του οραματισμού στην οριζόντια γραμμή και να βεβαιωθείτε για τη δύναμη των χεριών.

Η δύναμη των χεριών είναι το μυστικό του πόσο γρήγορα να μάθουν να τραβούν τον εαυτό σας επάνω.

4. Η σωστή αναπνοή

Πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για ασκήσεις ανύψωσης, αλλά και για όλες τις ασκήσεις δύναμης.

Ο κανόνας είναι απλός: κατά την εισπνοή, οι κινήσεις γίνονται για να επιστρέψουν στην αρχική θέση και στην εκπνοή παράγουν άμεσες κινήσεις που απαιτούν ένταση των μυών.

Η σωστή αναπνοή είναι το μυστικό του πώς να μάθεις να τραβάς τον εαυτό σου καλά.

Εάν πληρούνται όλοι οι προπαρασκευαστικοί όροι, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Για την πρώτη εκπαίδευση, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια βίζα, στην οποία οι παλάμες των χεριών θα κατευθύνονται προς τον εαυτό σας. Καθώς κερδίζετε εμπειρία, τα χέρια πρέπει να εξαπλώνονται με τις παλάμες των χεριών σας. Οι βούρτσες στην εγκάρσια γραμμή βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.

Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε πλήρως τα πρώτα μαθήματα. Τραβήξτε εν μέρει. Το κύριο πράγμα είναι να μάθουμε να ξεκινάμε τη διαδικασία του τράβηγμα. Τα υπόλοιπα θα έρθουν με την πρακτική.

Άσκηση:

1. Πάρτε το κρέμονται στην εγκάρσια γραμμή. Πάρτε μια ανάσα.

2. Κατά την εκπνοή, κάντε μια απότομη τράνταγμα προς τα πάνω, θα επιτρέψει στο σώμα να κάμπτεται ελαφρώς στην περιοχή της ζώνης. Αυτό, με τη σειρά του, θα δημιουργήσει μια μικρή, αλλά απαραίτητη και επαρκή γωνία στους αγκώνες και τις αρθρώσεις των ώμων, που θα επιτρέψουν τη συστολή των μυών να αρχίσει να αρχίζει να τραβάει. Χωρίς μια αρχική ανακάλυψη, θα είναι δύσκολο να αρχίσουν να συστέλλονται οι μύες των αγκώνων και των αρθρώσεων των ώμων.

3. Στην έμπνευση, χαμηλώστε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση.

Αφού κάνετε αρκετές δωδεκάδες προπονήσεις, μπορείτε να μάθετε να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω και να διδάξετε σε άλλους ανθρώπους τα μυστικά του πόσο γρήγορα μπορείτε να μάθετε να τραβήξετε τον εαυτό σας επάνω. Η καθημερινή προπόνηση 2-3 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα θα δώσει το αποτέλεσμα σε μερικά σίγουρα pull-ups.