Πώς να αντλήσετε το σπίτι: οι συστάσεις για αρχάριους

Οι καλά αναπτυγμένοι κοιλιακοί μύες προσελκύουν την προσοχή πολλών ανθρώπων. Αλλά ταυτόχρονα δεν μπορεί κανείς να αντέξει οικονομικά να παρακολουθήσει το γυμναστήριο προκειμένου να αποκτήσει και να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αντλούμε πρέσες στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικών δαπανηρών προσομοιωτών.

Δομή των κοιλιακών μυών

Ο τύπος σχηματίζει το μυϊκό πλαίσιο του ανθρώπινου κορμού και βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Ταυτόχρονα, το καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα της κοιλιάς δεν θα επιτρέψει να ανησυχείτε για το γεγονός ότι μπορεί να σχηματιστούν λίπος σε αυτό . Αυτός είναι ένας ακόμη πρόσθετος παράγοντας διέγερσης που προσελκύει πολλούς ανθρώπους.

Οι κοιλιακοί μύες (πρέσσα) χωρίζονται σε άνω, κάτω και πλευρικά. Για κάθε ομάδα υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, οπότε για την πλήρη ανάπτυξή τους, μόνο μία κίνηση θα είναι ανεπαρκής. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις για τον τύπο στο σπίτι για τους άνδρες είναι ουσιαστικά οι ίδιες όπως για ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από γυναίκες.

Ασκήσεις για τον Τύπο

Για την ανάπτυξη του ανώτερου Τύπου υπάρχει επαρκής αριθμός ασκήσεων. Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, ξαπλώνουν ανάποδα, ξαπλώνουν ανάποδα και ακόμη και χτυπάνε στο οριζόντιο μπαρ. Και η ανάπτυξη μυών συμβαίνει τόσο υπό στατικό όσο και δυναμικό φορτίο.

Εάν θέλετε να αντλήσετε μια πρέσα σπιτιού χωρίς ένα λεωφορείο, τότε πρέπει να ξέρετε ότι το δυναμικό φορτίο περιλαμβάνει τη συστροφή του άνω μέρους του κορμού από τη θέση που βρίσκεται σε ημισέληλη θέση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι. Αν μέχρι τώρα δεν πήγες για αθλήματα, τότε μπορείς να κρατήσεις τα χέρια σου απλωμένα προς τα πόδια σου. Αλλά αν οι μύες σας είναι ήδη ελαφρώς προετοιμασμένοι, πρέπει να συνδεθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπεται μια ελαφρά κάμψη των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση δεν πρέπει να οδηγηθεί σε καθιστή θέση και ταυτόχρονα δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε εντελώς την πλάτη σας πάνω στο χαλί. Δηλαδή, η άσκηση πραγματοποιείται συνεχώς, χωρίς χαλάρωση.

Στην αρχή, μπορείτε να εκτελέσετε όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε χωρίς να αισθάνεστε πολύ άβολα. Την επόμενη μέρα, ο πόνος στους μύες θα σας πει πόσο σφίγγετε και κάνετε την άσκηση σωστά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτή την ενόχληση θα είναι μια άλλη άσκηση.

Είναι δυνατή η άντληση της οικιακής πρέσας με στατικό ηλεκτρισμό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο χαλί, σύρετε τα πόδια σας πίσω από τον καναπέ ή το κρεβάτι και σηκώστε το σώμα σας περίπου 30 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε όσο μπορείτε, τότε βυθίστε. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε και να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα - έτσι θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε στο μέλλον πόσο αποτελεσματική είναι η εκπαίδευσή σας.

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τρένατε και να χαμηλώσετε ταυτόχρονα τον τύπο - γι 'αυτό, μαζί με το σώμα, σηκώστε και πιέστε τα ίσια πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα διανεμηθεί αναλογικά στον τύπο και θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα σε μία άσκηση.

Μπορείτε ακόμα να εκπαιδεύσετε τον κάτω Τύπο με τα συνήθη πόδια σας. Τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι για το τρένο τύπου όχι μόνο τους μύες της κοιλιάς, αλλά και τους μύες των γοφών. Ρυθμίστε τη ράβδο μπροστά σας περίπου στο επίπεδο της κοιλιάς και απλώς εναλλάξ να περάσετε τα πόδια μέσα από το πρώτο σε μια πλευρά, στη συνέχεια στην άλλη. Με την πάροδο του χρόνου, η μπάρα μπορεί να αυξηθεί. Στη συνέχεια, εκτός από την ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς και των ποδιών, θα αυξήσετε το δυναμικό τέντωμα και μετά από λίγο θα είστε σε θέση να καθίσετε στο νήμα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την άντληση των πλευρικών μυών της κοιλιάς. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θεωρείται μια επιλογή, στην οποία βρίσκεστε στο χαλί πλάγια, στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τον ίδιο καναπέ ή κρεβάτι και σηκώστε το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση του πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε οι πλευρικοί μύες να αντλούνται ομοιόμορφα και από τις δύο πλευρές.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να αντλήσετε ένα σπίτι. Για αυτό χρειάζεστε μόνο την επιθυμία σας και κάποιο ελεύθερο χρόνο. Αλλά μέσα σε λίγους μήνες το στομάχι σας θα γίνει επίπεδη και θα αναπτυχθούν όμορφα κύβοι του Τύπου.