Πρωτεΐνη ημέρα νηστείας: κριτικές

Η υγιεινή διατροφή και η καθημερινή δραστηριότητα - μια υπόσχεση της ομορφιάς και εξαιρετική εσωτερική κατάσταση. Και επειδή ο σύγχρονος άνθρωπος είναι αναγκασμένος να παρακολουθεί τη διατροφή τους και μερικές φορές επιβάλλουν κάποιους περιορισμούς στη διατροφή τους. Για παράδειγμα, για να κανονίσουμε μια εβδομάδα ή δύο ημέρες πρωτεΐνη νηστείας. Αλλά αν είναι κατάλληλο για σας; Θα το αποτέλεσμα σε κάποια μείον στην κλίμακα; Και αν πρωτεΐνης ξεφορτώσουν όχι μόνο να είναι σε θέση να χορταστικά, αλλά νόστιμο;

Η σημασία της πρωτεΐνης

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία το γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Παίρνει ενεργό μέρος στην κατασκευή όλων των κυττάρων. Όταν πρωτεΐνες βοηθούν στην διάλυση των τοξινών, και το σώμα παράγει ενέργεια.

Πρωτεΐνη - είναι το βασικό υλικό στο σώμα, το οποίο δίνει ενέργεια για την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και βοηθά ενεργά να μεταφέρει οξυγόνο. Εάν η ουσία λείπει, τότε διαταράσσεται το ήπαρ και τον εγκέφαλο. Έτσι για να το αφαιρέσετε από τη διατροφή είναι αδύνατη.

Η πρωτεΐνη είναι παρούσα σε όλες τις τροφές ζωικής προέλευσης, είτε πρόκειται για κρέας, ψάρι, πουλερικά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτήν την ημέρα πρωτεΐνη νηστείας προάγει έντονα την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι η επαφή μιας οργανικής ένωσης στο μεταβολικό ρυθμό του σώματος αυξάνεται κατά ένα τέταρτο. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ταχύτερη και πυκνότερο κορεσμένων, και ως εκ τούτου, η ημερήσια θερμίδων μειώνεται. Με τέτοια εξουσία δεν θα είναι απτά πείνα ή εξάρσεις του σακχάρου στο αίμα. Δεν είναι απαραίτητο ότι η πρωτεΐνη νηστεία ημέρα θα είναι βαρετό στο σχέδιο διατροφής. Πολλές παραλλαγές της εκφόρτωσης του προϊόντος πρωτεΐνης θα δημιουργήσει ένα μενού με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.

παρουσία πρωτεΐνης στη δίαιτα

Πριν από τη συζήτηση της ημέρας νηστείας πρωτεΐνη, προσπαθήστε να καταλάβετε τι ποσοστό των πρωτεϊνούχων τροφών στη διατροφή. Το πρωί της κοινής άνθρωπος πίνει καφέ με γάλα, τρώει μια φέτα λευκό ψωμί με βούτυρο και τυρί και κουάκερ με μαρμελάδα βατόμουρο. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να φάει μακαρόνια και το τυρί, και το βράδυ για να περιορίζει ένα πιάτο μπορς και cutlet. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα σνακ για τα μήλα και μπισκότα με στρώση τυρί.

Αν υπολογίσει, γίνεται φανερό ότι το σύνολο της ημέρας που καταναλώνουμε πρωτεΐνες, αλλά την ελαχιστοποίηση του έλαβε όφελος σε βάρος των καταναλώνονται γρήγορα υδατάνθρακες και λίπη. Επιπλέον, είμαστε συνεχώς πόσιμο θερμίδες, όπως αναψυκτικά, λιπαρά γάλα και το πόσιμο γιαούρτι. Αν ναι, και να οργανώσει πρωτεΐνη νηστεία την ημέρα, αν θα είναι αποτελεσματική; Ίσως δεν θα εκπληρώσει και τη φόρτωση;

Ανακινήστε στο σώμα

Μερικές φορές το σώμα μας χρειάζεται μια καλή αλώνισμα να μείνετε σε εγρήγορση μας. Αυτό μπορεί να ενισχυθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, άγχος ή η νηστεία την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, έμπειρο συναισθήματα δώσει σημαντικό μειονέκτημα στην ισορροπία και να βοηθήσει να μειώσει την ηθική ένταση. Έτσι, προφανώς, αξίζει μια-δυο φορές την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια πρωτεΐνη ημέρα νηστείας. Κριτικές γι 'αυτόν είναι καλές, υπό την προϋπόθεση ότι το πρόσωπο συμμορφώνεται με τις συστάσεις των διατροφολόγων και δεν εγκαταλείπει εκείνα τα τρόφιμα που ο ίδιος δεν ιδιαίτερα λείπει.

Δεν είναι απαραίτητο να οργανώσει αρκετές νηστεία ημέρες στη σειρά, επειδή είναι πάρα πολύ βαρύ φορτίο στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της παροχής ηλεκτρικού ρεύματος πρωτεΐνες τροφίμων θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, αλλά χωρίς γλυκαντικές ουσίες. Είναι δυνατόν να πιείτε σκέτο καφέ, τσάι οποιοδήποτε, τα ισχία ζωμό και μη ανθρακούχο νερό.

για τα μοντέλα

Εάν ο στόχος σας - απώλεια βάρους με χρονικό όριο, και ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων θα είναι μικρή. Ειδικότερα, υπάρχει μια δίαιτα «μοντέλο» που διαρκεί για τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά του βάρους, αλλά κατά πάσα πιθανότητα, όλοι το χαμένο βάρος θα πέσει στο πλεονάζον υγρό, το οποίο είναι αρκετό για το σώμα μας.

Αν το κάνετε ημέρες νηστείας πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους, τότε το απόθεμα επάνω στα αυγά κοτόπουλο και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Διατροφή για τις τρεις ημέρες θα είναι το ίδιο. Για πρωινό - βραστό αυγό. Αν κορεσμού δεν έρχονται, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ψωμί. Μετά από τρεις ώρες - 150 γραμμάρια τυριού. Περισσότερες τρεις ώρες για να επαναλάβει το τυρί δόση. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά. Μέχρι το τέλος της πρώτης ημέρας της κλίμακας των πολλών -1kg κορίτσια. Το σύνολο της ημέρας θα αισθανθείτε κορεσμό, που είναι ασυνήθιστο για μια διατροφή.

Τη δεύτερη μέρα της πιθανής έλλειψης ζάχαρης, έτσι ώστε να επιτρέψει στον εαυτό σας να το τσάι με μέλι και επαναλάβετε το μενού της πρώτης ημέρας. Την τρίτη μέρα άλλη απόλαυση - μια φέτα ψωμί και το βούτυρο για πρωινό. Σύνολο - και οι τρεις ημέρες που τρώτε πρωτεΐνη τρόφιμα, δεν αισθάνονται την πείνα και καθαρίζει το σώμα. Μετά την τρίτη ημέρα, μπορείτε όχι μόνο να πάει πίσω στη συνήθη διατροφή. Τρεις μέρες προσθέστε σταδιακά το ζωμό σε τρόφιμα και λαχανικά. Έτσι είναι δυνατόν να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.

Τι μπορεί να κάνει;

Έτσι έχετε αποφασίσει να κάνει μια πρωτεΐνη απαλλαγή μία ημέρα. Τι μπορώ να φάω; Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να κανονίσετε ένα απαλλαγή πηγμένο γάλα για τυρί. Επιλέξτε τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage (9%). Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η χρήση της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης το σώμα παράγει καλσιτριόλη, η οποία επιταχύνει την καύση του λίπους κυττάρων.

Αριθμός τυρί cottage την ημέρα δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 650 γραμμάρια. Αυτή η δόση θα πρέπει να διαιρεθεί σε τέσσερα μέρη, και για την ομορφιά και την πληρότητα προστέθηκε στο πίτουρο τυρόπηγμα. Ως «δευτερεύον πιάτο» μπορεί να προστεθεί στο τυρόπηγμα 30-40 γραμμάρια ξινή κρέμα, 30 γραμμάρια μέλι, μούρα και φρούτα ή γιαούρτι. Την παραμονή της cheesecake της ημέρας θα πρέπει να εγκαταλείψει το δείπνο ή να ελαχιστοποιήσει θερμιδικό περιεχόμενο του.

Φυσήξτε στο κρέας!

Το μεγαλύτερο συν για τη διεξαγωγή ημέρες πρωτεΐνη - επέτρεψε τη χρήση των προϊόντων με βάση το κρέας. Μαγειρέψτε νόστιμα κρέατα μπορεί να είναι με την παρουσία των πιο απλά υλικά και βασικό μπαχαρικά. Δεν χρειάζεται καν να είναι ένας πολύ καλός μάγειρας! Το κύριο πράγμα - να δείξει φαντασία και επιθυμούν να διαφοροποιήσουν τα μενού τους.

Πώς να οργανώσει μια ημέρα νηστείας σε πρωτεΐνες ορνίθων; Φιλέτο - η διατροφή των πουλιών. Cook απλά, αλλά είναι δυνατόν να γίνει μια dryish κρέας. Ως εκ τούτου, για περισσότερο χυμώδες δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στην μαγειρική. Φιλέτα μπορεί να σβήσει ή ακόμη και πυρκαγιές, αλλά και να περιορίσει τη δόση του φυτικού ελαίου ή ακόμα και να κάνετε χωρίς αυτό, αν έχετε ένα τηγάνι-σχάρα. Προ-μαρινάρετε το κρέας σε μαρινάδα με χαμηλά λιπαρά. Γι 'αυτόν, θα πρέπει να έχετε μια μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, μουστάρδα, τριμμένο σκόρδο και τα μπαχαρικά. Αφήστε το κρέας στη μαρινάδα για λίγες ώρες, και στη συνέχεια να εξαπλωθεί στο τηγάνι ή σε ένα φύλλο ψησίματος. Κοτόπουλο ψητό πολύ γρήγορα και γίνεται χρυσό. Για να δοκιμαστεί η ετοιμότητα του κρέατος, το τρυπήσει με ένα πιρούνι ή μαχαίρι. Όταν το κρέας έπαψε κόκκινο χυμό, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη φωτιά. κατά την υποβολή του πιάτου, συνιστάται να διακοσμήσει με την πρασινάδα. Πίνετε άφθονο νερό και τσάι.

Επίσης την ίδια μέρα απαλλαγή κρέας μπορεί να καταναλωθεί το βόειο κρέας, κρέας και γαλοπούλα. Προσπαθήστε να περιορίσουν την ποσότητα του άλατος, ή να την αντικαταστήσει με τη σάλτσα σόγιας. Αρκετό για μια ημέρα 400 γραμμάρια κρέας, η οποία πρέπει να διαιρεθεί σε 4 γεύματα.

Για τις μελλοντικές μητέρες

Ιδιαίτερα σοβαρή είναι η προσέγγιση για την εκμετάλλευση των ημερών νηστείας για τις έγκυες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούμε μέλλουσες μητέρες να τρώνε περισσότερο. Και μερικές φορές τόσο δύσκολο!

Αν η μαμά αισθάνεται έντονα κερδίσει το βάρος και λίγο χρόνο για να ρυθμίσετε τη διατροφή, αυτή θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για τις υποθετικές περιορισμούς. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, μπορείτε να περάσετε μια πρωτεΐνη η νηστεία την ημέρα για τις έγκυες γυναίκες. Μόνο όταν είναι απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες. Ειδικότερα, η μείωση φόρτου επιτρέπεται μόνο από τις 28 εβδομάδες κύησης, όταν όλα τα όργανα σχηματίζονται μωρό. Δεν θα πρέπει να νηστεία ημέρες σε τοξίκωση και να κάνουν τα γεύματα λιγότερο από 5-6 φορές την ημέρα. Την ημέρα της πρωτεΐνης μέλλουσα μητέρα επικαλείται 500-700 γραμμάρια διατάξεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών.

Τι λέει ο κόσμος;

Προφανώς, το δημοφιλές πρωτεΐνη νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους. Κριτικές από αυτούς είναι καλοί, όχι μόνο λόγω των αποτελεσμάτων, αλλά και σε σχέση με τη διατροφική αξία, μια σταθερή αίσθηση του κορεσμού και γεμάτο γεύση. Αυτές τις μέρες μπορεί να είναι νόστιμο και ενδιαφέρον. Συγκεκριμένα, μπορείτε να περάσετε μια υπέροχη ημέρα της αλιείας, η οποία θα φέρει πολλά οφέλη. Επειδή τα ψάρια περιέχει πολλά λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Τέτοια ξεφορτώσουν σημασία για τα άτομα με προβλήματα στο θυρεοειδή αδένα. Τα ψάρια πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι. Επιλέξτε μπακαλιάρο, πέρκα ή μερλούκιου. Αρκετό για μια ημέρα 400 γραμμάρια φιλέτο ψαριού. Μην ξεχνάτε το πιάτο για το οποίο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα λαχανικά.

Επίσης, η αρχική μπορεί να είναι η μέρα για το τυρί και τα αυγά. Απλά επιλέξτε το τυρί με χαμηλά λιπαρά και να περιορίσουν την κατανάλωση του ψωμιού. Μια τέτοια ημέρα είναι καλό για τον καθαρισμό του σώματος, απώλεια σωματικού λίπους, διατηρώντας παράλληλα μυών.