Μενού χαμηλών υδατανθράκων για τα κορίτσια ξήρανση του σώματος

Body-ξήρανση σημαίνει από μια χρονοβόρα διαδικασία, με στόχο τη μείωση του στρώματος του λίπους, η οποία οδηγεί σε ένα καλό τράβηγμα των μυών του σώματος. Ο όρος έχει έρθει σε μας από το bodybuilding. Οι αθλητές πρακτική αυτή κατεύθυνση ξηράνθηκε επιτυχώς για να δώσει το σχήμα έντονη πρόσκρουση. Στην πραγματικότητα, αυτός ο συνδυασμός αερόβιας σωματικές δραστηριότητες με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία σε συνδυασμό οδηγεί σε επιτυχή καύση των λιποκυττάρων. Μενού για την ξήρανση γυναικείο σώμα είναι ένα σύνολο διαιτητικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται σχεδόν στο ελάχιστο. Ωστόσο, η πλήρης εξάλειψη τους από τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του μεταβολισμού, έτσι ώστε η διαδικασία αυτή θα πρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη σοβαρότητα. Γυναικείο σώμα είναι πολύ ευαίσθητη στις δραματικές βιοχημικές αλλαγές, ωστόσο επιθυμητή η διεξαγωγή ξήρανσης σε ανεπαρκή μυϊκή μάζα και να μειώσει δραστικά την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Σε αντίθετη περίπτωση, ο μεγάλος κίνδυνος δηλητηρίασης και ketoatsidoznoy κώμα.

Κατά την κατάρτιση του μενού για το σώμα των κοριτσιών ξήρανση αναπόφευκτο αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων ή την αντικατάστασή τους με πιο χρήσιμα συστατικά φυτικής προέλευσης. Το πρώτο βήμα είναι να εγκαταλείψει το επόμενο γεύμα σας:

• Καραμέλα, γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής (μπορείτε να αντικαταστήσετε αποξηραμένα φρούτα και μέλι).
• Ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα (σιτηρά θα πρέπει να αντικατασταθεί, αλλά όχι περισσότερο από 200 g ανά ημέρα).
• Περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και ζωικής προέλευσης.

Για την κανονική λειτουργία του σώματος και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών ροής είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί μια πλήρης τροφή για την ξήρανση του σώματος. Μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια λίστα από τα ακόλουθα προϊόντα:

• Δημητριακά (καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα σε ρύζι και το φαγόπυρο).
• Μικρά τμήματα άπαχου κρέατος (βοδινό κρέας, κρέας αλόγου, άπαχο χοιρινό, θαλασσινά).
• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Όσπρια (κυρίως φακές, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλι).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage).
• Αυγά πουλερικών (κατά προτίμηση μόνο η πρωτεΐνη).

Μην ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου για να απαλλαγούμε από τη διατροφή σωματικού λίπους είναι σημαντικά διαφορετικές από τους άνδρες για το μενού των γυναικών. Body ξήρανση ισχυρή όροφο χρειάζονται υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να διατηρήσει το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μάζας. Οι γυναίκες, με τη σειρά του, δεν τείνει στο υπερβολικό βάρος και μυϊκή σχήμα και μεσαίου κόστους και της χαμηλής πρόσληψης πρωτεϊνών. Κατά μέσο όρο, ένα πλήρη κύκλο στεγνώματος αποτελείται από 5 εβδομάδες. Σταδιακά, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή και να αυξήσει την ένταση της αερόβιας άσκησης.

1 εβδομάδα

Έμφαση στην πρόσληψη φυτικών ινών. Η ποσότητα των λαχανικών, φρούτων, λάδι, αλάτι και τα μπαχαρικά είναι καλύτερο να ελαχιστοποιείται. Αυτή την εβδομάδα θεωρείται ότι είναι μια εισαγωγή, που προετοιμάζει το σώμα για βιοχημικές αλλαγές που ξεκινά το στέγνωμα του σώματος. μενού δείγμα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φιλέτα λευκών ψαριών ή καλαμάρια, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, ασπράδια αυγών και μια μικρή ποσότητα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 g ανά kg σωματικού βάρους σας. αναλογία BZHU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) - 50/20/30.

εβδομάδα 2

Η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται σε 1 g ανά kg σωματικού βάρους. Η αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους - 80/20. Το αλάτι από τη διατροφή αποκλείεται εντελώς. Τα πιο αποδεκτά προϊόντα: άπαχο βοδινό κρέας, βραστό στήθος κοτόπουλου, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα πίτουρα. Από τα λαχανικά είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα αγγούρια, ντομάτες και το λάχανο.

εβδομάδα 3

Οι υδατάνθρακες μειωθεί στο 0,5 g ανά kg σωματικού βάρους. Η αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους είναι η ίδια. κατανάλωση νερού θα πρέπει να μειωθεί σε 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Για να διατηρηθεί η βιοχημική σύνθεση ενός οργανισμού μπορούν να συμπεριληφθούν πολυβιταμινούχο σύμπλοκο. Στο μενού, αφήστε τα στήθη κοτόπουλου, πίτουρο και πρωτεΐνες. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζάλη και την εμφάνιση του τη μυρωδιά ακετόνης στην αναπνοή ζεστό ρόφημα οποιαδήποτε χυμό φρούτων.

4 εβδομάδες

Αυτό το βήμα μπορεί να συμμορφωθεί πλήρως με την 2η ή 3η περίοδο επτά ημερών.

εβδομάδα 5

Στο τελικό στάδιο της ξήρανσης του σώματος του μενού κορίτσια πρέπει να ταιριάζει ακριβώς με την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας.

Προϋπόθεση σώμα ξήρανσης είναι η διατήρηση του αριθμού των υπολογισμών των υδατάνθρακες και θερμίδες. Η μη συμμόρφωση με τις αναλογίες του χαμένου βάρους πολύ γρήγορα έρχονται πίσω, και όλα τα έργα θα είναι μάταια. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με την ένταση της άσκησης. Καλή φυσική φορτίο του σώματος επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ξήρανσης.