Υπέρβαρα - δυσάρεστο φαινόμενο. Αντανάκλαση στον καθρέφτη μόνο απογοητευτικό, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί δύσπνοια και κόπωση, και μερικές φορές είναι υπερβολική λιπώδη ιστό είναι μια πολύ σοβαρή ασθένεια. Παρακολουθήστε το βάρος τους και χρήσιμο για τους ανθρώπους της κανονικής κατασκευής. Μετά την ανάγνωση όλα αυτά, έχετε ήδη θέλουν να χάσουν βάρος; Μια τέτοια επιθυμία είναι αξιέπαινη, προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Το κύριο πράγμα - το σωστό κίνητρο
Πριν να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κατανοήσουν για ποιο λόγο είναι απαραίτητο για σας. Κάθε ένας από εμάς γνωρίζουμε προσωπικά τουλάχιστον ένα ζευγάρι των χαρούμενο λίπους άνδρες ποτέ δεν σκέφτονται για την απώλεια βάρους. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επιτυχείς στο επάγγελμά τους, δεν έχουν προβλήματα στην προσωπική του ζωή. Είναι χαρούμενοι και θετικοί, και το σημαντικότερο, φαίνονται υγιή. Αλλά αν δεν είστε ένας από αυτούς, και σκέφτηκα «πάρα πολύ θέλουν να χάσουν βάρος» είναι συχνά βασανίζει, ήρθε η ώρα να αρχίσει να δρα. Καλή κίνητρο μπορεί να είναι μια επιθυμία να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Απλά φανταστείτε: να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, μπορείτε να φορέσετε κάποια ρούχα και να θαυμάζεται από τους άλλους. Αν η προσωπική μπροστά, θα είναι στοιχειωμένο από την αποτυχία, σκεφτείτε ότι, απώλεια βάρους, θα απολαύσετε περισσότερο τη δημοτικότητα με το αντίθετο φύλο. Ή ίσως θέλετε να κάνετε κάποιο είδος του αθλητισμού ή χορό, και σας αποτρέπει το υπερβολικό βάρος μόνο; Οι άνθρωποι που έχουν ήδη προβλήματα υγείας, απώλεια βάρους υπόσχεται σημαντική βελτίωση στην υγεία. Είναι δυνατόν να καταλήξουμε με το καλύτερο κίνητρο; Μόλις καταλάβετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, να γράψετε αυτό το στόχο σε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. υπενθυμίστε στον εαυτό σας τακτικά για αυτό που διεξάγουν έναν πόλεμο κατά του υπερβολικού βάρους.
Πού το επιπλέον βάρος;
Κατά τις πρώτες ημέρες, προσπαθήστε να παρατηρήσει τον εαυτό τους από το εξωτερικό. Σε περίπτωση που το έκανε αυτό το πρόβλημα; Ίσως να αρχίσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή ανησυχεί; Ή υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι μια ανταμοιβή για σας για κάποια πράγματα που γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Καταγράψτε όλες τις παρατηρήσεις. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι είναι, εκτός από την ικανοποίηση της πείνας, δίνοντάς σας φαγητό και να την αντικαταστήσει με μια διαφορετική ανταμοιβή. Ας υποθέσουμε ότι έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία ένα σημαντικό έργο στο χώρο εργασίας και συγκεντρώθηκαν για να γιορτάσουν αυτό το πλούσιο δείπνο στο εστιατόριο. Stick σε άπαχο κρέας και σαλάτα, και τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν πηγαίνουν στον κινηματογράφο ή το θέατρο. Μια καλή εναλλακτική λύση, έτσι δεν είναι; Αν διατροφική συμπεριφορά είναι τόσο προφανές, δεν υπάρχει πρόβλημα, να αξιολογεί πόσο καλά τη διανομή τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα. Έχετε συχνά φορτίο μέχρι πριν πάτε για ύπνο, πόσο συχνά παραλείπουν το πρωινό; Ίσως το μόνο που τρώνε πολύ λιπαρά τρόφιμα και είδη ζαχαροπλαστικής, ξεχάστε τα φρούτα και τα λαχανικά; Βρείτε το λάθος στην διατροφή αλλά και ρεκόρ τους.
Κάνουμε στρατηγικής για την απώλεια βάρους
Μπορείτε να διατυπώσει την επιθυμία σας, όπως: «Θέλω να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά,» και δεν έχετε χρόνο να κάνει ένα σχέδιο και τη διεξαγωγή της ανάλυσης; Αλλά σταθερά αποτελέσματα, τυχαία σπεύσει από τη μία δίαιτα στην άλλη, δεν μπορεί να επιτευχθεί. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Ήρθε η ώρα να αποφασίσει πώς θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε κάποια έτοιμα δίαιτα ή να σταματήσει στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής. Οι κανόνες αυτοί όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία: λιγότερη ζάχαρη, το αλάτι, τα προϊόντα με βάση το κρέας - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συντηρητικά και ημιτελή παραγωγή προϊόντων εργοστάσιο - σε ένα ελάχιστο. Αλλά αν όλα είναι τόσο απλό, γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από παχυσαρκία; Υπάρχουν μερικά κόλπα. Τα περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί. Εντελώς εγκαταλείψει το δείπνο δεν είναι απαραίτητη, αλλά είναι επιθυμητό να είναι εύκολο να επιλέξετε και εύπεπτο τρόφιμα. Στην ίδια λίστα, εκτός από το δικαίωμα στην τροφή, πρέπει να γραφτεί και άλλα μέτρα που θα είναι πρόθυμοι να αναλάβουν για την απώλεια βάρους.
σωματική δραστηριότητα
Χάστε βάρος χωρίς να το άθλημα είναι απίθανο να πετύχει. Στη θεωρία, να επιτευχθεί απώλεια βάρους μέσω δίαιτας δυνατόν. Αλλά με ένα τέτοιο σώμα αδυνατίσματος θα παραμείνει χαλαρή, το δέρμα μπορεί να γέρνουν. Αυτό το αποτέλεσμα που περιμένετε, λέει στον εαυτό του: «Θέλω να χάσετε βάρος σωστά;» Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα θα επισπεύσει σημαντικά τη διαδικασία. Η καλύτερη επιλογή - να εκτελέσει απλές ασκήσεις και να οργανώσουν την εκπαίδευση 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορεί να συμμετάσχουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Στη δεύτερη περίπτωση δεν επιλέγουν αναγκαστικά αερόβια άσκηση ή εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Κοστούμι και χορό, κολύμπι ή πιλάτες. Το κύριο πράγμα είναι να φέρουμε την εκπαίδευση για την ευχαρίστηση σας και να μην κουραστεί. Προσπαθήστε να προχωρήσουμε περισσότερο και έξω από την τάξη. Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες, έξω από τη δημόσια συγκοινωνία σε μια-δυο στάσεις από και προς την εργασία και να συνεχίσουν το δρόμο τους με τα πόδια. Και τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να παραιτηθεί από τον έλεγχο των ιδιωτικών οχημάτων υπέρ του ποδηλάτου.
βοηθήματα
Η φροντίδα της ομορφιάς και της ελαστικότητας του δέρματος, μην ξεχάσουμε τα ειδικά καλλυντικά. Τακτικά μετά το ντους θέσει στο σώμα τρέφοντας λοσιόν ή κρέμα. Οι εν λόγω φροντίδα δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ορατά αμέσως. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει απολέπιση. Η διαδικασία αυτή διεγείρει το δέρμα αφαιρώντας όλα τα νεκρά σωματίδια. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως ήδη χαρτογραφηθεί από τις προβληματικές περιοχές. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό είναι το μηρό και την κοιλιά. Γιατί λοιπόν να μην κάνει ένα περιτύλιγμα; Η διαδικασία είναι πολύ απλή: θα πρέπει να θέσει σε καθαρό δέρμα ειδικά σχεδιασμένο περιτύλιγμα πάνω από το φιλμ και μια ζεστή πετσέτα ή ένα μεγάλο μαντήλι. Περίπου μία πάσα ώρα με μια κομπρέσα, κατά προτίμηση όλη την ώρα για να βρεθεί. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την ταινία και πλύνετε ενεργεί ενεργά θεραπεία. περιτυλίξεις σώματος για την απώλεια βάρους συχνά με άργιλο, φύκια, μέλι και σκόνη μουστάρδας.
ημέρες νηστείας
Καυτό θέμα σε πολλά φόρουμ για την ομορφιά: «Θέλω να χάσουν βάρος, σωστή διατροφή δεν βοηθά.» Στην πραγματικότητα, αν ποτέ δεν τρώνε και τρώνε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα φυσικής προέλευσης, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά. Ένας καλός τρόπος για να επιταχυνθεί η διαδικασία - περιοδικούς μια νηστεία ημέρες. Θα πρέπει να ξεκινήσει με τις αλλαγές καθεστώτος φαγητό το βράδυ. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε αυτή τη φορά, σε συνεννόηση με το γιατρό, έως και τρεις ημέρες. Πιθανή κατά τη διάρκεια μια τέτοια δίαιτα δεν είναι καθόλου και μόνο πίνουν νερό ή να φάει οποιαδήποτε χαμηλών θερμίδων προϊόν. Τέλειο για νηστεία ημέρες ξινά μήλα, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage ή γιαούρτι.
απώλεια βάρους συμβουλές
Συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Έτσι, δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ κρύο, προτίμηση για μια ευχάριστη θερμοκρασία υγρού δωματίου. Αν επιλέξετε το μεταλλικό νερό, δεν θα πρέπει να είναι ανθρακούχο. Εάν ανησυχείτε για το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι υγρό πριν από κάθε γεύμα. Αλλά αμέσως μετά από ένα γεύμα με ποτό δεν είναι επιθυμητή. Είναι καλύτερα να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα και στη συνέχεια πιείτε τσάι ή καφέ. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Υγρό σούπες και μια ποικιλία από ποτά δεν μετράνε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα. Βοηθήσει στην πρόληψη της χρήσης ενός επαρκούς ποσότητας φυτικών τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες αργού, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αν χάσετε βάρος ακόμα δεν λειτουργεί ...
Θα μπορούσε να είναι ότι ένα άτομο ακολουθεί όλες τις συστάσεις που έλαβε από έναν διατροφολόγο και να ασκείστε τακτικά, και το βάρος δεν μειώνεται; Είμαι βέβαιος ότι πολλοί πίστευαν ότι ήταν μια παραβίαση του καθεστώτος και κάποιες παραχωρήσεις για την απώλεια βάρους σε σχέση με την ίδια. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η κατάσταση αυτή μπορεί πράγματι να συμβεί. Ο λόγος τις περισσότερες φορές σοβαρές μεταβολικές διαταραχές ή ορμονικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, πρέπει να εξετάζονται και να διαβουλεύεται με έναν διατροφολόγο εμπειρογνώμονα στέκεται πριν από την έναρξη οποιασδήποτε διάρκεια της απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρόβλημα παχυσαρκίας, και με φυσιολογικό βάρος ασθενής λέει: «Θέλω να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα κατά 2-4 κιλά.» Αλλά αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος για τη δική τους, αλλά αυτό δεν λειτουργεί, ήρθε η ώρα να δείτε ένα γιατρό. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα ή ένα αρνητικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει περαιτέρω το βάρος των δικών τους.