Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια;

Είμαστε όλοι ατομική - όλοι έχουμε διαφορετικές δομές του σώματος και διαφορετικές προβληματικές περιοχές. Για κάποιον με βάρος δίαιτα ομοιόμορφα, κάποιος - να πάει οπουδήποτε, αλλά προβληματικές περιοχές. Η πιο κοινή από τις πιο απαιτητικό χώρο σηκωθεί.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια, να μην τους σιφόνι - αυτό είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν μπορεί να κάνει εκεί χωρίς άσκηση. Συνδυάστε αυτά, βέβαια, είναι απαραίτητο με την κατάλληλη διατροφή.

Ποια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια:

Το περπάτημα ή το τρέξιμο. Προσπαθήστε να περπατήσει ή να τρέξει κάθε μέρα τουλάχιστον 30 λεπτά. Για να λειτουργήσει διαφορετικές ομάδες μυών συνιστάται να εναλλάσσονται μεταξύ τρέξιμο και περπάτημα. Αν σας αρέσει, για παράδειγμα, μόνο για να τρέξει, θα πρέπει να τρέχει αργά στην αρχή, στη συνέχεια, αλλάξτε γρήγορα το ρυθμό. Ως εναλλακτική λύση για τρέξιμο στο πάρκο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας σε ένα διάδρομο.

Αγοράστε ένα ποδήλατο ή ένα διάδρομο, ποδήλατο. Και το πεντάλ τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Μην σταματήσετε - για τα συμπτώματα κόπωσης αλλαγή του ρυθμού.

Όταν παίρνετε ένα ντους μετά σπορ, ένα μασάζ - από τον αστράγαλο, ανεβαίνουν, χρησιμοποιήστε απολέπιση σώματος. Είναι απαραίτητο το δέρμα για να το κρατήσει κρεμάσει μετά το επιπλέον βάρος φύγει.

Μετάβαση σχοινί. Ξεκινήστε με 20-30 φορές την ημέρα, σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των φορές μέχρι 50-60.

Κατάληψη. Squat μόλις έχετε δωρεάν λεπτά, και κάθε φορά που όταν θέλει κάτι γλυκό ή αμυλούχα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει τόσο να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια, και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, εάν έχετε ένα. Ξεκινήστε με 30-40 φορές την ημέρα, μπορεί να είναι σε διάφορες προσεγγίσεις, σταδιακά λειτουργούν μέχρι 100. 100-βέλτιστη ποσότητα των sit-ups την ημέρα για να εξασφαλίσει ότι τα πόδια σας είναι σε εξαιρετική κατάσταση.

Γυρίστε το στεφάνι. Όχι μόνο στη μέση, αν και είναι σίγουρα ένα εξαιρετικό μάθημα. Και στους γοφούς.

Κάντε τα πόδια Μάχη ( «ψαλίδια»). Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών για να τους χωρίσει στο άνοιγμα των ώμων και εκκαθάριση ένα μετά το άλλο, προσομοιώνοντας την κίνηση του ψαλιδιού. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Φυσικά, υπόκεινται σε καθημερινή απόδοση.

Και η δεύτερη ταλάντευση επιλογή - στα γόνατά του, ανυπομονεί να εκτελέσει την ταλάντευση εμπρός και πίσω και αριστερά και δεξιά. Τέτοιες διακυμάνσεις εργάζονται ως την εξωτερική πλευρά του μηρού, και την εσωτερική, αυτό είναι σημαντικό. Διαφορετικά, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια, δεν ενισχύεται τόσο το μηρό; Μπορείτε να επισυνάψετε ένα γόνατο αλτήρες ή απλά ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι νερό - πρέπει να στερεώνεται κάτω από το γόνατο, γεγονός που περιπλέκει κάπως την άσκηση.

Όταν ασχολούνται με την ενίσχυση των μυών στα πόδια και τους μηρούς, είναι απαραίτητο να δοθεί μεγάλη προσοχή στο τέντωμα, αλλιώς τα πόδια θα αντληθεί. Ως εκ τούτου περιλαμβάνονται στην ημέρα σας, αρκετές asanas της γιόγκα. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο και να κάνουμε τους κάθε μέρα. οικοδόμησης μυών είναι πιο χαρακτηριστική για αθλητικά προγράμματα των ανδρών.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνει δίαιτα στα πόδια; Δεν υπάρχει τρόπος! Το σώμα δεν καταλαβαίνει, όπου είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το επιπλέον βάρος, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μειωθεί το συνολικό σωματικό βάρος. Και εδώ, χωρίς να κάνει δίαιτα δεν θα το κάνει.

Ας δεν θα είναι μια ριζική μονο-διατροφή, χωρίς πείνα, αλλά μόνο η εγκατάλειψη των βλαβερών προϊόντων (πατατάκια, τηγανητά, καπνιστά, αλεύρι) και τα γεύματα το βράδυ - μπορείτε ήδη να δούμε τα αποτελέσματα.

Πίνετε πολύ νερό, πράσινο τσάι, τρώνε φρούτα και λαχανικά, μαγειρεύουμε σε μπεν μαρί.

Αν έχετε πολλά πόδια σε ψηλά τακούνια, ακόμα και χαμηλά, να πάρει στη συνήθεια κάθε μέρα για να φέρει τα πόδια σας για 10-15 λεπτά.

Αν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορεί να πραγματοποιήσει μια πορεία σε κονσέρβες (κενό) μασάζ. Είναι κατασκευασμένο σε πολλά σαλόνια, αλλά και στο σπίτι τον εαυτό σας μπορεί να είναι αρκετά καταφέρει να πάρει λεπτό τα πόδια. Αγοράστε στα βάζα φαρμακείο, είναι συνήθως φθηνά, λάδι μασάζ και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Το αποτέλεσμα αυτού του μασάζ είναι γενικά εξαιρετική - το δέρμα λειαίνεται, και η μισητή κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.