Δυναμική Άρση Βαρών - είναι ... Μάθετε τι Αρσης Βαρών σε πάγκο

Δυναμική Άρση Βαρών - είναι δύσκολο άθλημα που απαιτεί εξαντλητικές προπονήσεις, σωστή διατροφή, την ετοιμότητα για σωματικές βλάβες και απόλυτη δέσμευση. Για να προβάλει τέτοιες μεγάλες κλίμακες πρέπει να έχουν καλά ανεπτυγμένους μύες των ποδιών, τα χέρια, την πλάτη και το στήθος. Έτσι ώστε η διαδρομή από τον αρχάριο να έχει τον έλεγχο σε αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο για να κάνει τις τρεις βασικές ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει ακόμη πολλές μικρές. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η άρση βαρών.

ίδρυμα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άθλημα αυτό περιστρέφεται γύρω από τρεις βασικές ασκήσεις. Αυτό ράβδος Τύπο, deadlifts και καταλήψεις. Σε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις, ο αθλητής θα πρέπει να αυξήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τις βαριές προδιαγραφές βάρους.

Αποδεικνύεται ότι η άρση βαρών - είναι τρίαθλο. Με την ευκαιρία, στο bodybuilding, το συγκρότημα αυτό χρησιμοποιείται επίσης. Μόνο η εστίαση πηγαίνει στην συσσώρευση της μυϊκής μάζας. Σε Άρσης Βαρών σε Πάγκο ως σημαντικό μόνο τιμές ισχύος.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα γίνεται έτσι ώστε ο αθλητής είναι σε θέση να εκτελέσει την άσκηση με τη μέγιστη δυνατή βάρος της 1-2 φορές. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ μπορεί να είναι έως και 10 λεπτά, διότι ο εν λόγω οργανισμός εκτίθεται σε υπερβολικά φορτία, και απαιτείται για την αποκατάσταση χρόνου.

Μια σύντομη ιστορία

Sport «Powerlifting» άρχισε να παίρνει μορφή στη Δύση στα μέσα του 20ου αιώνα. Ακριβώς αυτή τη στιγμή της αυξημένης καθαρής αθλητές που θέλουν να αναπτύξουν τα ποσοστά εξουσία τους με τη βοήθεια της ράβδου. Στο 60 πραγματοποίησε την πρώτη διαγωνισμούς στην powerlifting, και η Διεθνής Ομοσπονδία (IPF) ιδρύθηκε το 1972. Ένα χρόνο αργότερα, το πρωτάθλημα διεξήχθη, η οποία συγκέντρωσε αθλητές από όλο τον κόσμο.

Στη χώρα μας, η ανάπτυξη του αθλήματος αντιπροσώπευε για 70 χρόνια. Αλλά Άρσης Βαρών σε Πάγκο επίσημους αγώνες έγιναν μόνο που πραγματοποιούνται στη δεκαετία του '80. Την ίδια στιγμή που έχει αναγνωριστεί παγκοσμίως. Και το 1990, η Σοβιετική Ένωση που πραγματοποιήθηκε την ένταξη στην ΙΠΙ.

όφελος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, Powerlifting - είναι ένα συζυγές άθλημα με τον κίνδυνο τραυματισμού. Ως εκ τούτου, σωματική άσκηση είναι για τον αθλητή υψίστης σημασίας. Neukreplonnye αρθρώσεις και τους συνδέσμους, έχουν αναπτυχθεί αρκετά τους μυς να κάνουν ένα άτομο ευάλωτο σε ανύψωση βαρέων φορτίων. Κατά συνέπεια, χωρίς ειδική εκπαίδευση και τη διατροφή θα πρέπει να ξεχάσουμε τρίαθλο.

Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, τα οφέλη είναι ακόμα εκεί. Είναι ως εξής:

• Αυξημένη ανοσία.
• Ενίσχυση των τενόντων, των οστών και των μυών.
• Ομαλοποίηση της όρεξης και του ύπνου.
• Καλή φυσική κατάσταση.
• Ενίσχυση της καρδιάς.
• Αυξημένη αντοχή.
• Η κανονικοποίηση του ορμονικού συστήματος.
• Αυξημένη δύναμη.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη της Άρσης Βαρών σε Πάγκο θα συμβεί μόνο όταν προετοιμάζονται σωστά το πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη όλες τις επιμέρους παραμέτρους του προσώπου: .. φύλο, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, κ.λπ. Ο εκπαιδευτής οφείλει να πει στον αθλητή αρχάριους για τους κινδύνους του αθλήματος, και αν δεν αλλάξει το μυαλό του να κάνει ότι σωστά προετοιμαστεί να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη.

βλάβη

Αν οι λάθος ασκήσεις άρσης βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Έτσι, αυτό που είναι επιβλαβής:

• Offset δίσκου και κήλη δίσκους.
• Σοβαροί τραυματισμοί των αρθρώσεων, τενόντων, των μυών και των συνδέσμων.
• Καρδιακά προβλήματα.

Μην εμπλέκεστε σε αυτό το άθλημα κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο σκελετός αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, και τα βαριά φορτία μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη ανωμαλίες στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ο κίνδυνος της υπερβολικής φόρτωσης στο χόνδρο. Μετά από βλάβη τους και δεν μπορούν να αποκατασταθούν.

Άρσης Βαρών σε Πάγκο και κορίτσια

Για τα κορίτσια το άθλημα - η ικανότητα να χάσει όχι μόνο το βάρος αλλά και να σφίξετε τους μυς, να βελτιώσει το σχήμα και να γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Τώρα είναι πολύ κοινός μύθος ότι η άρση βαρών (φωτογραφίες των αθλητών που συνδέονται με το αντικείμενο) οδηγεί σε υπερτροφία των μυών και κάνει τη φιγούρα μιας γυναίκας αρσενικό. Στην πραγματικότητα, το γυναικείο σώμα είναι πολύ μικρή η τεστοστερόνη, τόσο την κατασκευή τεράστια μυς είναι απίθανο να πετύχει.

Έτσι είναι απλά μια ψεύτικη στερεότυπο για το powerlifting. Άσκηση επειδή στοχεύουν όχι σε μαζική συσσώρευση, και για την επεξεργασία των μυών, προκειμένου να αυξήσουν τη δύναμή τους. Και αν δεν θα χρησιμοποιήσει τις ορμόνες και να απορροφήσει κιλά πρωτεΐνης, στη συνέχεια, να αποκτήσουν μυς του χάλυβα δεν ήταν γραφτό. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της Άρσης Βαρών για τα κορίτσια; Το άθλημα αυτό θα επιτρέψει:

• Σφίξτε σχήμα. Το σώμα θα αποκτήσει την ανακούφιση των μυών και θα γίνει ακόμα πιο σέξι και επιθυμητή για μια ισχυρή μισό.
• Υπάρχουν διάφορα καλούδια. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης καίει πολλές θερμίδες, έτσι ώστε να είναι απίθανο να πάρει καλύτερα.
• Αύξηση αντοχής. Αυτό θα βοηθήσει να πραγματοποιήσει δουλειές του σπιτιού πολύ πιο εύκολο. Για παράδειγμα, μετακινήστε τον καναπέ, αν ο σύζυγος δεν είναι στο σπίτι.
• Διασπείρει το μεταβολισμό. Σε αυτή την περίπτωση, από τα χρησιμοποιημένα προϊόντα θα επωφεληθούν περισσότερο. Και το δέρμα έχει καθαριστεί από το σώμα.

Άσκηση για τους αρχαρίους

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με τις βασικές ασκήσεις που προετοιμάζουν το σώμα για την τακτική και βαρύ φορτίο. Πρέπει να συμμετέχουν τουλάχιστον τρεις μήνες για να δούμε αν οι τιμές ηλεκτρικής ενέργειας και αν δεν συμμετέχουν σε αυτό το άθλημα να αναπτυχθεί.

Σταδιακά, η βασική άσκηση είναι απαραίτητο να συνδεθεί περισσότερο με την αφθονία των επαναλήψεων. Σε αντίθετη περίπτωση, αδυναμία των μυών μπορεί να πάρει τον ανταγωνισμό. Το πιο σημαντικό πράγμα στο powerlifting - άσκηση μηχανήματα. Πρέπει να τηρούνται οπωσδήποτε κατά την ανύψωση τυχόν βάρη. Αυτό είναι που θα δώσει θετικά αποτελέσματα και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμού.

εξοπλισμός

1. Επίδεσμοι

Πρέπει να προστατεύσουμε το γόνατο. βοηθούν, επίσης, να σηκωθεί στην κατάληψη. Βοήθεια θα εξαρτηθεί από τον εξοπλισμό άσκησης, καθώς και το είδος και την ποιότητα των επιδέσμων. Υπάρχουν μόνο τρία κύρια παραγωγός του αντικειμένου στολή: Μαραθώνας, Τιτάν και Inzer. Σχετικά με το ποια από αυτά είναι καλύτερα, οι απόψεις διίστανται. Υπάρχουν και θετικά και αρνητικά σχόλια. Ως εκ τούτου, κάθε αθλητής θα πρέπει να πάρει επιδέσμους ξεχωριστά.

2. Παπούτσια

Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά παπούτσια. Ωστόσο, όταν ένας αθλητής γίνεται επαγγελματίας, αυτό σημαίνει ότι ο εξοπλισμός είναι μεγάλης σημασίας. Για παράδειγμα, η κατάληψη είναι καλύτερα να αγοράσετε ειδικά παπούτσια.

Όσο για το άρσεις θανάτου, το πιο σημαντικό - είναι η απόσταση από το μπαρ μέχρι τα γόνατα. Η μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να το αυξήσει. Ως εκ τούτου, θα χρειαστείτε παπούτσια με την πιο αυστηρή και λεπτή σόλα (αλλιώς θα είναι δύσκολο να κρατήσετε την ισορροπία σας). Αυτή τη στιγμή, το καλύτερο μοντέλο παράγει εταιρεία Adidas. Είναι η πιο άνετα και να πληρούν όλους τους κανόνες του αθλήματος, όπως η άρση βαρών. παπούτσια Φωτογραφία να δείτε στις ομάδες των εξειδικευμένων πόρων στους καταλόγους της εταιρείας και ούτω καθεξής.

3. Mike για πάγκων

Αρκετά ένα σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού. Βοηθά σε αυτό το εγχείρημα, όπως τον Τύπο πάγκων. Άρσης Βαρών σε Πάγκο, όπως προαναφέρθηκε, - τραυματική αθλητισμό. Και αυτό το πουκάμισο βοηθά ασφαλίσει. Είναι κατασκευασμένο από ελαστικό ύφασμα και πολύ καλά ραμμένα. Αρχή λειτουργίας - συρρικνώνεται στην περιοχή του θώρακα, βοηθώντας να αποσπάσουν τη γραμμή. Ντύνονται της να Απλά δεν είναι ρεαλιστικό. Χρειάζεστε τουλάχιστον ένα άτομο. Στο πάγκο προσθέτει περίπου 15-25 κιλά. Ενώ ορισμένοι αθλητές είναι σε θέση να αποσπάσουν περισσότερο βάρος, χωρίς τη βοήθεια των Τ-shirts. Έτσι είναι ένα πολύ προσωπικό ζήτημα.

τροφή

Δυναμική Άρση Βαρών - είναι ένα άθλημα, το σύνθημα είναι: «Φάτε σωστά.» Η πιο ιδανική επιλογή - να δημιουργήσετε το δικό σας δίαιτα με έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Δώστε το αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά και πιείτε άφθονο νερό.
• Εξαίρεση από τη διατροφή του τρόφιμα ευκολίας, τα λουκάνικα και τις επεξεργασμένες τροφές. Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα.
• Συμπεριλάβετε τα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Αποτελούν αποθήκη βιταμινών, φυτικές ίνες, και περιέχουν αντιοξειδωτικά.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή. Αν πρόκειται με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά, ζυμαρικά, κλπ), τότε είναι καλύτερα να φάτε μετά από μια προπόνηση.
• Προγραμματίστε τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Να προπλάσματος. Για σνακ στο σπίτι θα πρέπει πάντα να είναι αρκετά φρούτα και ξηρούς καρπούς. Λοιπόν, για ένα πλήρες γεύμα δεν μπορεί να βλάψει για να απόθεμα επάνω για τα σιτηρά και το κρέας.
• Τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
• Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά λίπη. Αυτό είναι ξηροί καρποί, τα φυτικά έλαια και τα ψάρια.
• Διαφοροποίηση διατροφή σας. Κανονικά, η σωστή διατροφή οδηγεί σε βλάβες, είμαστε πάντα ψάχνει για νέες συνταγές.

συμπέρασμα

Τώρα που ξέρετε τι powerlifting. Τέλος, θέλω να σας προειδοποιήσω. Δυναμική Άρση Βαρών δεν θα σας κάνει οποιοδήποτε υγείας (τόσο καλή φυσική κατάσταση), ή πολλά χρήματα (αντίθετα, τα χρήματα θα πάνε συνεχώς σε τρόφιμα, συμπληρώματα, εξοπλισμό και ούτω καθεξής. Δ). Έτσι, πριν πάτε σε αυτό το άθλημα, μια καλή σκεφτείτε τα πάντα!