Διαλογισμός για αρχάριους

Γοητεία με το διαλογισμό έχει γίνει όλο και περισσότερο δημοφιλής μεταξύ των κατοίκων των μεγάλων πόλεων. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σύγχρονη ζωή συνδέεται με βαριά φορτία και το καθημερινό άγχος. Επιπλέον, στον τύπο πιο συχνά υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις των πρακτικών διαλογισμού στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα και το σώμα ως σύνολο. Η πρόσφατα δημοσιευμένη έκθεση της μελέτης που διεξήχθη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η τακτική πρακτικές διαλογισμού συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι ο διαλογισμός επιτρέπει να απαλλαγούμε από τη συνεχή νευρική ένταση και το άγχος, τη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στο αίμα και της χοληστερόλης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν επίσης ότι μέσω του διαλογισμού μπορείτε να αναπτύξουν τις δημιουργικές ικανότητες.

Σε μετάφραση από τα λατινικά - ο διαλογισμός δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια ψυχική ενατένιση, περισυλλογή. Έτσι, ένα άτομο προσπαθεί να επηρεάσει το δικό του εσωτερικό κόσμο. Υπάρχουν πολλές περιοχές και τις τεχνικές της πρακτικής του διαλογισμού. Κάποιος χρησιμοποιώντας το διαλογισμό προσπαθώντας να βελτιώσει πνευματικά, κάποιος πρέπει να επουλωθεί των ασθενειών τους. Υπάρχουν τεχνικές που συμβάλλουν στην επίτευξη ορισμένων στόχων ή να πάρει απαντήσεις σε επείγουσες ερωτήσεις. Να κατανοήσουν την τέχνη του διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολο, και η δύναμη σε κανέναν. Φυσικά, ο διαλογισμός για αρχάριους είναι διαφορετική. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να μαθαίνουν γρήγορα την τέχνη του διαλογισμού.

Πού να αρχίσει;

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ενώσουν τις διαλογιστικές πρακτικές, προκειμένου να ανακουφίσει την πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, ο διαλογισμός για αρχάριους μπορεί να δώσει αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Ηρεμία και θετική στάση που ένα άτομο λαμβάνει, ως αποτέλεσμα του διαλογισμού, που συνήθως παραμένουν μαζί του για όλη την ημέρα. Κατά κανόνα, μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ο ιατρός αρχίζει να παίρνει τη ζωή πιο εύκολη και πιο εποικοδομητικά για την επίλυση προβλημάτων. Και αυτό είναι μόνο η πρώτη αλλαγή, η οποία οδηγεί διαλογισμό. Πού να αρχίζουν να μαθαίνουν; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο τόπος και ο χρόνος. Διαλογίσου κατά προτίμηση ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί, αλλά ο ιδανικός χρόνος είναι η περίοδος από 4 για να 6 η ώρα το πρωί. Και, φυσικά, αυτή τη στιγμή δεν θα πρέπει να ενοχλεί κανέναν.

Διαλογισμός για αρχάριους περιλαμβάνει άνετη στάση κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Δεν θα πρέπει απλά να επιλέξετε την στάση του λωτού, μόλις καθίσει σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα, έβαλε τα χέρια του στα γόνατα, παλάμες επάνω. Η μόνη προϋπόθεση - η επιστροφή θα πρέπει απαραιτήτως να είναι μια ευθεία γραμμή. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να διαλογίζεται και να βρίσκεται, αλλά σε μια τέτοια θέση να εύκολα να κοιμηθείτε. Πριν προχωρήσετε άμεσα με το μάθημα, να λάβει 5-10 τεχνικές λεπτά χαλάρωσης. Ταιριάζει οποιαδήποτε τεχνική γνωστά σε σας, για παράδειγμα, σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς απότομα όλες οι μυϊκές ομάδες. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Τεχνικές για αρχάριους

Θυμηθείτε, ο διαλογισμός για αρχάριους δεν πρέπει να είναι περίπλοκη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα απλό τεχνική και να αφιερώσει πέντε λεπτά της καθημερινά. Κατάλληλα διαλογισμού στην αναπνοή ή στην συγκέντρωση της προσοχής για οποιοδήποτε θέμα. Το έργο της αρχάριους - δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή από ξένες σκέψεις και τα συναισθήματα των δικών τους. Για πρώτη φορά, είναι η συγκέντρωση της κατάρτισης θα πρέπει να αφιερώνεται σε καθένα από σας διαλογισμού. Πώς να μάθουν να κρατήσει την προσοχή; Καθαρίστε το μυαλό σας από εξωτερικές σκέψεις, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, να παρακολουθήσετε κάθε αναπνοή, μπορείτε να επικεντρωθεί στην κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της αναπνευστικές κινήσεις. Από τη στιγμή που θα παρατηρήσετε ότι το κεφάλι επανεμφανίστηκε σκέψεις αργά και απαλά επιστρέψει στην παρατήρηση της αναπνοής. Τα μάτια μπορεί να κλείσει, αλλά όχι απαραίτητα.

Παρόμοιες τεχνικές και διαλογισμό για το θέμα. Έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν ένα κερί. Από την εσωτερική οθόνη βλέπω τη φλόγα του κεριού, το συντομότερο ειδοποίηση που αποσπούν την προσοχή, επιστρέφει για να παρακολουθεί το κερί. Μην προσπαθήσετε να αυξήσουν γρήγορα την καθημερινή πρακτική. Ίσως θα πρέπει να έχετε μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες για να μάθουν πώς να κρατήσει την προσοχή. Και μόνο τότε θα πρέπει να προχωρήσουμε σε μια μακρά πρακτική και πολύπλοκες τεχνικές.