Γυμναστική μπάλα: πώς να επιλέξετε σωστά το μέγεθος

Μια αποτελεσματική συσκευή φυσικής κατάρτισης που σας επιτρέπει να πάτε για σπορ και στο σπίτι είναι μια γυμναστική μπάλα. Πώς να επιλέξετε το μέγεθος; Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την αγορά αυτού του αξεσουάρ. Σήμερα, αυτό το αθλητικό βλήμα είναι πολύ δημοφιλές λόγω της ευελιξίας, της ευκολίας, της ευκολίας χρήσης και της προσιτής τιμής. Επιπλέον, αυτά τα αξεσουάρ χρησιμοποιούνται ευρέως τόσο για τάξεις με παιδιά όσο και για μελλοντικές μητέρες, οι οποίες ακόμα και στη θέση τους τείνουν να κρατιούνται.

Το πρώτο είναι το βάρος

Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να επιλέξετε τη μπάλα με το δικό σας βάρος. Το κύριο πράγμα - μην αγοράσετε ένα φτηνό αξεσουάρ, το οποίο όχι μόνο δεν διαφέρει στην ποιότητα, αλλά επίσης, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα είναι πολύ βολικό για χρήση. Είναι σημαντικό το fitball να είναι ελαστικό και ανθεκτικό - σε αυτή την περίπτωση θα είναι σε θέση να αντέξει το βάρος σας.

Και αν εκτελείτε κατάρτιση δύναμης, χρειάζεστε μια ισχυρή και αξιόπιστη γυμναστική μπάλα. Πώς να επιλέξετε το μέγεθος; Θυμηθείτε ότι τα μοντέλα υψηλής ποιότητας μπορούν να αντέξουν φορτία μεγαλύτερα των 300 kg. Για παιδιά μικρές μπάλες με διάμετρο έως 65 cm, οι οποίες έχουν επαρκές περιθώριο ασφαλείας, είναι απολύτως κατάλληλες και επομένως απολύτως ασφαλείς.

Το δεύτερο είναι το υλικό

Ένα καλό fitball θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ισχυρά υλικά που έχουν ένα καλό ηλεκτροστατικό αποτέλεσμα. Εάν η επιφάνεια του προϊόντος είναι πορώδης, θα απορροφήσει τη σκόνη και τον ιδρώτα. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγξετε την ομαλότητα του υλικού, την ελαστικότητά του - δεν πρέπει να υπάρχουν ρυτίδες στη σφαίρα. Διαφορετικά, γνωρίζετε ότι πριν από εσάς ένα ελαττωματικό προϊόν που δεν σας βοηθάει με αθλητικές δραστηριότητες.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάλα; Σημειώστε ότι η επιφάνεια είναι καθαρή, λεία, χωρίς προεξέχουσες ραφές και εξογκώματα. Τα καλύτερα υλικά είναι PVC και λάτεξ.

Ύψος

Το μέγεθος της μπάλας εξαρτάται άμεσα από την ανάπτυξη του αθλητή. Είναι αξιοσημείωτο, αλλά αυτό το σπορ βλήμα είναι κατάλληλο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μια ποικιλία διαμορφώσεων σας επιτρέπει να επιλέξετε μια γυμναστική μπάλα κατάλληλη για ένα συγκεκριμένο άτομο. Πώς να επιλέξετε το μέγεθος;

Έτσι, αν προχωρήσουμε από την ανάπτυξη, χρειαζόμαστε κοχύλια των εξής μεγεθών:

• Μέχρι 155 cm θα πρέπει να έχει διάμετρο 45-55 cm.
• Με μια αύξηση των 155-169 cm, επιλέξτε μπάλες με διάμετρο 55 cm.
• Για την ανάπτυξη των σωστών σφαιρών 170-185 cm των 65 cm.
• Με αύξηση μεγαλύτερη των 186 cm, η διάμετρος της σφαίρας πρέπει να είναι 75 cm.

Μήκος βραχίονα

Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές που διδάσκουν πιλάτες ή γυμναστική, προτείνουν να ληφθεί υπόψη το μήκος του χεριού για να πάρει σωστά μια γυμναστική μπάλα. Πώς να επιλέξετε το μέγεθος σε αυτή την περίπτωση;

Για να προσδιορίσετε αυτήν την παράμετρο, πρέπει να μετρήσετε το μήκος του χεριού, ξεκινώντας από την άρθρωση του ώμου και τελειώνοντας με τις άκρες των επιμήκων δακτύλων:

• Αν το μήκος του βραχίονα είναι έως 55 cm, χρειάζεστε μια μπάλα με διάμετρο 45-55 cm.
• Με μήκος χεριού 56-65 cm, το fitball θα πρέπει να έχει διάμετρο 55 cm.
• Σε μήκος 66-75 cm η διάμετρος της σφαίρας πρέπει να είναι 65 cm.

Για να καταλάβετε εάν το προϊόν σας ταιριάζει, πρέπει να ελέγξετε τα ακόλουθα: όταν κάθεστε στο fitball σε καθιστή θέση, οι γωνίες μεταξύ του σώματος, του μηρού, του ποδιού και του ποδιού πρέπει να είναι περίπου 90-100 μοίρες.

Είναι όλες οι μπάλες διαφορετικές;

Είπαμε να επιλέγουμε μια μπάλα γυμναστικής σύμφωνα με το ύψος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη και ορισμένες εξωτερικές παράμετροι επιλογής:

• Οι μπάλες μπορούν να είναι με λαβές ή με τη μορφή "κέρατων" - συχνά τέτοια μοντέλα επιλέγονται για παιδιά.
• Τα προϊόντα με ακίδες σε ολόκληρη την επιφάνεια καλύπτονται με μικρές μπάλες που έχουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα μασάζ. Τέτοιες μπάλες πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, καθώς και για μασάζ των παιδιών. Για να είναι σταθερό το fitball, μπορεί να έχει πόδια στήριξης στο κάτω μέρος.

Για τα μωρά

Γενική και εύκολη στη χρήση γυμναστική μπάλα. Πώς να επιλέξετε ένα μέγεθος για τα νεογέννητα; Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι παράμετροι κυμαίνονται από 45 έως 75 εκατοστά, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέξουν μια μεγαλύτερη μπάλα - είναι ευκολότερο για ένα παιδί να φιλοξενήσει. Για ασκήσεις με βρέφη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξαρτήματα με διάμετρο 55-75 εκ. Εάν τα μοντέλα συμπληρωθούν με λαβές: βοηθούν στην παρακολούθηση του παιδιού, τον βοηθούν να κρατήσει τον εαυτό του. Για έναν ενήλικα, η πένα είναι η ικανότητα να ελέγχει την μπάλα, διότι διαφορετικά είναι δύσκολο να καταλάβετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής για ένα παιδί; Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με μερικές από τις αποχρώσεις:

• Η μπάλα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από πυκνό, ελαστικό ύφασμα και να έχει μια λεία επιφάνεια.
• Όταν προσπαθείτε να συμπιέσετε στην επιφάνεια ενός γυμναστικού βλήματος, οι πτυχές δεν θα πρέπει να σχηματίζονται · αν είναι, αυτό σημαίνει ότι το προϊόν είναι κακής ποιότητας.
• Η θηλή πρέπει να συγκολληθεί μέσα στο προϊόν, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της κίνησης να μην παρεμβαίνει.
• Η γυμναστική μπάλα πρέπει να έχει ένα αντιεκρηκτικό χαρακτηριστικό, η σήμανση του οποίου είναι ABS. Μιλάει για την ασφάλεια του βλήματος για εκπαίδευση.

Μερικοί κανόνες στο τέλος

Πώς να επιλέξετε γυμναστική για γυμναστήριο; Πρώτα απ 'όλα, ας μιλήσουμε για το γεγονός ότι η εκπαίδευση με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό έγινε δημοφιλής όχι πολύ καιρό πριν. Έχει εφευρεθεί από το διάσημο φυσιοθεραπευτή Joseph Pilates, και από το συνηθισμένο fitball μπάλα διαφέρει μόνο σε μέγεθος. Όλα τα μοντέλα χρησιμοποιούνται για ασκήσεις γυμναστικής και αεροβικής γυμναστικής. Σήμερα οι μπάλες για γυμναστήριο χρησιμοποιούνται ευρέως στην πρόληψη πολλών ασθενειών των ποδιών, της πλάτης, των μηρών. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ανάρρωση μετά από τραυματισμούς. Παρά την εξωτερική απλότητα του αξεσουάρ, είναι καθολική, καθώς σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια ασκήσεων, αναπτύσσετε μια αίσθηση ισορροπίας, ευελιξίας, βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση από την κόπωση.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το χρώμα της μπάλας γυμναστικής. Εδώ η εργασία περιλαμβάνει ψυχολόγους, δεδομένου ότι κάθε χρώμα επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι, το μπλε και το πράσινο παράγουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μειώνουν την πίεση, το κίτρινο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση της ενεργειακής στάθμης και το πορτοκάλι μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Εάν έχετε ασθενική ασυλία, τότε επιλέξτε μια κόκκινη μπάλα γυμναστικής.

Κανόνες λειτουργίας

Το Fitball είναι ένα ασφαλές αθλητικό βλήμα που μπορεί εύκολα να διογκωθεί με μια συμβατική αντλία χειροκίνητα ή αυτόματα. Για να εξασφαλιστεί ότι διαρκεί περισσότερο, χρησιμοποιήστε τη σφαίρα μόνο σε μια ομαλή και επίπεδη επιφάνεια, έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος μηχανικής βλάβης. Κρατήστε τα προϊόντα σε φουσκωμένη κατάσταση μακριά από το ηλιακό φως.

Οι σφαίρες γυμναστικής είναι απλά αθλητικά κελύφη, τα οποία όμως επιτρέπουν την επίλυση ορισμένων καθηκόντων χωρίς να τα αφήνουν στο σπίτι. Είναι απολύτως ασφαλείς, αλλά υπόκεινται στην τήρηση των στοιχειωδών κανόνων. Το κύριο πράγμα - μην αφήνετε το παιδί, ειδικά το μικρό, μόνο με αυτό το βλήμα. Σήμερα τα πιο δημοφιλή προϊόντα είναι οι ακόλουθες μάρκες - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Επιλέγοντας τη σωστή μπάλα, μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι χωρίς τη χρήση ιδιαίτερων προσπαθειών.