Bodyflex στο σπίτι - μάθετε τεχνικές αναπνοής

Το Bodyflex είναι μια αποτελεσματική αναπνευστική γυμναστική, η οποία στοχεύει στην καύση λίπους. Το πρόγραμμα αυτό αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Grieg Childers, ο οποίος, αφού γεννήθηκε σε τρία παιδιά, επέστρεψε το 44ο μέγεθος ιματισμού του από το 56ο.

Η βάση του bodyflex είναι ένας συνδυασμός ορισμένων αναπνοών και ασκήσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων εκπαιδεύονται οι μύες, σφίγγεται το δέρμα, αποβάλλεται η κυτταρίτιδα και οι λεπτές ρυτίδες. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός κατάρτισης είναι αργός.

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς γίνεται το bodyflex στο σπίτι, τότε εξοικειωθείτε με την τεχνική αναπνοής, αφού αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει σωστά.

Αρχική θέση

Τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση 30-35 cm, βάλτε τα χέρια σας λίγα εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας. Αλλά κοιτάξτε μπροστά. Αυτή δεν είναι η μόνη θέση για τα μαθήματα, αλλά είναι ο ευκολότερος τρόπος να κυριαρχήσετε ένα bodyflex στο σπίτι.

Το πρώτο στάδιο: εκπνοή μέσω του στόματος

Θα πρέπει να εκπνέετε όλο τον αέρα, ή μάλλον, να το απομακρύνετε αργά. Μόλις καταλάβετε ότι δεν υπάρχει περισσότερος αέρας στους πνεύμονες, κλείστε τα χείλη σας.

Το δεύτερο στάδιο: γρήγορη εισπνοή της μύτης

Περιλαμβάνει μόνο τη μύτη. Πάρτε μια απότομη αναπνοή, προσπαθήστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και πιο έντονα για να γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα. Αναπνεύστε την αφθονία. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να υπάρχει ένα φαινόμενο θορύβου, δηλαδή, όσο πιο δυνατά αναπνέετε, τόσο το καλύτερο.

Το τρίτο στάδιο: μια απότομη εκπνοή του στόματος

Τώρα πρέπει να ωθήσετε τον αέρα μέσα από το στόμα σας, χρησιμοποιώντας όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και τους μυς του Τύπου. Πρέπει επίσης να υπάρξει φαινόμενο θορύβου, καθώς εκπέμπετε γρήγορα.

Τέταρτο στάδιο: κράτημα της αναπνοής

Ελαφρώς λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αρχίστε να σφίξετε το στομάχι σας. Όπως θυμόμαστε, δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονες και αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να εισπνευστεί. Έτσι, τραβάτε την κοιλιά σας, σχηματίζοντας ένα κοίλο. Κάνε αυτό το βήμα αργά, διαισθητικά μετρώντας τα δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν υπολογίζετε σε 8, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 3-4 ρολόγια.

Το πέμπτο στάδιο. Εισπνοή μέσω της μύτης

Μόλις μετρήσετε τα δευτερόλεπτα, μπορείτε να εισπνεύσετε. Για να γίνει αυτό, αρκεί να χαλαρώσετε τους μύες και να αφήσετε τους πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα.

Έχοντας κατανοήσει την τεχνική της αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε το bodyflex στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά συστήματος

Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής, το σώμα λαμβάνει μια μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, η οποία κορεσμεί ενεργά το αίμα, φτάνοντας στο σημείο του στρες. Έτσι, η διάσπαση λίπους είναι πολύ πιο ενεργή.

Επιπλέον, ότι θα μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, το bodyflex θα έχει επίδραση στις διαδικασίες του μεταβολισμού, της λεμφικής ροής. Ακόμη και το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί διαφορετικά, επειδή σταδιακά θα μειωθεί σε μέγεθος.

Προκειμένου το bodyflex στο σπίτι να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τρεις βασικούς κανόνες:

1. Διέλευση των τάξεων με άδειο στομάχι. Έτσι, ο ιδανικός χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί (χρόνος αμέσως μετά το ξύπνημα). Αν δεν έχετε αυτήν την ευκαιρία, τότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό.

2. Κανονικότητα. Φυσικά, μόνο η συστηματική κατάρτιση παρέχει το αποτέλεσμα.

3. Μια πλήρη και υγιεινή διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν ξεκινάτε άκαμπτες δίαιτες, καθώς οι κατηγορίες απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος, το οποίο δεν μπορεί να αναπληρωθεί χωρίς σωστή διατροφή.

Έτσι, μάθατε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι δωρεάν, χωρίς να αγοράσετε πρόσθετο εξοπλισμό ή βαρύτητα.