Ποιες ασκήσεις λειτουργούν πραγματικά εναντίον σας;

Αποδεικνύεται ότι όλες οι ασκήσεις δεν είναι εξίσου χρήσιμες. Ορισμένες από αυτές έχουν κακή επίδραση στη στάση του σώματος, μερικές είναι πολύ επικίνδυνες και προκαλούν τραυματισμούς, ειδικά μεταξύ των αρχικών αθλητών. Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε, αν έχετε πρόσφατα γίνει κανονικός επισκέπτης στο γυμναστήριο.

Σκουπίδια στο προσομοιωτή BOSU

BOSU - αυτό είναι ένα βλήμα, που αντιπροσωπεύει το ήμισυ του fitball, που συνδέεται με την πλατφόρμα. Είναι σχεδιασμένο για την εκπαίδευση του αιθουσαίου συστήματος, τον συντονισμό των κινήσεων και τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Οι εργασίες σε αυτόν τον προσομοιωτή συνοδεύονται από σχετικά υψηλό επίπεδο αστάθειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι sit-ups και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται στον θόλο αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού. Εάν δεν είστε επαγγελματίας, αλλά μόνο ένας αρχάριος στην αίθουσα γυμναστικής, είναι καλύτερο να αποφεύγετε από αυτό το ελκυστικό βλήμα πρώτης προβολής. Οι ασκήσεις στο θόλο προκαλούν λανθασμένη ρύθμιση όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά ολόκληρου του σώματος. Οι κηλίδες στους αρχάριους γίνονται καλύτερα στον τοίχο, ελέγχοντας έτσι τη σωστή ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης και των γόνατων.

Περιστροφή

Ξέρετε ποια είναι η πιο συνηθισμένη παραβίαση της στάσης του σώματος στον κόσμο; Σμίκρυνση των ώμων και ένα κεκαμμένο κεφάλι και το πηγούνι, που δείχνει προς το στήθος. Όλα αυτά ακριβώς μοιάζουν με μια στάση που παίρνουμε ενώ κάθεστε στον υπολογιστή. Και την ίδια στάση, πολλοί χρησιμοποιούν όταν κάνουν περιστροφές. Σχεδόν όλοι οι νεοφερμένοι κατά τη διάρκεια των συστροφών τραβούν τα κεφάλια τους προς τα εμπρός, στρέφοντας έντονα τους ώμους. Αυτή η άσκηση βλάπτει μόνο τη στάση του σώματος. Αντικαταστήστε τις παραδοσιακές ανατροπές με αντίστροφη. Σηκώστε τα επιμήκη πόδια προς τα πάνω και σε αυτή τη θέση σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους προς την αρχική θέση.

Βαίνει με αλτήρες

Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και, πιθανότατα, γι 'αυτό είναι πολύ δημοφιλής. Απλά κρατάτε αλτήρες στους χεριών σας και επαναλάβετε μια σειρά από εγκεφαλικά επεισόδια. Είναι περίεργο ότι αυτή η απλή άσκηση είναι εξαιρετικά άχρηστη, επειδή δεν είναι καθόλου αποτελεσματική για τους ώμους και τα χέρια. Εάν θέλετε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάντε κάμψη στο bicep ή στο γαλλικό Τύπο για triceps.

Σφίξιμο ώμων

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη εκτός από επαγγελματίες bodybuilders που εργάζονται μεμονωμένα με κάθε μυϊκή ομάδα. Εάν χρειάζεστε ισχυρούς ώμους, στη συνέχεια να εργαστείτε με την πλάτη και τα χέρια σας ή να κάνετε έναν πάγκο στον ώμο σας. Οι τραυματισμοί ώμων σχεδιάζονται μόνο για τραπεζοειδείς μύες και η ξεχωριστή τους απόδοση θα αυξήσει τα προβλήματα με τη στάση του σώματος και θα προκαλέσει πόνο στο στέλεχος του αυχένα και του ώμου. Για να ενισχύσετε τα επάνω τμήματα των βραχιόνων και των βραχιόνων, εργάζονται στους δελτοειδή μυς. Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση είναι η ανύψωση των αλτήρων στις πλευρές σε απλωμένα όπλα.

Σανίδα με έλξη αλτήρες

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση για να ενισχύσετε τον κορμό, τότε είναι πολύ αποτελεσματικό. Ωστόσο, εάν θέλετε να εργαστείτε στους μυς της πλάτης, των ώμων και των χεριών, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην μηχανή κωπηλασίας. Η μπάρα με αλτήρα είναι μια άσκηση που στοχεύει στη σταθερότητα. Παρά το γεγονός ότι εργάζεστε με τους ώμους, τους ώμους και τους μυς της πλάτης, η θέση του σώματος εξασφαλίζει την ελάχιστη ανάπτυξη αυτών των μυών. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να κρατάτε σωστά τη σωστή θέση της υψηλής μπάρας από τη μια πλευρά κατά την εκτέλεση των κινήσεων κωπηλασίας με το άλλο χέρι. Σε μια τέτοια σταθερή κατάσταση, οι δυνατότητες και η επίδραση της "κωπηλασίας" είναι εξαιρετικά περιορισμένες.

Ο προσομοιωτής για την ανάμιξη και αναπαραγωγή των ποδιών

Αυτός είναι ίσως ο λιγότερο αγαπητός προσομοιωτής και όχι επειδή είναι δύσκολο να εργαστείτε. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις για τη μείωση των ποδιών του προσομοιωτή εκτελούνται στην καθιστή θέση, η οποία είναι εξαιρετικά άσχημη για τη στάση του σώματος. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, οι μύες της κοιλιάς δεν συμμετέχουν καθόλου. Η επίδραση αυτού του προσομοιωτή επιτυγχάνεται με την εκτέλεση καταλήψεων, εκτοξεύσεων και ράβδου έλξης στην πλαγιά.

Ευρεία έλξη από πάνω στο κεφάλι

Ο ελεγκτής πρόσφυσης από πάνω σας επιτρέπει να εργάζεστε στους μυς των χεριών, του κορμού και της πλάτης. Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις εάν τραβήξετε τη ράβδο στο πηγούνι ή στο στήθος. Ωστόσο, εάν τραβάτε τη ράβδο από το κεφάλι, το σώμα σας αναλαμβάνει λάθος θέση.