Για πόσο καιρό μπορεί να καθίσει σε ένα σπάγγο και δεν βλάπτει τον εαυτό σας;

Έτσι έχετε αποφασίσει να κάνει τους τέντωμα. Ένα εύλογο ερώτημα τίθεται για το πόσο μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να βιαστούμε με αυτό, όπως αφύσικα γρήγορη τέντωμα των μυών και των τενόντων σε τίποτα καλό δεν θα.

Για να ξεκινήσετε να ορίσουμε τι είναι «νήματος». Η συγκεκριμένη άσκηση, το τέντωμα των μυών, των συνδέσμων. Αντιπροσωπεύει τη θέση του σώματος, όπου τα σκέλη εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις παράλληλες προς το σώμα (διαμήκη) ή κάθετα σε αυτό (εγκάρσια).

Δηλαδή, για το πόσο μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις, το καθένα ορίζει για τον εαυτό τους. Υπάρχουν άνθρωποι που από τη φύση τους είναι ευέλικτη και με ένα καλό τέντωμα, έχουν εκπαιδευτεί τακτικά ασχολούνται με τον αθλητισμό, και υπάρχουν νεοεισερχόμενους. Παρ 'όλα αυτά, επιμονή και δουλειά με τον εαυτό σου, θα παρέχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Απλά μην περιμένετε γι 'αυτόν μέσα σε λίγες ημέρες.

Οι νεοφερμένοι είναι πάντα προσπαθεί να πάρει τα αποτελέσματα γρήγορα, κάνοντας λάθη είναι πόσα μπορείτε να κάνετε τις χωρίζει από το μηδέν. Τα πάντα έχει χρόνο του, και το κύριο πράγμα εδώ - να μην βιαστούμε, και μια συστηματική προσέγγιση.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε προπόνηση - ζεσταθεί. Stretching - δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσει τους μυς και τους συνδέσμους για να τεντώσει, αλλιώς μπορείτε να πάρετε τραυματίστηκε σοβαρά. Επομένως, είναι απαραίτητο να γίνει μια χρέωση μισή ώρα πριν από το τέντωμα.

Ζεσταθεί; Λοιπόν, τώρα μπορείτε να ασχοληθείτε με ασφάλεια στο τέντωμα. Μόλις οι διασπάσεις, φυσικά, δεν θα λειτουργήσει. Για το σκοπό αυτό, αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς. Εδώ είναι οι κυριότερες:

• Καταλήψεις, ένα πόδι ισιώσει και να βάλει στην άκρη, κυλά αργά από πόδι σε πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις αναπνοή πρέπει να είναι επίπεδη, ωστόσο, όπως το πίσω μέρος.
• Καθίστε στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε ίσια πόδια προς τα εμπρός για να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Ακολουθήστε τον κορμό προς τα δεξιά και αριστερά από τις στροφές toe.
• Πάρτε τα κάτω σε ένα γόνατο. Εστιάζοντας στο άλλο πόδι, τους αγκώνες λυγισμένους πίσω, προσπαθώντας να βάλει στην άκρη το μέγιστο του. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ακολουθούν σιγά-σιγά.
• Καθισμένος στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια, τα γόνατα εξαπλωθεί πέρα. Η άσκηση είναι ό, τι έχετε να αγγίξει το πάτωμα με τα γόνατα σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ακουμπά τα χέρια του στα γόνατά του. Ακολουθήστε ομαλά, σταθερά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Κάθε αντικείμενο στο ύψος της μέσης, αφήστε κάτω το ένα πόδι. Ακολουθήστε τις πλαγιές, που προσπαθεί να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Σε κάθε πόδι, συνιστάται να εκτελέσει 10-15 γέρνει.
• Κάθονται σε μια εγκάρσια ή διαμήκη διασπάσεις, όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα δείτε το επίπεδο του stretching, η οποία θα δείξει πόσο μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις, με βάση την ετοιμότητα των μυών και των συνδέσμων. Ασφαλίστε τα χέρια της, μια μικρή ενόχληση θα είναι, αλλά ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι πολύ ισχυρή. Νιώθοντας την ελαφρότητα, μπορείτε να κάνετε σταδιακά πιο βαθιά φύτευση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

Μην ξεχνάτε ότι δεν είναι πάντα χρήσιμο να συμμετάσχει σε τέντωμα. Αν έχετε τραυματισμούς στα πόδια, νόσος της σπονδυλικής στήλης, η υπέρταση, κατάγματα στα οστά ή κατάγματα, δεν μπορεί να το κάνει.

Εν κατακλείδι, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι το γεγονός του πόσο μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις, προσδιορίζεται κατά περίπτωση. Και ενώ εξαρτάται από τη φύση των δεδομένων και της φυσικής κατάστασης, καθώς και την υγεία. Καλή τύχη!