Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους - είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το τέλειο σχήμα. Έτσι, δεν χρειάζεται μόνο να γίνει λεπτή γρήγορα, αλλά θα είναι μια ευτυχής ιδιοκτήτης τονισμένο και αθλητικό σώμα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να έχετε αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος, ένα από τα είδη που είναι callanetics. Το συγκρότημα των απλών φυσικών στατικά φορτία έχει αναπτυχθεί από τον διάσημο Ολλανδό χορεύτρια, και είναι δημοφιλής μεταξύ πολλών κοριτσιών από όλο τον κόσμο. Έτσι, το μόνο που έχετε παρουσιάζονται τακτικά μια αποτελεσματική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους, και θα παρατηρήσετε αμέσως την ευχάριστη βελτίωση στην εμφάνισή τους. Το συγκρότημα φορτία Συνιστάται να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα απαιτήσει ζώνη-σοκ, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα.

1η Άσκηση

Ταινία-απορρόφησης είναι σταθερή γύρω από τους αστραγάλους. Στη συνέχεια ακολουθεί ισιώσει, τεντώστε τους μυς των γλουτών και να χαλαρώσουν τους μέχρι το τέλος της άσκησης. Ανάμεσα στο μπροστινό τμήμα του πέλματος είχα μια γωνία περίπου 45 μοιρών διαφορετικά. Είναι απαραίτητο να γίνει ένα βήμα προς την πλευρά της, ξεκινώντας με το δεξί πόδι. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, squat ελαφρώς προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση, την εστίαση και να αισθάνονται το άγχος των μηρών και των γλουτών. Μετρήστε αργά έως 100, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες, κάνει ένα βήμα με το αριστερό πόδι.

2ο Υποβολή

Ξαπλώστε στο χαλί άσκησης, πίσω. Τραβήξτε απαλά μέχρι τα πόδια, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία με το πάτωμα περίπου 45 μοίρες. Πιέστε τους γλουτούς σας. Δώστε προσοχή στη μέση. Δεν πρέπει να είναι τοξωτά και σηκώστε το πάτωμα. Πάρτε το αμορτισέρ, το προ-διπλωμένο στο μισό, και κλίνει προς τα εμπρός του σώματος. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει πιο σκληρά για να τεντώσει τα ελαστικά αμορτισέρ χέρια. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί πόδι σας και γείρετε το πιο κοντά στο λάστιχο. Προσπαθήστε να εμπλέξει το στομάχι και την κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός και το πηγούνι του. Διανοητικά μετρήσει έως 100, και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διατροφή πόδια θα βοηθήσει επίσης και να μειώσει το ποσό του χεριού και να κάνει ένα επίπεδο στομάχι.

3ο Υποβολή

Πάρτε την ταινία-σοκ και ισιώσει. Σοκ άγκιστρο πάνω από το αριστερό πόδι, η ίδια η ταινία θα πρέπει να είναι σε θέση σταυρωτά. Κρατώντας τα άκρα ενός λαστιχάκι, φυλή χέρι σε χέρι, και την ανύψωση τους. Βρείτε μια θέση των χεριών, με μια γάτα που θα νιώσετε την εργασία τους μυς του βραχίονα. Σύρετε το αριστερό πόδι πίσω και ελαφρά ανύψωση του. Μην ξεχάσετε να τεντώσει τους μυς των γλουτών. Επιπλέον, η σωστή στάση του σώματος και μην τραβάτε τους ώμους σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση, διανοητικά μετρώντας έως 100. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.

4ο Υποβολή

Hook ταινία-απορροφητή για το αριστερό πόδι, όπως και στην προηγούμενη θέση. Διασχίστε λαστιχένια ζώνη σας, πάρτε τα άκρα και τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός σε μια παράλληλη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Νιώστε σαν εργασία τους μυς των ώμων. Το αριστερό πόδι σιγά-σιγά αποσύρεται, σφίξτε τους μυς των γλουτών σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσει το πόδι στο γόνατο. Νιώστε γλουτούς τάσης και τους μυς οπισθίων μηριαίων. Όπως συμβαίνει με όλες τις άλλες ασκήσεις, θα πρέπει να κρατήσει σε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσω ως το 100. Στη συνέχεια, οι παρόμοιες δράσεις που πραγματοποιούνται με το δεξί πόδι. Λάβετε υπόψη σας ότι κάνει αυτές τις ασκήσεις αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για όλες τις κινήσεις ομαλή. Κάθε στάδιο θα πρέπει να γίνεται αργά, νιώθοντας κάθε εργασία των μυών. Επίσης, «ακούει» το σώμα σας και μην τεντώνεστε. Αίσθημα κόπωσης, να κάνουν ένα διάλειμμα και να συνεχίσουν να δημιουργούν το ιδανικό σχήμα.