Η χρέωση για τις εγκύους

Η σωματική δραστηριότητα και η χρέωση για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού. Αυτές οι γυναίκες που διάγουν καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολύ χειρότερα αισθάνονται. Αυτό συμβάλλει στην ταχύτερη αύξηση του σωματικού βάρους, όπως η υπερβολική, το οποίο είναι πολύ κακό και αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα της μητέρας και μπορεί ακόμη και να παίξει αρνητικό ρόλο στη διαδικασία του τοκετού.

Διεξαγωγή ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα συμβάλλει στη μεγαλύτερη εισροή οξυγόνου και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο έμβρυο. Η βελτίωση της υγείας και οι περισσότερες μητέρες. Επιπλέον, η χαμηλή κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει σε perenashivanie εγκυμοσύνης.

Φυσικά, πριν, ξεκινήστε διάφορες δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να διαβουλεύεται με τον θεράποντα ιατρό. Αν δεν υπάρχουν απειλές, η γυναίκα θα λάβει την έγκριση και συστάσεις για την απασχόληση. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη σε εξειδικευμένες ομάδες στην πισίνα, ομάδα χορού για εγκύους ή μαθήματα γιόγκα. Εάν δεν είστε σε θέση να παρακολουθήσουν τις δραστηριότητες αυτές, και είναι κατάλληλο για την κανονική φόρτιση έγκυος το πρωί.

Ξεκινά φόρτισης για τις έγκυες γυναίκες με μια απλή περιστροφή του κεφαλιού, που ακολουθείται από την πλευρά πλαγιές. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να πάρει το κεφάλι σας είναι ένας, τότε το άλλο χέρι. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι χαλαροί. Μια τέτοια άσκηση με αυχενικό τμήμα βοηθά με πονοκεφάλους, αϋπνία, νευρικότητα και εύκολη κόπωση.

Ασκήσεις για τον ιμάντα ώμου.

Κάντε κυκλικές κινήσεις εναλλάξ εμπρός και πίσω, βαθμιαία σύνδεση με τους ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια ακολουθήστε τις κινήσεις των χεριών.

Ξεκινήστε την πρώτη δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε με το αριστερό του χέρι πίσω από την πλάτη του.

Πάρτε τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη του, συνδέστε τα στα χέρια του και σιγά-σιγά σηκώστε, τους αγκώνες διάπλατα ανοιχτά.

Αυτές οι ασκήσεις πίσω έγκυες θα αφαιρέσει το βάρος από τους ώμους του. Η τακτική της αναπνοής εξομαλύνει τις επιδόσεις και σύνολα κυκλοφορία του αίματος. Εάν οι κατηγορίες δεδομένων που προκαλούν ενόχληση ή μια ειδική δυσκολία στην εφαρμογή, δεν θα πρέπει να εξουδετερώσει.

Οι πλαγιές του σώματος.

Ένα πόδι απομακρύνεται, πλάτη, τα χέρια ταυτόχρονα να αναρριχηθεί. Τεντώστε και σάπιο στην οσφυϊκή περιοχή. Σε κάθε πόδι για να επαναλάβει την άσκηση πέντε φορές.

Ακούμε συχνά ότι αυξάνει τα χέρια μπορεί να οδηγήσει σε εμβρυϊκό ομφάλιο λώρο περιπλέκονται. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για μακρά δραστηριότητα στην ίδια θέση με τα χέρια ανέκυψαν. Αυτή η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη.

Όλες οι προηγούμενες μελέτες έχουν ζεσταθεί το σώμα και τεντώστε τους μυς σας, μπορείτε τώρα να προχωρήσουμε σε πλαγιές. Τα πόδια τοποθετούνται το πλάτος των ώμων ή λίγο περισσότερο. Προσεκτικά, πιέστε αργά το ένα χέρι, πρώτα το ένα πόδι, στη συνέχεια, το λόγο και το άλλο πόδι.

Η περιστροφή του σώματος και οι πλαγιές είναι εξάσκηση των μυών της οσφυϊκής και να ενεργεί σαν ένα μασάζ των μεσοσπονδύλιων δίσκων, βελτιώνοντας έτσι την παροχή αίματος στην σπονδυλική στήλη.

πυελική ασκήσεις

Πόδια πίσω πλάτος ώμων χώρια, τα χέρια στους γοφούς. Απαλά αρχίσει να ταλαντεύεται τη λεκάνη προς τα εμπρός και αρχικά μόνο επιστρέφοντας στην αρχική θέση, τότε το ίδιο πράγμα, μόνο για να αντιστραφεί. Επιπλέον, το εύρος των αυξήσεων κίνησης και η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός και πίσω. Η άσκηση αυτή εναρμονίζει τα χαμηλότερα ενεργειακά κέντρα, των οποίων το έργο είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της εργασίας.

Αυτό ακολουθείται από μια κυκλική κίνηση της πυέλου.

Ο χρόνος για να ολοκληρωθεί αυτό το συγκρότημα παίρνει πολύ λίγο και μπορεί να παραλειφθεί. Η χρέωση για τις έγκυες γυναίκες δεν είναι μόνο μια θετική επίδραση σε διαφορετικές διαδικασίες, αλλά και είναι σε θέση να άρει τη διάθεση. δεν ασκούν κατ 'ανάγκην το πρωί, μπορείτε απλά στο πρώτο μισό της ημέρας, το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμηθεί και όχι μετά από ένα γεύμα. Για την αγαπημένη σας ζωντανή μουσική μπροστά από ένα μεγάλο καθρέφτη. Κάνε ό, τι απελευθερώθηκε και διασκέδαση. Κοιτάξτε τον εαυτό σας! Είσαι όμορφη! Εγκυμοσύνη δίνει στη γυναίκα μια ιδιαίτερη έλξη.