Απαξιεί με αλτήρες - απλό και αποτελεσματικό

Κάθε χρόνο μια αυξανόμενη επιθυμία να γίνει ισχυρότερη. Επιπλέον, αυτή η επιθυμία δεν τίθεται μόνο σε εφήβους, αλλά και μεταξύ των ανδρών που πραγματοποιήθηκε. Αυτό είναι κατανοητό, μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να σηκωθούν για την αγαπημένη τους γυναίκα σε περίπτωση κινδύνου. Και το λεπτό σώμα πάντα προσελκύει την προσοχή, η οποία δεν μπορεί παρά να χαίρεται!

Ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση για να επιτύχει τα επιθυμητά σχήματα είναι σηκώνει τους ώμους με βάρη. Αν έχετε ασχοληθεί μαζί τους συγκεκριμένα, η αύξηση του τραπεζοειδούς μυός μπορεί να δει σχεδόν αμέσως. Ακόμα και παρά το γεγονός ότι κατά την έναρξη της κατάρτισης λίγοι άνθρωποι να δώσουν προσοχή σε αυτή την ομάδα των μυών, με το χρόνο έρχεται η κατανόηση, η οποία από αυτούς δεν πρέπει να ξεχαστεί. Τραπεζοειδής είναι μεταξύ εκείνων των μυών που παίρνουν ένα ορισμένο ποσοστό του φορτίου σε κάθε άσκηση, αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την άντληση είναι uprozhneniya με βάρη. Ακόμα και αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι η ημέρα των αγορών με σακούλες, επιβαρύνεται με τα ψώνια, δίνει ένα φορτίο τραπεζοειδές, χωρίς αλτήρες να καταφέρουν είναι απίθανο να πετύχει, ειδικά αν υπάρχει η επιθυμία να επιτύχουμε κάτι σημαντικό.

Απαξιεί είναι ένα απλό σήκωμα των ώμων, διενεργείται με το βάρος στα χέρια σας. Ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ απλό και τετριμμένο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι απαξιεί να επηρεάσουν όχι μόνο την ανάπτυξη των τραπέζια, αλλά και για τους ραχιαίους μυς, ειδικά το πάνω μέρος. Σήμερα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτών των ασκήσεων, αλλά πολλοί ενδιαφέρονται περισσότερο σηκώνει τους ώμους με βάρη στέκεται.

Κατά την εκτέλεση Schrage στη θέση αυτή να αρχίσει να λειτουργεί όχι μόνο του τραπεζίου, αλλά και το αντιβράχιο, άνω ραχιαίους μυς και το δελτοειδή μυ. Αλτήρες στα χέρια επιτρέψει να δώσει το μέγιστο εύρος των κινήσεων. Αν πάρουμε ως παράδειγμα το μπαρ, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει το βαράκι, τότε το πλάτος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι πολύ υψηλή. Το πλάτος σηκώνει τους ώμους με βάρη και να προσελκύσει ένα μεγάλο αριθμό των κατασκευαστών σώματος, δεδομένου ότι συμβάλλει δίνει μέγιστη τάση κατά την άντληση κορυφή τραπέζια.

Επίσης, πολύ δημοφιλές στη θέση άσκηση στον πάγκο, η οποία γωνία στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, εργάζεται ενεργά ακόλουθες ομάδες: τραπέζιο, θωρακικά και δελτοειδής μυς του αντιβραχίου. Εκτέλεση σηκώνει τους ώμους με βάρη σε αυτή τη θέση, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα απειλήσει την σκύβω της στάσης του σώματος σας.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με βάρη θα πρέπει να διέπεται από τις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι αναγκαίο να ληφθεί μια όρθια θέση και ισιώστε την πλάτη σας. Τα χέρια, τα οποία θα πρέπει να επεκταθεί κατά μήκος του σώματος, θα πρέπει να λάβουν τα αντίστροφη αλτήρες λαβή.
2. Σηκώστε τους ώμους στο μέγιστο ύψος, κάνοντας την εκπνοή. Κρατώντας τους ώμους του σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αρχίσει να μειώνεται. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσει βία μόνο στους ώμους. Δεν είναι απαραίτητο να συνδεθεί το έργο των δικέφαλου.
3. Μείωση χέρια του με βάρη στην αρχική θέση και να διατηρούνται σε κατάσταση λίγα δευτερόλεπτα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί. Και έτσι μερικές φορές.