Ασκήσεις με λάστιχο: το συγκρότημα. Ασκήσεις με λάστιχο για τους άνδρες και τις γυναίκες

Σήμερα, μια τέτοια συσκευή, όπως ένα λάστιχο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ τους λάτρεις των σπορ. Αυτή η φαινομενικά εντελώς άχρηστη εκπαιδευτής χρησιμοποιηθεί με επιτυχία κατά την εκτέλεση απλών ασκήσεις προθέρμανσης, και σε συνδυασμό με την υψηλή φυσική άσκηση. Ασκήσεις με λάστιχο μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως και γυμναστήριο, καθώς και ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Η σωματική δραστηριότητα για όλους

Rubber Band - ένα είδος διαστολέα, η οποία καλείται επίσης μια κορδέλα-απορροφητή, λάστιχο ή ελαστική ζώνη για την ικανότητα. Εκπαίδευση με επεκτάσεις μπορεί να γίνει άλλη μια ευκαιρία για την οικοδόμηση των μυών, για να δημιουργήσετε μια ανακούφιση, ακόμα και για την ανάπτυξη των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων μετά από τραυματισμούς.

Σήμερα, με τη συμμετοχή των συγκροτημάτων απορροφητήρες κατάρτισης μπάσκετ τρέξιμο, σκιέρ, δρομείς, ποδοσφαιριστές.

Εκπαίδευση με μια λαστιχένια ζώνη. εξοπλισμό άσκησης

Η σωστή χρήση του μια λαστιχένια ζώνη θα απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να προκαλέσει τους μυς στον τόνο. Κατά κανόνα, οι στόχοι αυτοί επιδιώκονται με τις γυναίκες και αυτό θα τους βοηθήσει ένα ειδικό πακέτο. Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης με ένα λαστιχάκι για να θυμόμαστε:

• στην αρχική θέση ελαφρώς τεντωμένο ταινία?
• κάθε άσκηση γίνεται με την πλήρη πλάτος?
• ομαλή κίνηση?
• κατά τη διάρκεια της αντίστασης επαναφορά γίνεται αισθητή.

Έτσι, η άσκηση με λάστιχο για τις γυναίκες:

Άσκηση 1. μπούκλες. Το φορτίο στους δικέφαλους μυς. Βάλτε τις τρικέφαλους και τους κοιλιακούς.

Σταθείτε όρθια, στη μέση της ταινίας, λαμβάνοντας τα άκρα μεταξύ τους. Οι κοιλιακοί μύες τεταμένη λεπίδες παραλείπονται. Οι αρχάριοι κάνουν ασκήσεις χωρίς πρόσθετα βάρη και εκπαιδευμένοι αθλητές μπορεί να πάρει έναν αλτήρα.

Τα χέρια εναλλάξ έθεσε στους ώμους. Πρέπει να μειωθούν ομαλά, χωρίς απολύτως ίσιωμα τον αγκώνα. Σε κάθε πλευρά πρέπει να γίνει τουλάχιστον 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2. Curl. Το φορτίο επί της εσωτερικής και εξωτερικής τους μηρούς, πλάγια κοιλιακούς μυς, τους ώμους. Συμμετέχετε μύες των βραχιόνων και το στήθος.

Ταινία τεντωμένο πάνω από το κεφάλι σου, το αριστερό πόδι σήκωσε, τραβήξτε προς την πλευρά και λυγισμένο στο γόνατο. σωματικό βάρος στο δεξί πόδι.

Στομάχι, τα πόδια εναλλάξ τράβηξε μέχρι τους αγκώνες. Σε κάθε πλευρά πρέπει να γίνει σε 12 sit-ups.

3. Επέκταση Άσκηση βήματα. Το φορτίο στους μύες του μηρού. Βάλτε τις κοιλιακούς και την πλάτη.

Ενίσχυση στη μέση της ταινίας, είναι απαραίτητο να διασχίσει τα άκρα μπροστά του και να λάβει σε κάθε χέρι για το αντίθετο. Τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων και να σκάλες, τα βήματα εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Σε κάθε πόδι δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 4. Σηκώστε-squat. Το φορτίο για τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Ενίσχυση πάνω στην ταινία στη μέση, θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα ελαστικά χέρια, έτσι ώστε η αντίσταση τσόχα. Τα χέρια για να πάρει έναν αλτήρα και την άνοδο από την κατάληψη θέσης σε πλήρη έκταση πόδια. Λεπίδες στο στάδιο της υλοποίησης πάει κάτω, πατήστε τεταμένη. Κάντε μία προσέγγιση είναι λιγότερο από 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 5. Μόλυβδος πόδι στο χέρι. Το φορτίο στους μυς των μηρών και των γλουτών.

Της τσίχλας θα πρέπει να κάνει μια θηλιά και να σταθεί στα πόδια της, έτσι ώστε τα δάχτυλα ήταν στο κέντρο του βρόχου. Τα άκρα των ελαστικών ζωνών σφιγμένα τα δύο χέρια επάνω. Ένα πόδι βάλει στην άκρη για τη μέγιστη δυνατή αντίσταση είναι αισθητή. Θα πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδια.

Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες μόνο για τις γυναίκες, επειδή οι άνδρες πρέπει να είναι πιο σοβαρή και αποτελεσματική εκπαίδευση. Για να ελέγξετε αυτό, θα πρέπει να δοκιμάσετε. Ασκήσεις με λάστιχο για τους άνδρες μόνο που χρειάζεται είναι να συμπληρώσει κάποια όργανα γυμναστικής στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με μια λαστιχένια ζώνη

Όταν οι μύες δεν είναι πλέον αρκετά συνηθισμένο φορτία και οι ασκήσεις δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ασκήσεις με λάστιχο μπορεί να είναι μια πολύ καλή λύση στο πρόβλημα. Δηλαδή, σε ένα ορισμένο στάδιο αυτής της προσομοίωσης κινητής κατάρτισης θα είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του φορτίου.

Είναι γνωστό ότι τα ελεύθερα βάρη προσφέρουν μόνο μια σταθερή τροχιά του βλήματος και την ισορροπία που καθορίζει εν γνώσει λάθος θέση για συγκεκριμένες ομάδες μυών, αναστέλλοντας την ικανότητά τους. κύτταρα των μυών δεν μειώνονται σε πλήρη ισχύ, και μερικοί από την ομάδα βοηθά τους μυς δεν συμμετέχουν καθόλου.

Η κύρια διαφορά από τους προσομοιωτές επέκτασης είναι αόριστης τροχιά της κίνησης, έτσι ώστε το πλάτος των ελέγχων ένα πρόσωπο, δεν είναι ένα προσομοιωτή.

Best προσομοιωτή για το σπίτι γυμναστήριο. επέκταση των ευκαιριών

Για να κάνουν τα χέρια σας ισχυρότερη και πιο σημαντικό, είναι απαραίτητο προπόνηση με βάρη και οριζόντια γραμμή. Ότι συμπληρώνουν και να διαφοροποιήσουν, μπορούν να ενσωματωθούν στις καθημερινές ασκήσεις με λάστιχο για τα χέρια:

Άσκηση 1: Δικέφαλου

Πατήσουν το πόδι τους στην ταινία μπορεί να κρατήσει τα άκρα στα χέρια σας κρατούσε σφικτά στο σώμα και λυγίστε τους αγκώνες.

2. Άσκηση Triceps

Στερεώστε το ένα άκρο του κορδέλα κάτω από τη φτέρνα του άλλου χεριού για να συλλάβει, εκκαθάριση το κεφάλι του. Διόρθωση βραχίονα στον αγκώνα, την ανύψωση και το τέντωμα της ταινίας επάνω.

Άσκηση 2. Ώμοι

Ενίσχυση για την μπάντα με τα δύο πόδια στη μέση, θα πρέπει να κρατήσει τα χέρια σας και στις δύο άκρες του επιπέδου του στομάχου. Stretch τουρνικέ, αυξάνοντας τα χέρια του στο πηγούνι και ρίχνοντας τους αγκώνες προς τα πλάγια.

Καουτσούκ διαστολής. Πώς να επιλέξετε;

Τυπικά, το μήκος καουτσούκ διαστολέας είναι 1,5 μέτρα, και το πλάτος μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική. Είναι επιλέγονται με βάση τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου άσκηση με έναν ελαστικό ιμάντα. Για παράδειγμα, για τον Τύπο πρέπει να αγοράσετε ένα λουρί, και μια στενή προσέγγιση και για άλλες ομάδες μυών.

Πολύ πιο σημαντικό είναι το επίπεδο αντίστασης της ταινίας, η οποία καθορίζεται από το χρώμα του. Κίτρινο - Ασθενής βαθμό αντίστασης, κόκκινο - μέσο, και πράσινο και μπλε - υψηλή. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με την κίτρινη ταινία, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το φορτίο με την αλλαγή του χρώματος.

Επιλέγοντας καουτσούκ επέκτασης, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι οι μύες σας δεν έχει σημασία ποια είναι η προσομοιωτή τους κάνει να λειτουργήσει, είτε πρόκειται για μια ειδική συσκευή ή ένα συμβατικό λάστιχο από το γραφείο στο σπίτι του φαρμάκου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό λαστιχάκι, και να προσπαθήσουμε να πραγματικά το θέλουν, σε πρώτη φάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο ελαστικό επίδεσμο Martens.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των απορροφητών καουτσούκ κραδασμών

Αναμφίβολα, το λάστιχο για καλή φυσική κατάσταση έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από μειονεκτήματα, και κάθε σετ ασκήσεων με λάστιχο για να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν:

• συμπαγές μέγεθος και ελαφρύ βάρος?
• την ευκολία της αποθήκευσης και της μεταφοράς?
• η δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε σχεδόν παντού?
• χαμηλή τιμή?
• η δυνατότητα χρησιμοποίησης της ενισχυτή ως φορτίο?
• έλεγχο του πλάτους της κίνησης?
• Η δυνατότητα χρήσης συνδυαστεί με άλλα αθλητικά είδη.

Ελλείψεις είναι πολύ μικρότερη, αλλά είναι αρκετά μικρό και αρκετά λυθεί:

• έλλειψη λαβές για πιασίματος?
• ολίσθηση από τα χέρια?
• ενώ τυλιγμένο άκρων είναι πιθανό συστολή των φλεβών.

Σε γενικές γραμμές μπορεί να σημειωθεί ότι μια λαστιχένια ζώνη - προσομοιωτή, η οποία χαρακτηρίζεται από την ευελιξία του και μπορεί να είναι ένα παραγωγικό μέρος της διαδικασίας κατάρτισης σε οποιοδήποτε άθλημα.