Η καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών - τι είναι αυτό; Πώς να απαλλαγείτε από καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος;

«Ω, τα πόδια του» - σκέψεις εξάπλωση στο κεφάλι μου, ενώ το σώμα μέχρι τις σκάλες. «Ω, το στομάχι!» - έρχεται στο μυαλό όταν προσπαθούν να επαναλάβουν τη χθεσινή προπόνηση σοκ. «Ω-ω-ω, πίσω» - όταν προσπαθεί να σηκώσει ένα βάρος συμπληρώνει την εικόνα. Τι είναι αυτό; Καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών των μυών, ή σύνδρομο όψιμης μυϊκός πόνος - απόκρισης των μυών σε υπερβολική ή ασυνήθιστη φορτίο.

Συνήθως με καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών τους όρους συμβολαίου αρχάριους που μόλις άρχισε να ασχολείται με τους αθλητές που έχουν επιστρέψει στην εκπαίδευση μετά από ένα διάλειμμα, και γενικά όλους εκείνους που είναι «υπερφορτωμένο» τους μυς σας. Από την κανείς δεν είναι απρόσβλητος - μπανάλ εκδρομές με ποδήλατο μπορεί να είναι για την επόμενη ημέρα αποτέλεσμα των oohs και aahs όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Τι είναι και πού;

Έτσι, καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι είναι το σύνδρομο αυτό και πού; Επί του παρόντος υπάρχουν διάφορες θεωρίες για τις αιτίες αυτού του φαινομένου: τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, μερική βλάβη των μυϊκών ινών (μικροτραυματισμούς) και σε συνδυασμό των δύο.

Θεωρία γαλακτικό οξύ

Η θεωρία αυτή είναι αρκετά παλιά, η ουσία της είναι αυτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ή άλλη επίμονη άσκηση των μυών στερείται οξυγόνου, η οποία τροφοδοτείται με αίμα. Για μηχανισμός ενέργειας εφεδρική περιλαμβάνει ένα σώμα, και ως αποτέλεσμα παράγεται στο μυ γαλακτικό οξύ, και πιθανόν άλλες ουσίες. Η προκύπτουσα αίσθηση καλούμε την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών.

θεωρία της μικροτραύμα

Αυτή η δεύτερη θεωρία είναι ότι οι μύες που δεν είναι εκπαιδευμένοι, τα συστατικά των μυϊκών ινών (μυοϊνιδίων) διαφορετικών μηκών - τόσο θετικές και αρνητικές. Με λίγα λόγια myofibril δάκρυ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά μικροτραυματισμούς προκαλούν φλεγμονή, με αποτέλεσμα ένα άτομο αισθάνεται πόνο - αυτή είναι η καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών μετά την άσκηση.

Μεγάλες και ασυνήθιστη φορτία προκαλούν σοβαρή καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος, «μπουκέτο» των αισθήσεων εξαρτάται από το είδος του φορτίου δίνεται στους μυς.

Με την τακτική και σωστή μυϊκές ίνες κατάρτισης έχουν το ίδιο μήκος και έντονο πόνο δεν υπάρχει. Η λέξη κλειδί εδώ - «δεξιά».

Η καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος δεν είναι, αν διενεργηθούν σωστά εκπαίδευσης

Υπάρχει και μια άλλη πολύ συχνή αιτία μικροτραυματισμούς - Ακατάλληλη προπόνηση. Αθλητής έχασε την προθέρμανση, να κρυώσει ή και τα δύο. Ως αποτέλεσμα - το τραυματισμένο μυ και καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι σημαίνει αυτό;

Η σωστή εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να αρχίσει με μια προθέρμανση. Ζεστό - παρασκευή ενός οργανισμού σε στρες, σε αυτό το στάδιο, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, αυξάνοντας τη συνολική αποδοτικότητα του οργανισμού. Επιπλέον, συμβαίνουν τα ακόλουθα:

• αυξάνει τον τόνο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και την ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα, βοηθά να εκπαιδεύσει πιο εντατικά?
• διαστέλλονται τα τριχοειδή αγγεία, επιταχύνοντας έτσι την παράδοση του οξυγόνου στους ιστούς?
• αυξάνει το ρυθμό μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων?
• αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων?
• είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα που ένας αθλητής λαμβάνει από το γεγονός ότι οι μύες ζεσταθεί αρκετά.

Η προθέρμανση αυξάνει την αποτελεσματικότητα του προπόνηση, οι μύες λειτουργούν καλύτερα, πιο ασφαλείς και πιο έντονη.

Μετά την εκπαίδευση χρειάζεται απαραίτητα μια αναποδιά - σας επιτρέπει να καταπραΰνει το σώμα μετά από το άγχος, την πρόληψη ή τη μείωση του πόνου, να οδηγήσει σε φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Η σωστή εκπαίδευση - καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών και των μυών δεν θα διαταραχθεί.

Τρόποι για να «αφαιρέσει» καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών

Η καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος είναι πιο συχνά εμφανίζεται τη δεύτερη ημέρα μετά την άσκηση και διαρκεί 3-7 ημέρες, και αυτό εξαρτάται από το επίπεδο της natrenirovannosti και τι είδους άσκηση γίνεται πρόσωπο. Αν το φορτίο είναι ασυνήθιστο, θα καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι θα συμβεί αν το χαμηλότερο φορτίο πουθενά;

Ένα καλό τέντωμα

Ζεσταθεί και να κρυώσει γίνονται, αλλά την επόμενη μέρα ακόμα καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι να κάνω; Λοιπόν, τότε, εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό. Και ο πόνος μπορεί να αφαιρεθεί ή να εξασθενεί μέσω επεκτάσεων.

Πολύ καλή ανακουφίζει καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών τέντωμα, δηλαδή το τέντωμα των μυών. Εύκολη φόρτιση είναι επίσης δίνει ένα ωραίο αποτέλεσμα. Αν ένας αθλητής έχει προπονήσει ώμους, την κοιλιά και τα χέρια, θα την εύκολη λειτουργία.

Αν υπήρχε μια καθυστέρηση πόδια εμφάνιση πόνος των μυών, να βοηθήσει τις ίδιες ασκήσεις stretching, καταλήψεις. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ένα συνδυασμό ασκήσεων: προθέρμανσης, μετά - το τέντωμα.

Όλα θα πρέπει να διεξάγεται ομαλά και απαλά. Κατ 'αρχάς, ο πόνος θα σταματήσει, αλλά τουλάχιστον ζεστάνει τους μυς αποδυνάμωση και υποχώρηση καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Η κίνηση αυτή θα είναι πολύ ευκολότερη και απλούστερη.

Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Hot μπανιέρα πολύ καλά ζεσταίνει τους μυς, επιταχύνει τη ροή του αίματος και βοηθά με καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Ντους είναι επίσης καλή, αλλά χειρότερα από ό, τι ένα μπάνιο. Ζεστό ζεσταίνει νερό και χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες, μειώνει την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών και επιτρέπει καλή χαλάρωση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό στο σώμα.

Πώς να απαλλαγείτε από καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος; Θα χρειαστεί να πάρετε ένα ντους αμέσως μετά την άσκηση, την επόμενη μέρα - μια μπανιέρα ή ντους. Μετά από - μια καλή προθέρμανση και το τέντωμα: θερμαινόμενη ζεστό μύες θα λειτουργήσει καλύτερα και θα ζεστάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή - ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας. Είναι - η συνταγή γρήγορη και πλήρη ανάρρωση μετά την προπόνηση. Ισχύς εξαρτάται από το σκοπό - να χτίσετε το μυ, να χάσουν βάρος, να πάρει κάτι άλλο. Εάν ο στόχος είναι αξίζει να χάσει βάρος, δεν πρέπει να έχετε τις πρώτες 2-3 ώρες μετά την προπόνηση. Για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι επιθυμητό να λάβει πρωτεΐνη BCAA και αμινοξέα.

Αν ο στόχος δεν είναι να χάσουν βάρος, κατά τις πρώτες 2-3 ώρες, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα σας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Ως πηγή υδατανθράκων κατάλληλο φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί, βρώμη, άσπρο ρύζι, μέλι, μπανάνες, φρέσκο χυμό. Η πηγή πρωτεΐνης - πουλερικά, τυρί, αυγά, άπαχο ψάρι.

Μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επιθυμητή για την ενυδάτωση. Γι 'αυτό ταιριάζει με το συνηθισμένο απλό νερό - δεν χρειάζεται να πίνετε σόδα, νερό ζάχαρη, καφές, τσάι, κακάο, ροφήματα σοκολάτας, και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη.

Σάουνα, ατμόλουτρο και φυτο

Θαυμάσιο εργαλείο - φυτο, ή βαρέλι κέδρου, ειδικά αν το συνδυάσετε ζεύγη των φαρμακευτικών φυτών. Ως συμπλήρωμα κατάλληλο αντι-φλεγμονώδη και χαλαρωτική fitosbory. Το ίδιο ισχύει και για σάουνες και λουτρά, όπως καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος αφαιρεθεί μπορεί να είναι ακόμη καλύτερα από ό, τι στην fitobochki. Εφίδρωση πολύ καλύτερο από ό, τι ένας πόνος για να κάνει το τέντωμα. Ίσως λόγω της καθυστερημένης έναρξης μυϊκός πόνος θα εξαφανιστεί εντελώς μπάνιο μπορεί μόνο να αποδυναμώσει, αλλά στο τέλος όλα θα είναι ακόμα πιο εύκολο από το «πριν».

Και σάουνα και κέδρου βαρέλι και μπανιέρα επιταχύνει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και την ανάκτηση του σώματος. Πηγαίνετε στη σάουνα ή μπάνιο αμέσως μετά από μια βαριά προπόνηση δεν μπορεί να είναι (η καρδιά και έτσι να πάρει ένα φορτίο), αλλά την επόμενη μέρα - ό, τι χρειάζεστε.

Ρωσική μπάνιο - ένα μαγικό εργαλείο για οποιονδήποτε εμπλέκεται στον αθλητισμό, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη ρύθμιση του βάρους, να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών και δύναμη. Οδηγεί σε τόνο του δέρματος, ρυθμίζει την πίεση σε άτομα με υπέρταση και χαμηλή πίεση του αίματος, ανακουφίζει από την ένταση, πριν να υποχωρεί καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι είναι μια ρωσική εφεύρεση απλά δεν το κάνει!

Σύμφωνα με την έρευνα από τους επιστήμονες, το σώμα να αντιμετωπίσει τη ζέστη στο μπάνιο, καθώς και βαριά σωματική άσκηση. Τριχοειδή διαστέλλονται, το αίμα ρέει στους μυς και το δέρμα, καρδιακή προϊόν αυξάνεται κατά 150%. Η αντίθεση της θερμότητας και του κρύου (πισίνα κρύου νερού, χιόνι) δίνει το μέγιστο φορτίο επί του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η έκθεση σε σκούπα ατμού, πολύ καλή επίδραση υψηλής θερμοκρασίας επί της μυός. Και επίδραση μπάνιο είναι πολύ ισχυρότερη αν προσθέσουμε μασάζ.

μασάζ

το ίδιο μασάζ με δική τους - ένα πολύ καλό εργαλείο. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί, ακόμη και αν υπάρχουν κάποιοι ειδικοί λόγοι. Η σωστή μασάζ βοηθά να επιτευχθεί μια πιο αθλητική φόρμα και να τη στηρίξει, θα είναι σε θέση να αναπτύξει σημαντικά την ευελιξία των αρθρώσεων και των μυών, βελτίωση της κυκλοφορίας, την ανακούφιση ήπια φλεγμονή και την ένταση των μυών. Είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν είναι ήδη εκεί, και μετά από μια προπόνηση.

Πώς να αφαιρέσετε μια καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών με τη βοήθεια του μασάζ; Αποτελεσματική και το καλύτερο από όλα εδώ - ένα αθλητικό μασάζ. Μπορεί να ανακουφίσει την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών εξ ολοκλήρου, δεν μπορεί πλήρως, αλλά θα είναι πιο εύκολο να καθαρίσει. Αυτό το είδος μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση των μυών και βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τη φλεγμονή των μυών, η οποία συμβαίνει στο σώμα σε απάντηση μικροτραυματισμούς.

Αθλητικό μασάζ χρησιμοποιεί διαφορετικές τεχνικές επιλογή εξαρτάται από το σκοπό της εκπαίδευσης και τα είδη της. Θα πρέπει να κρατήσει έναν άνθρωπο που ξέρει πώς και τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση. Πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό μασάζ μέσα από 1,5-4 ώρες μετά από μια προπόνηση. Ανεπιθύμητες - σε 8-10 ώρες ή την επόμενη ημέρα. Αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος για την αντιμετώπιση του φαινομένου των καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Τι είναι αυτή η μέθοδος;

φάρμακα

Ειδική φάρμακα «από την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών», αλλά υπάρχουν αντιφλεγμονώδη αλοιφές και χάπια πόνο. Μεταξύ αυτών, δεν υπάρχει «καλύτερο», «μεσαία» και «κακή», ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις. Κάποιος βοηθά κάποιον σε κάποιον άλλο.

Πώς να απαλλαγείτε από καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών με τη χρήση της αλοιφής; Από ό, τι πωλείται στα φαρμακεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κεφάλαια "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Λειτουργεί μια χαρά αλοιφή «Espoli.» Συνολικά - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αλοιφή από μυοσίτιδα, αλλά θα πρέπει πρώτα να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες (όπως και κάθε φαρμάκου).

Τζελ, και τα περισσότερα χάπια πόνος δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση - χρήσιμο «θεραπεία» καθυστερημένη μπάνιο πόνο έναρξη των μυών, μασάζ και φόρτιση.