Είτε λουτρά πάγο για να βοηθήσει τους αθλητές;

Οι αθλητές που εκτελεί στο υψηλότερο επίπεδο, είμαστε βέβαιοι ότι μετά από μια σκληρή αγώνα τους μύες για να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση του λουτρού πάγου. Με την αποδοχή θέρετρα Ολυμπιονίκης, νικητής του παίκτη του τένις Grand Slam Endi Marrey. Ακόμη και πριν ήταν σε θέση να αναρριχηθεί στην κορυφή της ATP βαθμολογίες, μετά από κάθε παιχνίδι θα πραγματοποιηθεί την ίδια σειρά ενεργειών: ένα ζεστό ντους - ελαφρύ σνακ - πιει νερό - μασάζ - ένα λουτρό πάγου για 8 λεπτά.

Η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού

Φυσικά, η μπανιέρα για το πρώτο παγκόσμιο ρακέτα είναι γεμάτη με νερό πάνω από τους 0 βαθμούς Κελσίου. Βέλτιστη ρευστό θερμοκρασία 8-10 βαθμούς ο Βρετανός είπε. Επιπλέον τοποθετούνται στους κύβους πάγου ύδατος. Μία τέτοια μέθοδος εμβάπτισης θεωρείται ότι είναι ήπια. Endi Marrey - δεν είναι ο μόνος επαγγελματίας αθλητής εν ενεργεία αποκαταστήσουν τη χρήση βύθιση του σώματος σε παγωμένο νερό. Έτσι κάνει ο αθλητής-semiborka Jessica Ennis-Hill. Μόνο που αντί για ένα κορίτσι μπάνιου χρησιμοποιεί ένα άδειο κάδο (σε κατακόρυφη θέση, είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε το στρες και φλεγμονή των ποδιών).

Μπορείτε να μας μιλήσετε για την αποτελεσματικότητα και τη χρησιμότητα αυτής της μεθόδου;

Αν κοιτάξετε τους τίτλους των διάσημων αθλητών, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα έχετε αμφιβολία ότι ο τρόπος είσπραξης που έχουν επιλέξει τη μόνη ορθή. Μόνο που τώρα, οι επιστήμονες ακόμα δεν μπορεί να δώσει μια σαφή απάντηση σχετικά με τη χρήση των διαδικασιών είσπραξης πάγου. Για αντικειμενικούς λόγους, σε αυτόν τον τομέα υπάρχει πολύ λίγη έρευνα. Εν τω μεταξύ, ο κόσμος του αθλητισμού χωρίστηκε σε δύο αντίπαλα στρατόπεδα: τους υποστηρικτές και αδιάλλακτη εχθρούς των λουτρών πάγου.

Από την άποψη των υποστηρικτών της μεθόδου

Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου τονίζουν τα πλεονεκτήματα των χαμηλών θερμοκρασιών. Έτσι, πολλοί από εμάς έχουν συνηθίσει να εφαρμόζουν πάγο στην περιοχή του τραυματισμού ή τραυματισμού να επιβραδύνουν τη ροή του αίματος και εμποδίζουν το σχηματισμό της μια μελανιά ή πρήξιμο. Επίσης, αυτή η απλή διαδικασία περιέχει πραγματικά ένα ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα. Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα ενός αθλητή μετά από μια εξαντλητική έναρξη αντιμετωπίζουν τεράστια υπερφόρτωση. Εκτός από τη σοβαρότητα του μυ, οι αθλητές παίρνουν συχνά μικροβλάβες, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ένα πιο σοβαρό τραυματισμό. λουτρό πάγου βοηθά να επιβραδύνει τη ροή του αίματος και την εξάλειψη της φλεγμονής των μυών. Φυσικά, δεν είναι πάντα απαραίτητο για να ολοκληρωθεί βύθιση. Για παράδειγμα, δρομείς ή παίκτες ποδοσφαίρου περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν τα πόδια.

Από την πλευρά των αντιπάλων

Αν ο μέσος άνθρωπος τράβηξε κατά λάθος το πόδι, πάγο εξασφαλίζει ανακούφιση για τους επαγγελματίες αθλητές δροσερό ανάκαμψη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ποια είναι τα επιχειρήματα που οδηγεί τους αντιπάλους των λουτρών πάγο; Στην πραγματικότητα, εκτός από την καταπολέμηση της φλεγμονής, που επιβραδύνουν τη ροή του αίματος προκαλεί μια μείωση στην πρωτεϊνική σύνθεση. Αυτό σημαίνει ότι η Jessica Ennis-Hill πρέπει να εργαστεί σκληρότερα στο γυμναστήριο. Αυτό θα πρέπει να θυμόμαστε από bodybuilders, ερασιτέχνες οι οποίοι διορίζουν τις διαδικασίες αποκατάστασης. Διαφορετικά, η άρση βαρών προπόνηση δεν θα φέρει το σωστό αποτέλεσμα. Μετά από φλεγμονή μετά το σχολείο στο γυμναστήριο στην περίπτωση αυτή από μόνα τους είναι σε θέση να αντικαταστήσει την ανάκαμψη.

Μελέτη χρησιμοποιώντας αντι-φλεγμονώδη φάρμακα

Παρά το γεγονός ότι η φλεγμονή προκαλεί πόνο και δυσφορία στο σώμα, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να μπλοκάρουν τη διαδικασία αυτή. Αυτό είναι μερικώς αποδεδειγμένη μελέτες που ενεπλάκησαν στην αντι-φλεγμονώδη φάρμακα (π.χ. ιβουπροφαίνη). Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μείωση της φλεγμονής δίνουν στο αθλητή μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και την ελευθερία από ενόχληση στους μυς. Ωστόσο, η διαδικασία ανάκτησης είναι σημαντικά καθυστερημένος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μελέτες για την επίδραση των αντι-φλεγμονώδη φάρμακα για τη μείωση επεξεργάζεται αθλητές έγινε πολύ. Μια μικρή λίστα από τα πιο αντιπροσωπευτικά από αυτά.

Ανάλογα με τις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Για τα άτομα άνω των 65 ετών φυσικά αντι-φλεγμονώδη φάρμακα για 12 εβδομάδες, δεδομένων των απτά αποτελέσματα. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες στο πείραμα σε δύο ομάδες, μία εκ των οποίων δέχεται ένα εικονικό φάρμακο. Αυτές οι λάτρεις της φυσικής αγωγής, που πήρε μετά την προπόνηση πραγματικό φάρμακο, σημείωσε μια μικρή αύξηση στον όγκο των μυών. Ποια είναι η γνώμη σας, πόσοι σε αυτή την ηλικιακή ομάδα εκεί που θέλουν να αντικαταστήσουν το αντι-φλεγμονώδη παράγοντα στο λουτρό πάγου; Δυστυχώς, οι νέοι αθλητές των οποίων η φυσική κατάσταση βρίσκεται στο αποκορύφωμά της, έκθεση χρησιμοποιώντας συνθετικά ναρκωτικά επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκτησης.

Ανάλογα με το φορτίο

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, για να απαλύνει τον πόνο και δυσφορία στους μυς, χωρίς να καταφεύγουν στα ναρκωτικά, θα μπορούσαν οι αθλητές που προπονούνται σε ερασιτεχνικό επίπεδο και δεν έχουν μόνιμη φορτία. Το λουτρό πάγου σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι συγκρίσιμη με τη συμπίεση πάγου που επιβάλλονται μετά από τραυματισμό ή το τέντωμα. Μερικές φορές η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αλλά, όπως ήδη γνωρίζουμε, οι αθλητές της οποίας ώρες εκπαίδευσης καθημερινά, το λουτρό πάγου δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

λουτρό πάγου ως έναν ιδιαίτερο τρόπο για την ανάκαμψη

Ερευνητής Jonathan Peak συνιστά επαγγελματίες αθλητές να επανεξετάσουν τις στρατηγικές αποκατάστασης τους. Συνεργάτης Queensland University of Technology και οι συνεργάτες του για δύο εβδομάδες τη λήψη των βιοχημικών δεικτών των αθλητών του αίματος και βιοψία των μυών των μηρών. Όλοι οι αθλητές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, μία εκ των οποίων, όπως η ανάκαμψη μετά την προπόνηση πήρε ένα λουτρό πάγου και το άλλο ένα υπόλοιπο. Τελικά αναλύσεις και στις δύο ομάδες των αθλητών δεν βρήκε αισθητές διαφορές στους δείκτες. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητα του πάγου νερού για την απομάκρυνση της φλεγμονής και τίθεται υπό αμφισβήτηση σε όλα.

Από αυτή την άποψη, ο καθηγητής Peak συνιστά επαγγελματίες αθλητές να επανεξετάσει την προσέγγιση των διαδικασιών αποκατάστασης. Πιθανώς, λουτρά πάγος είναι κατάλληλα μόνο ως επείγον μέτρο, το οποίο μειώνει τον πόνο.