Συγκροτήματα ασκήσεις εδάφους 1, 2 και 3: γυμναστική προέρχεται από το στρατό

Η λεγόμενη ασκήσεις εδάφους - ένα είδος φόρτισης για τη στρατιωτική, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τακτική καθημερινή προπόνηση.

χαρακτηριστικά απόδοσης

Το πρόγραμμα για το στρατιωτικό συγκρότημα όροφο ασκήσεις 1 και 2, καθώς και 3, είναι η γυμναστική και η αθλητική προπόνηση. Κάθε ένα από αυτά πραγματοποιήθηκαν στις 16 λογαριασμούς. Η αρχική θέση για καθένα από τα σύμπλοκα είναι τρυπάνι Εμπρός: τακούνια μαζί, οι κάλτσες διαχωρίζονται μεταξύ τους, οι στομάχι συμφωνημένα γόνατα ισιωμένο, αλλά όχι σε τρέφονται τάση σώματος προς τα εμπρός περίβλημα.

Τα συγκροτήματα διακρίνονται από μια άλλη πολυπλοκότητα υλοποίησης. Για παράδειγμα, ένα συγκρότημα από 3 πιο περίπλοκη από ό, τι πολύπλοκη όροφο ασκήσεις 1 και 2. Εικόνα και περιγραφή των ακολουθιών αργότερα σε αυτό το άρθρο δίνει μια βιαστική κατανόηση τους.

Συγκρότημα ως πρότυπο

Μέρος του συγκροτήματος δαπέδου ασκήσεις 1 και 2 είναι η εκτίμηση ως πρότυπο. Υπάρχουν ορισμένα κριτήρια για την αξιολόγηση της ορθότητας της απόδοσής τους. Οι επιλογές είναι παρόμοιες με τις εκτιμήσεις του σχολείου - από το «πέντε» για να «δύο»:

• άριστη - όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, χωρίς σφάλματα, ο μαθητής είναι σίγουροι για τις πράξεις του?
• και - υπάρχουν μικρά λάθη?
• ικανοποιητικά - ακατάλληλη τεχνική της άσκησης, η έλλειψη απόδοσης?
• ικανοποιητική - σημαντικά σφάλματα (άσκηση υπερπήδηση ή εκτελούνται εσφαλμένα τεχνικώς, στοιχεία προστίθενται από την ίδια).

Συγκρότημα ασκήσεις εδάφους 1

Δεχόμαστε μια θέση εκκίνησης.

1. Είμαστε τραβώντας τα χέρια προς τα εμπρός.
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας, τραβώντας το σώμα του επάνω.
3. Παραλείψτε το χέρι κατευθύνεται προς τα κάτω τους αγκώνες και τραβά την ωμοπλάτη καλά.
4. Έχουμε αυξήσει τα χέρια επάνω, να πάει σε ένα ρηχό αυλάκι στη θωρακική περιοχή.
5. Τα χέρια στα γόνατα, squat.
6. Σηκωθείτε και να πάρουν απότομα τα χέρια στο πλάι και ελαφρώς πίσω, ανοίγοντας το στήθος.
7. Squat με τα χέρια στα γόνατα (επαναλάβετε το σκορ 5).
8. Από το άλμα κατάληψη πόδια που πλατύτερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια για τη ζώνη του.
9. Μπαταρίες αριστερό χέρι πίσω, περιστρέφοντας το σώμα.
10. Πήγαινε πίσω στην θέση των χεριών στη μέση, το σώμα ευθεία.
11. Λυγίζει το δεξί του χέρι πίσω με το σώμα και το κεφάλι, να δούμε το χέρι.
12. Πήγαινε πίσω στη θέση με τα χέρια του πάνω από τη ζώνη του.
13. Καθοδική κλίση, χωρίς να αλλάζει η θέση των ποδιών μεγάλη.
14. Θα αυξηθεί από την κλίση και τα χέρια πάνω από την κορυφή απότομα αναπαράγονται μεταξύ τους, τι γίνεται με 6.
15. Επαναλάβετε το 13 βαθμολογία - κλίση προς τα κάτω.
16. Μετάβαση λάβει μια αρχική θέση σε στάση προσοχής.

αλληλουχία 2

Γίνετε σωστά, τραβώντας προς τα επάνω από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

1. Μπαταρίες τα χέρια πίσω.
2. Ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών σας με τα χέρια επάνω απαγωγή.
3. Γωνίες κατεβαίνει.
4. Αριστερό πόδι lunging αριστερά χέρια αναπαράγονται μεταξύ τους.
5. Επιστρέφουμε στη διπλωμένη θέση με τους αγκώνες και τα χέρια, ρίχνει στους ώμους (όπως στη βαθμολογία 3).
6. Lunging το δεξί πόδι προς τα δεξιά, φυλή χέρι-χέρι.
7. Επιστρέφουμε στη διπλωμένη θέση με τους αγκώνες, τα χέρια πάνω από τους ώμους (όπως στη βαθμολογία 3 και να σκοράρει 5).
8. Μετάβαση βάλτε τα πόδια μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια επάνω στο κάστρο.
9. Κάντε μια κλίση με τα πόδια ίσια, τα χέρια των φυτών στα πόδια, προσπαθώντας να ωθήσει το σώμα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
10. Απότομα να βγουν έξω από την κλίση και την αφαίρεση του αριστερού βραχίονα πίσω με τη στροφή του σώματος. Γυρίστε το κεφάλι σας πάρα πολύ, δείτε το αριστερό χέρι.
11. Επιστρέφοντας πίσω στην κλίση παρόμοια θέση στην βαθμολογία 9.
12. Φεύγουμε από την κλίση και την αφαίρεση του δεξιού του χεριού πίσω από τη στροφή του σώματος, να δούμε το δεξί χέρι - επανάληψη βαθμολογία 10 στη δεξιά πλευρά.
13. Είμαστε επιστρέφοντας στην πίστα.
14. Φεύγουμε από την κλίση δικαίωμα σε μια κατάληψη, τα χέρια, καθώς και τους γοφούς παράλληλα με το πάτωμα, το τράβηγμα πίσω, δεν στρογγυλοποιηθεί.
15. Μετάβαση από την κατάληψη: πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, τα χέρια ψηλά στο χέρι, κοιτώντας ψηλά.
16. Μετάβαση στην αρχική θέση, στέκεται σε στάση προσοχής.

αλληλουχία 3

Όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, υιοθετούμε την όρθια θέση.

1. Τα χέρια τραβήξτε προς τα εμπρός.
2. Jerk κατανείμει ένα χέρι πάνω από την κορυφή προς τα πλάγια πίσω, ανοίγοντας το στήθος.
3. Μετάβαση πηγαίνει σε μια βαθιά κατάληψη, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα.
4. Άλματα στο μπαρ: το σώμα ισιώσει, το φιλέτο δεν παραλείπουν το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών, τα τακούνια πίσω αν πιέζει ένα αόρατο τοίχο.
5. Από διακοσμητικά αυξήσει το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω, τραβήξτε κάλτσες, γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα αριστερά, κρατώντας την ισορροπία.
6. Επιστροφή στο μπαρ.
7. Σηκώστε το δεξί πόδι και γύρισε το κεφάλι του για να κοιτάξει δεξιά.
8. Επιστροφή στο μπαρ.
9. Από διακοσμητικά άλμα πίσω σε μια βαθιά κατάληψη, τα χέρια από το πάτωμα.
10. Μετάβαση βγαίνει από την κατάληψη, τα πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πλάγια.
11. Lean προς τα αριστερά, το αριστερό αγκώνα σύρονται προς τα κάτω, δεξιά - προς την αντίθετη κατεύθυνση, κάνοντας την κίνηση σε ένα επίπεδο.
12. Κλίση προς τα δεξιά, επαναλάβετε τα ίδια κινήσεις σε βάρος των 11 - σχεδιάζεται δεξιό αγκώνα προς τα κάτω.
13. Αποκαλύπτοντας τους βραχίονες προς την πλευρά της, η ολίσθηση από όρθια θέση στην προς τα πίσω κλίση, φως εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη, κάτω μέρος της πλάτης τέντωμα δεν πραγματοποιήθηκε ανοικτή και σύρεται προς τα πίσω.
14. Από την κλίση της εκτροπής προς τα εμπρός, που αναλαμβάνεται με ίσια πόδια διάπλατα ανοιχτά.
15. Εμείς πηδούν έξω από την κλίση, κρατώντας τα χέρια του στις πλευρές πίσω, το σώμα, αντίθετα, διογκώνοντας τα εμπρός. Πόδια και αυτοί που πίσω.
16. Από άλμα μέσα από ένα ελαφρύ σκύψει με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, πίσω στην αρχική θέση.

Αν θέλετε να προβεί σε περίπλοκες και τακτική εκπαίδευση, στη συνέχεια, να οδηγηθεί σε γενική αθλητική κατάρτιση του. Εάν είστε νέοι - να λάβει ένα συγκρότημα όροφο ασκήσεις 1, αν υπάρχει μια εμπειρία σπορ - 2 ή 3.