Τι είναι ο σταυρός: ορισμός, χαρακτηριστικά, συμβουλές

αγώνα Motocross - ένα αγαπημένο χόμπι πολλών ανθρώπων. Η δημοτικότητά της οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν ειδικές συνθήκες ή εξοπλισμό: απλά άνετα ρούχα και μονοπάτια στο πάρκο. Ο καθένας μπορεί να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας επιλέγοντας ένα κατάλληλο χρόνο για τον εαυτό σας.

Τι είναι ο σταυρός;

Σταυρός - είναι μια μεγάλη cross-country τρέχει. Η παρουσία των μικρών φυσικών εμποδίων, αναβάσεις και καταβάσεις στο δρόμο είναι χαρακτηριστικό της. Λόγω των δύσκολων συνθηκών ο σταυρός θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προπόνηση των αθλητών, επειδή τα τρένα αντιδρούν στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες. Επίσης, αναπτύσσει τέλεια συνολική αντοχή: η βέλτιστη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 60-90 λεπτά.

Πώς να ξεκινήσετε

Δεν είναι απαραίτητο από την αρχή να χρησιμοποιήσει το κομμάτι ένα μεγάλο αριθμό αναβάσεις και καταβάσεις. Η πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να εκτελέσετε για την «ομαλή» διαδρομή, και στη συνέχεια σταδιακά προσθέστε νέα στοιχεία. Αυτό το καθιστά εύκολο να προσαρμοστούν στο νέο φορτίο και δεν θα το παρακάνετε.

Ένα ανεκπαίδευτο άτομο είναι απίθανο να αμέσως θα τρέξει από 1,5 ώρες, και αυτό είναι μια χαρά. Στην αρχή, ένα τρέξιμο μπορεί να πάρει 20-25 λεπτά - ένα μίνι-σταυρό. Αυτή τη φορά είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά και να φέρει σε μια πλήρη προπόνηση. Δεν θα πρέπει να οδηγήσετε τον εαυτό σας - θα πρέπει να τρέχει σε ένα άνετο ρυθμό.

Φροντίστε να κάνετε ένα ζεστό-up πριν την προπόνηση και μετά - κρυώσει και ασκήσεις stretching. Αυτό θα ενισχύσει και να αναπτύξει τους μυς, την πρόληψη των τραυματισμών.

Εάν επιθυμείτε να λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς, και να τρέξει αγώνα cross-country, θα πρέπει να συμμετέχουν διαρκώς σε κάθε είδους καιρικές συνθήκες. Αλλά να θυμάστε να είναι προσεκτικοί και την ακρίβεια, τ. Για να. Σε βρεγμένο έδαφος είναι εύκολο να γλιστρήσει. Θα πρέπει επίσης να φόρεμα για τις καιρικές συνθήκες. Τρέξιμο σε όλες τις συνθήκες - δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος της βαφής, αλλά και μια μεγάλη μέθοδος για την αύξηση της αντοχής. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι ένα τέτοιο σταυρό στη βροχή, αλλά αυτό θα πρέπει να είναι έτοιμοι, γιατί ο ανταγωνισμός δεν έχει ακυρωθεί λόγω κακών καιρικών συνθηκών.

Μερικές σημειώσεις σχετικά με τη λειτουργία της τεχνικής

Από την αρχή, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να λειτουργήσει σωστά. Είναι αλήθεια ότι η τεχνική βελτιώνει το φορτίο στους μυς και τις αρθρώσεις, κάνουν τα μαθήματα πιο αποτελεσματική και για την πρόληψη τραυματισμών.

Το σώμα και το κεφάλι ίσια, τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90-120 μοιρών, τα χέρια σφιχτά σφιγμένα, οι ώμοι χαλαροί. Δωρεάν στάση του σώματος μειώνει την κόπωση, εξοικονομεί ενέργεια. Το κύριο φορτίο λειτουργίας παίρνει το μηρό και κνήμη και το πόδι στη φάση της πτήσης θα πρέπει να χαλαρώσετε. Πόδι στο έδαφος κατεβαίνει ελαστικά, από πάνω προς τα κάτω. Το πόδι είναι τεταμένες μόνο τη στιγμή που αγγίζει το έδαφος. Καλύτερα να βάλει ένα πόδι σε ολόκληρο το πέλμα με τη μία, και όχι στην φτέρνα.

Κατά την ανύψωση, χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς διαφορετική τεχνική: το βήμα λόφο μικραίνει, το σώμα ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, το πόδι τίθεται σε κάλτσες.

Θα πρέπει επίσης να παρακολουθεί την αναπνοή τους και την ευημερία.

Τι είναι σταυρό στο σώμα;

Τρέξιμο - ένα εξαιρετικό μέσο για την εκπαίδευση σε όλο το σώμα, χρησιμοποιεί όλα τα βασικά συστήματα.

1. Καλή φορτίο παίρνει το μυοσκελετικό σύστημα: χρησιμοποιεί όλα τα μυς των ποδιών, τις αρθρώσεις rasshevelivayutsya.
2. Όταν η άσκηση περιλαμβάνεται στο έργο της σπονδυλικής στήλης. Η δραστικότητα είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών ΕΑΒ.
3. Τρένα το καρδιαγγειακό σύστημα, την κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται.
4. Επιταχύνει και βαθαίνει την αναπνοή, ως αποτέλεσμα των συστηματικών μελετών πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, αυξάνοντας ζωτική χωρητικότητα τους.
5. Όπως και με άλλα δραστικά σωματική εργασία, αυξάνει την απελευθέρωση των ενδορφινών - «ορμόνη της ευτυχίας».
6. Λόγω της εφίδρωσης του σώματος προέρχονται σκωρίας.
7. Όταν εκτελείτε ένα μεγάλο αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

Επιπλέον, ο αθλητής δεν περιορίζεται στην επιλογή ενός τόπου για να σπουδάσουν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να δείτε το όμορφο περιβάλλον και να πάρετε πολλές εντυπώσεις. Στη συνέχεια, πείτε στους φίλους σας με θαυμασμό ότι μια τέτοια σταυρό, και να καλέσει τους με ένα τρέξιμο. Εκπαίδευση - μια μεγάλη συζήτηση.