Αθλητικά ποτά, γιατί να πιείτε;

Συχνά, με το μήκος και την ποιότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας επηρεάζουν τις ενεργειακές ελλείψεις και αφυδάτωση. Ως εκ τούτου, για να κορέσει τις ευεργετικές ουσίες από επαγγελματίες αθλητές καταναλώνουν αθλητικά ποτά που περιέχουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την αποκατάσταση σωματικές λειτουργίες. Μπορούν να αγοραστούν έτοιμα, και να προετοιμάσει τον εαυτό σας.

Τα αθλητικά ποτά ή νερό: που είναι καλύτερα;

Παθολογική έλλειψη υγρού στο σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό και πρωτεϊνών του μεταβολισμού. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης ενός προσώπου εφίδρωση σε μεγάλο βαθμό. Από τότε αποβάλλεται έξω υγρό και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για τη δραστηριότητα του μαγνησίου, του ασβεστίου, του νατρίου και του καλίου (ονομάζονται ηλεκτρολύτες). Και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αφυδάτωση και την επιβράδυνση του συστήματος παροχής αίματος. Για να επαναφέρετε τις λειτουργίες του οργανισμού είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε την απώλεια υγρών και μετάλλων. Εάν η διαδικασία κατάρτισης δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, η ανάκαμψη είναι αρκετά κατάλληλο για το σύνηθες νερό. Αν η προπόνηση δύναμης είναι σχεδιασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα πρόσωπο πρέπει να τρώνε ειδικά ποτά για τον αθλητισμό, που γρήγορα να αντικαταστήσει την απώλεια υγρών, και επίσης περιέχει βιταμίνες και υδατάνθρακες που προωθούν το έργο των μυών. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η διαδικασία για το σώμα του παιδιού, σε αντίθεση με έναν ενήλικα, ο ίδιος δεν είναι σε θέση να ρυθμίζουν πλήρως νερού και ηλεκτρολυτών ισορροπία τους.

Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στο ποτό για τους αθλητές και η σημασία τους

Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα βιώνει μια απώλεια όχι μόνο ρευστό, αλλά και απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία των πρακτόρων του. Ως εκ τούτου, πρέπει να αντικατασταθούν. Η σύνθεση των αθλητικών ποτών περιλαμβάνουν ουσίες αναγκαίες για τον οργανισμό, όπως ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.

Οι ηλεκτρολύτες στόχο να εκπληρώσει τρεις σημαντικές λειτουργίες στο σώμα:

• είναι απαραίτητα μέταλλα?
• εμπλέκονται στην μονόδρομη διάχυση του υγρού μεταξύ ορισμένων μερών του σώματος?
• λάβουν μέρος στην οξεοβασική ισορροπία, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Κατάλογος των ηλεκτρολυτών στο ανθρώπινο σώμα ως εξής: θειικό, φωσφορικό, όξινο ανθρακικό, χλωριούχο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο.

Υδατάνθρακες (που αντιπροσωπεύουν την γλυκόζη) που βρίσκονται στο σώμα στον μυ και το ήπαρ. Είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας. Η διαδικασία κατάρτισης παίρνει αποβάλλεται ανά λεπτό για περίπου 4 γραμμάρια υδατανθράκων. Και αν η διάρκειά της είναι κάτι περισσότερο από μιάμιση ώρα, η μετοχή παραμένει. Το σώμα θα παράγει μια νέα παρτίδα του γλυκογόνου όχι νωρίτερα από 48 ώρες. Ως εκ τούτου, οι αθλητές πρέπει να είναι ένα ιδιαίτερο ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των υδατανθράκων που καταναλώνονται σε ένα υγρό, η πιο αργή θα κυκλοφορήσει στομάχι.

Ποτά «σπορ» για την απασχόληση με υδατάνθρακες σε 8% περνά από το στομάχι με ταχύτητα σκέτο νερό. Ηλεκτρολύτες (ιδιαίτερα νάτριο και κάλιο), που περιέχεται στο ποτό, τη μείωση του σχηματισμού ούρα, την επιτάχυνση της διαδικασίας απορρόφησης στο έντερο και προκαλώντας μια καθυστέρηση στα κύτταρα του υγρού.

Νερό για αθλητής τρέχει σε μια μακροχρόνια εκπαίδευση δεν είναι το καλύτερο ποτό. Δεν περιέχει ηλεκτρολύτες, που δεν φέρει την ενέργεια και να προκαλέσει φούσκωμα.

Η κατάταξη των αθλητικών ποτών για το περιεχόμενο των χρήσιμων ουσιών

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ποτών που διαφέρουν ως προς το ποσοστό των υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών:

1. Τα ισοτονικά ποτά (υδατάνθρακες περιέχουν έως και 8%). Αυτό το είδος των ποτών αναπληρώνει γρήγορα τα χαμένα υγρά και παρέχει εκπαίδευση αποδυνάμωσε την ενέργεια του σώματος. Ο ιδανικός τύπος των ποτών για τους δρομείς (μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις), bodybuilders, για τους συμμετέχοντες του παιχνιδιού (η ομάδα) αθλήματα.
2. Υποτονικό ποτά (ένα χαμηλότερο ποσοστό των υδατανθράκων). Αποκαθιστά τα χαμένα μέσω του υγρού ιδρώτα. Πρόκειται για επιλεγμένα αθλητές που δεν χρειάζονται υδατάνθρακες αυξηθεί, αλλά υπάρχει ανάγκη να αναπληρωθούν τα χαμένα υγρά. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, γυμναστές.
3. Υπέρτονο ποτά (έχουν ένα υψηλό ποσοστό υδατανθράκων). Που απαιτείται για την ανασύσταση του γλυκογόνου στο μυϊκό ιστό.

Ταξινόμηση ποτά για αθλητές που λαμβάνουν σε σχέση με το χρόνο

Υποδιαιρούνται σε δύο κατηγορίες:

• προορίζονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της άσκησης?
• προορίζονται για κατανάλωση μετά την προπόνηση.

Τα ισοτονικά ποτά ανήκουν στην πρώτη ομάδα, καθώς και τους ομολόγους τους με αντιοξειδωτικά. Είναι κατασκευασμένα με βάση τη ζάχαρη. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.

Τα περισσότερα από τα ποτά για το άθλημα περιέχει επαρκή ποσότητα ζάχαρης (συχνά μέχρι και 10%). Ένα τέτοιο υψηλό ποσοστό υδατανθράκων (είτε γλυκόζη ή σακχαρόζη) αυξάνει το ρυθμό της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών στο αίμα. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η υψηλή συγκέντρωση ποτά με βάση τη ζάχαρη βελτιώσει την απόδοση και την αντοχή κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα χρονοβόρα διαδικασία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη παροχή μυϊκού ιστού σε υδατάνθρακες, γλυκογόνο μείωση και διατήρηση του επιπέδου με ένα ισοζύγιο οξυγόνου των αντιοξειδωτικών.

Ποτά που προορίζονται για πόσιμο μετά αθλητικές φορτία είναι πεπτιδικά και πεπτίδιο-γλουταμίνη. Πρόσφατες εμπλουτισμένο υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά, ανόργανα συναθροίσεων και φυτικών προϊόντων υδρόλυσης. Αυτά τα ποτά είναι τέλεια αποκατασταθεί η φυσική μορφή του αθλητή.

Πεπτιδίων περιλαμβάνουν επίσης υδατάνθρακες όπως μαλτοδεξτρίνη και σίτου ή σόγιας προϊόντα υδρόλυσης.

Ποτά οποιαδήποτε από τις κατηγορίες περιέχουν απαραιτήτως βιταμίνες των ομάδων Β, Α, τοκοφερόλη, ασκορβικό οξύ, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία.

Πώς να κάνει ένα αθλητικό ποτό στο σπίτι;

Κατά την παρασκευή ροφημάτων του τύπου αυτού μπορεί να ποικίλει τα διάφορα συστατικά θα επιλεγούν μέχρι την επιθυμητή γεύση και η δόση για τη διατήρηση της δραστικότητας του σώματος.

Ο ευκολότερος συνταγή αθλητικό ποτό: 100 γραμμάρια οποιοσδήποτε χυμός φρούτων (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο) αραιώνεται με νερό (350 γραμμάρια) και ρίξτε μια πρέζα αλάτι. Εάν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης επίδραση του ποτού δεν είναι αρκετό, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της ζάχαρης και το χυμό μέχρι να φτάσει η βέλτιστη αναλογία.

Υπάρχει και μια άλλη συνταγή που είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών. Για να προετοιμάσει το ισοτονικό κατηγορία σπίτι αθλητικό ποτό θα χρειαστείτε: 20 γραμμάρια μέλι (μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη), μια πρέζα (ένα γραμμάριο) αλάτι, 30 ml ζεστό βρασμένο νερό, 30 ml φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και πορτοκαλιού, δύο φλιτζάνια κρύο νερό που βράζει. Ανακατέψτε το αλάτι και το μέλι (ζάχαρη) με ζεστό νερό. Ρίχνουμε το κρύο νερό και το χυμό. Αφήστε το για 10-15 λεπτά, και μπορείτε να πιείτε.

συμπέρασμα

Συμπερασματικά μπορεί να αναφερθεί ότι η χρήση ισοτονικά ποτά θα πρέπει όλοι οι αθλητές των οποίων η προπόνηση δύναμης διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Ετοιμάστε ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να είναι στο σπίτι, επιλέγοντας τις σωστές αναλογίες, και να αγοράσετε έτοιμα επιλογή σε υγρή μορφή και σε σκόνη. Η σκόνη είναι σημαντικό να φυτευτούν την ποσότητα του νερού καθορίζεται από τον κατασκευαστή για να ληφθεί η επιθυμητή συγκέντρωση των ουσιών. Απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα τέτοιο προϊόν με τη μορφή θερμότητας.