Supersets - ασκήσεις για όλο το σώμα. Καύση λίπους προπόνηση στο σπίτι

Τι είναι ένα υπερσύνολο; Καύση λίπους άσκηση, με στόχο όχι μόνο τη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και να φέρει τους μύες του κορμού στο βέλτιστο ήχο, δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτές τις μοναδικές ασκήσεις στη φύση. Supersets κατευθύνονται είτε να λειτουργούν με τον ίδιο μυ για αρκετές προσεγγίσεις, είτε η αποτελεσματική αλληλεπίδραση των πολλαπλών (συνήθως βρίσκεται σε αντίθετες μέρη του σώματος και σπάνια εργάζονται από κοινού) μύες ταυτόχρονα, σε ένα μόνο άσκηση.

Γιατί θα σας επιτρέψει να γρήγορα να απαλλαγούμε από τις επιπλέον θερμίδες; Αυτά καύση του λίπους ασκήσεις στο σπίτι είναι ισοδύναμες με τις πολλές ώρες ιδρώτα στο γυμναστήριο, καθώς συνδυασμένη δράση τους επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες όχι μόνο κατά τις προβλεπόμενες κινήσεις, αλλά μέσα σε λίγες ώρες μετά την ολοκλήρωση των σούπερ-σετ. Έτσι, η μέση γυναίκα βάρους 63,5 κιλών θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από 306 θερμίδες την ημέρα, μετά από την άσκηση χωρίς να κάνει καμία ιδιαίτερη προσπάθεια. Το μόνο που χρειάζεται για να ασκήσει, - ένα ζευγάρι αλτήρες με 2 ή 4 κιλά και σταθερή καρέκλα.

Ανύψωση αλτήρες σε πλαγιά

Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελέσει σωστά υπερσύνολα - ασκήσεις για όλο το σώμα, το λίπος προπόνηση καύση θα πρέπει να βασιστεί στην αρχή της επανάληψης από το πάνω μέρος του σώματος με το κάτω. Έμπειροι εκπαιδευτές fitness συνιστούμε πρώτα να προσπαθήσετε άρση αλτήρες σε πλαγιά, επιτρέποντας το φορτίο να παρέχει ένα αξιοπρεπές δικέφαλους μυς και το 93 τοις εκατό του πάνω μέρος της πλάτης.

• Σταθείτε όρθια, σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και να αρπάξει έναν αλτήρα.
• Σκύψτε μπροστά σε ορθή γωνία προς τα πίσω ήταν παράλληλα με το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, με τις παλάμες προς τα μέσα.
• Σηκώστε το αγκώνες ευθεία και πίσω, φέρνοντας τους αλτήρες στα πλευρά. Βουτήξτε τα χέρια σας.
• Επαναλάβετε 10-12 φορές. Προχωρήστε στο επόμενο στοιχείο.

Polumostik με αλτήρες

Αυτό είναι το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος, όπου προσφέρονται οι πιο αποτελεσματικές υπερσύνολα - ασκήσεις για όλο το σώμα. Καύση λίπους άσκηση που συνιστάται από εξειδικευμένο προσωπικό, και περιλαμβάνουν ένα στοιχείο, όπως ένα polumostik αλτήρα των οποίων η εκτέλεση έχει ως στόχο την αύξηση του τόνου των μυών στο στήθος, τους ώμους, τους γλουτούς και τους μηρούς.

• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια που στηρίζεται στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου, τραβώντας τα προς τα πλάγια, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία με τους πήχεις ήταν κάθετο προς το δάπεδο. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάξουμε μπροστά.
• Σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
• Η διατήρηση αυτής της θέσης, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω σαν να προσπαθεί να πάρει τους αλτήρες μέχρι το ανώτατο όριο. Χαμηλώστε τους ώμους στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε 10-12 φορές, στη συνέχεια επιστρέφουν για να πραγματοποιήσει την άρση αλτήρες σε πλαγιά. Να κάνουμε σούπερ-σετ (ασκήσεις για όλο το σώμα). Καύση λίπους άσκηση της φροντίδας και απαιτούν πολλαπλές επαναλήψεις, έτσι ώστε το βέλτιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από τρία σετ περιλαμβάνει δύο εν λόγω στοιχείου.

κάμψεις δικεφάλων σε καθιστή θέση

Αποδεικνύεται πειραματικά ότι η μπούκλα με έναν αλτήρα σε καθιστή θέση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι την ίδια άσκηση, αλλά σε όρθια θέση. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συνηθισμένο καρέκλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 90 τοις εκατό του δικεφάλου.

• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, να καθίσει σε μια καρέκλα που αντιμετωπίζει το πίσω μέρος, για το οποίο θα πρέπει να τοποθετούνται αγκώνες. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας, καθοδηγώντας πυραύλους προς τους ώμους. Ισιώστε.
• Επαναλάβετε 10-12 φορές, και στη συνέχεια να προχωρήσει στο «διαμάντι» των push-ups.

"Diamond" push-ups

Αν θέλετε να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, τρικέφαλους και τους θωρακικούς μυς, θα βρείτε σχεδόν ένα πιο ισχυρό κίνημα από το σούπερ-σετ - ασκήσεις για όλο το σώμα. Καύση λίπους προπόνηση θαύμα περιλαμβάνουν στοιχεία όπως τα «διαμάντια» push-ups, τα οποία αντανακλάται στον τίτλο δεν είναι αρκετά η συνήθης θέση των χεριών. Αυτή η τροποποίηση της γνωστή άσκηση σας δίνει τη δυνατότητα να εκπαιδεύσει τους μυς στόχου κατά 25 τοις εκατό πιο αποτελεσματική και πιο γρήγορα.

• Πρώτη κατεβαίνουν στο πάτωμα στη θέση ενός τροποποιημένου push-ups, όπου το στήριγμα παλάμης και τα γόνατα και τραβήξτε βραχίονες έτσι ώστε το σώμα που σχηματίζεται από μια ευθεία γραμμή από τον ώμο μέχρι τα γόνατα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τις παλάμες πιο κοντά ο ένας στον άλλο, αφήνοντας τους ακριβώς κάτω από το θώρακα. Αντίχειρα και το δείκτη του αριστερού χεριού θα πρέπει να αγγίξει τα αντίστοιχα δάχτυλα στο δεξί χέρι του, για να πάρει το σχήμα του κρυστάλλου ή διαμάντι. Αν είστε αρκετά σίγουροι για τις ικανότητές τους, είναι δυνατόν να περιπλέξει την άσκηση στέκεται με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, και έχοντας έτσι τη θέση για το πρότυπο push-ups.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας, μειώνοντας το στήθος στο πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 8-15 φορές, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην προηγούμενη άσκηση. Κάντε τα προτεινόμενα στοιχεία εναλλάξ με το αποτέλεσμα ήταν τρία σετ.

Πώς να αναπτύξει το δικό σας υπερσύνολο;

Αν θέλετε να εργαστείτε άλλους μυς ή να παρέχουν το φορτίο άλλα μέρη του σώματος, να επιλέξουν οποιοδήποτε ζεύγος από τις αγαπημένες ασκήσεις του για να διορθώσει τις ομάδες μυών και των αναπληρωματικών τους κατά τη διάρκεια των τριών προσεγγίσεων. Λίπος ασκήσεις καψίματος για ολόκληρο το σώμα δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι καινοτόμα και άγνωστο? μπορείτε απλά να εναλλάσσονται μεταξύ των διαφόρων τύπων κρίσιμες στιγμές ή sit-ups, εάν ο στόχος σας - αντίστοιχα τον Τύπο ή τους γλουτούς και τους μηρούς. Είναι πιθανό ότι μετά από μερικές εβδομάδες από την εκτέλεση supersets, θα παρατηρήσετε μια απτή διαφορά στη σιλουέτα σώμα σας.