Χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες

Στις γυναίκες, η ανάγκη για ορισμένα προϊόντα είναι πιο συγκεκριμένες και μεμονωμένες, σε σύγκριση με τους άνδρες.

MD, καθηγητής, συγγραφέας στον τομέα της εργασίας για τη δημόσια υγεία, Pamela ισχύος κορυφής οδηγεί τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες.

Προϊόντα για γυναίκες, πλούσια σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για να διατηρήσει την πλήρη κατάσταση των οστών και των δοντιών. Ασχολείται με το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, το έργο του συστήματος του αίματος, το καρδιαγγειακό σύστημα. Η έλλειψη μακροστοιχεία μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση, παραμόρφωση των σπονδύλων, παραμορφώνοντας οστεοαρθρίτιδα, πόνος στα οστά και τους μυς, και ούτω καθεξής.

Για τις γυναίκες στην ηλικιακή ομάδα των 19 έως 50 ετών το ποσοστό της πρόσληψης ασβεστίου είναι 1.000 mg, από '51 - 1200 mg.

γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί, γάλα, κρέμα γάλακτος, τυρί), σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (φύλλα λάχανο, μπρόκολο), τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα προϊόντα σόγιας.

Προϊόντα για γυναίκες, πλούσια σε σίδηρο

Όσο για το γυναικείο σώμα είναι τυπικό εμμηνορροϊκό κύκλο, το δικαιότερο φύλο χρειάζονται περισσότερο σίδηρο.

Trace στοιχείο εμπλέκονται στις διαδικασίες της: μεταβολισμού, σύνθεση ορμονών, την αποθήκευση και τη μεταφορά της αιμοσφαιρίνης στο ανοσία εργασίες συντήρησης.

Όσον αφορά τα ποσοστά κατανάλωσης υπάρχουν δύο απόψεις: 1) από 12 έως 15 mg, 2) από 15 έως 20 mg.

Πλούσια σε σίδηρο άπαχο βοδινό κρέας, φασόλια garbanzo (ρεβίθια), tofu (bean πηγμένο γάλα για τυρί), φύλλα τεύτλων, αποξηραμένα βερίκοκα.

Προϊόντα για γυναίκες, πλούσια σε ασκορβικό οξύ

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των διαφόρων συστημάτων του ανθρώπινου σώματος: το πεπτικό, νευρικό, το ανοσοποιητικό, ορμόνη, για την παραγωγή του κολλαγόνου.

Ως το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, παραμένει νεαρό, βοηθά καθαρίσει το σώμα των διαφόρων τοξινών, προστατεύει το χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας.

Εξαιρετική πηγές βιταμίνης C: λάχανο, μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, το μαϊντανό, γκουάβα, φράουλα, κόκκινο και πράσινη πιπεριά, ακτινίδιο, ντομάτα, σπανάκι.

Κανονική καθημερινή κατανάλωση βιταμίνης C είναι 75 mg. Συνιστάται να εισέλθουν στην καθημερινή διατροφή τουλάχιστον δύο μερίδες από λαχανικά και φρούτα που περιέχουν ασκορβικό οξύ.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Αυτή η κατηγορία των λαχανικών περιλαμβάνουν διάφορα είδη του λάχανου (από πλάκες (Bok Choy) έως μαρούλι), πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Φυλλώδη λαχανικά βελτιώνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος. Σκούρο πράσινο χρώμα υποδεικνύει μεγαλύτερες ποσότητες σε φυτοχημικά και βιταμίνες τους.

Αυτή η κατηγορία των λαχανικών περιλαμβάνει: βιταμίνη C, καροτενοειδή, ωμέγα-3, ίνα, μαγνήσιο, κάλιο, φολικό οξύ, σίδηρο. Η ημέρα συνιστάται 3 μερίδες φυλλώδη λαχανικά.

καρύδια

Ως μέρος της περικόχλια μονοακόρεστα λίπη μειώνουν τη χοληστερόλη, πολυακόρεστα συμβάλει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Α και Ε

νερό

Το νερό δεν μπορεί να αποδοθεί στα προϊόντα, αλλά είναι απαραίτητο για όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το νερό βελτιώνει την πέψη, βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα.

Η λειψυδρία επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, μια χρόνια έλλειψη πρωτογενών πηγών θεωρείται πιο παθολογίες.

Συνέστησε τη διάρκεια της ημέρας για να πάρει τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια νερό.

Χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, πλούσια σε φολικό οξύ

Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) εμπλέκεται στον μεταβολισμό, στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης στην ανάπτυξη των λευκοκυττάρων και ερυθροκύτταρα στη σύνθεση νευροδιαβιβαστή.

Πλούσια σε φολικό οξύ, τα πορτοκάλια, τα σπαράγγια, τα φασόλια. Συνιστάται κανόνας είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα.