Τι να μαγειρέψουν για πρωινό;

Πολλοί από εμάς, εγώ είμαι πρόκειται να λειτουργήσει το πρωί, και μερικές φορές, είναι αργά, να ξεχάσουμε το πρωινό. Στην καλύτερη περίπτωση, πίνοντας καφέ και τρώγοντας ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Είτε έχουμε ελεύθερο χρόνο, αλλά δεν ξέρουμε τι να μαγειρέψουν για πρωινό και τελικά να φύγουν πεινασμένοι.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωί χωρίς πρωινό, οδηγεί σε πλήρη εξάντληση του σώματος στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή προμήθειες γλυκόζης έχουν εξαντληθεί, και εφόσον οι άνθρωποι δεν τρώνε πρωινό για να τροφοδοτηθούν αυτές οι ίδιες μετοχές δεν είναι έξω από το τίποτα. Και στη συνέχεια, εξέπληξε την κούραση του και κατηγόρησε τα πάντα για μπέρι-μπέρι. Ναι, δεν αυτό δεν είναι μια ασθένεια ανεπάρκειας, τους φίλους, θα πρέπει να τρώνε πρωινό το πρωί, ναι, και ένα καλό και υγιεινό φαγητό, και όχι fastfoods που είναι επιβλαβή.

Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε σήμερα για το τι να μαγειρέψετε για το πρωινό είναι νόστιμο και χρήσιμο.

Πολλοί διατροφολόγοι λένε ότι ένα τέλειο πρωινό - ένα τα δημητριακά, το γάλα, τα αυγά και φρούτα. Θα το σπάσει.

Κόκκοι είναι μια πηγή ενέργειας, αφού αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες και υδατάνθρακες - αυτό είναι, στην πραγματικότητα, τη ζάχαρη.

Γάλα, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και μέταλλα - η βάση της υγιών οστών, των δοντιών και το δέρμα.

Φρούτα - μια αποθήκη βιταμινών, μετάλλων, μικρο-και μακρο.

Με βάση αυτό το σύστημα, κάνει ένα μενού και φροντίστε να μαγειρέψετε για το πρωινό, μπορείτε γρήγορα και νόστιμα με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία.

1) Σιτηρά. Φυσικά, είναι κουάκερ. Η μάζα των επιλογών, εδώ είναι μερικά από αυτά.

Oatmeal. Στην ιδανική περίπτωση, πλιγούρι μαγειρεμένο για περίπου 20 λεπτά, αλλά το πρωί συνήθως δεν υπάρχει χρόνος να περιμένουμε. Ως εκ τούτου, έρχονται στο μύλο βοήθεια. Ήταν γεμάτο σε 100 γραμμάρια νιφάδων, τρόχισμα και μαγειρεύουν με γάλα κατά τη διάρκεια 5-8 λεπτών. Το κουάκερ είναι έτοιμο. Συγκεκριμένο αριθμό των δημητριακών είναι αρκετό για δύο μερίδες. Για μια αλλαγή, είναι δυνατόν να παρασκευαστεί ένα φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα.

Και μια ακόμη συμβουλή, δεν αγοράζουν χυλό fast food, που συνήθως δεν έχουν τίποτα χρήσιμο, και σωρός όλα τα είδη των γεύσεων και τεχνητά υλικά πληρώσεως.

Φαγόπυρο. Ομοίως, άλεσμα σε ένα μύλο του καφέ να επιταχυνθεί η διαδικασία και τα βράζουμε στο γάλα. Αυτά τα δημητριακά είναι το ιδανικό πρωινό για εσάς και την οικογένειά σας και πώς να σας εξοικειώσει με το μεσημεριανό γεύμα.

2) Το γάλα και τα αυγά. Γάλα, μπορούμε να πάρουμε οποιοδήποτε από χυλό, είτε σε καθαρή μορφή ή ως μια ομελέτα με αυγά. Είναι καλύτερο να μαγειρέψουν ομελέτα για ένα ζευγάρι, έτσι ώστε όλα τα οφέλη των αυγών μπορούν να αποθηκευτούν. Και επίσης μην ξεχνάμε την Συμβατικά βραστά αυγά, το τυρί και το βούτυρο.

Τυρί - πολύ θρεπτικό προϊόν, έχει πολλές πρωτεΐνες, λιπαρά γάλα και τα μέταλλα.

Μην ξεχάστε για το γάλα ποτά, όπως το κεφίρ και Bifilife. Αυτά τα προϊόντα είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τον καφέ ή το τσάι. Παρά το γεγονός ότι το πρωί φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι επίσης καλό.

Τώρα που ξέρετε τι να μαγειρέψουν για τα πιάτα πρωινό μπορεί να γίνει από το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

3) Φρούτα. Δεν υπάρχει όριο στη φαντασία. Ο βασικός κανόνας - χρησιμοποιούμε μόνο φρέσκα φρούτα και μούρα. Για πρωινό, καλό να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων (Classic - χυμό πορτοκαλιού σε αυτό μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, θα σας δώσει μια επιβάρυνση της ζωντάνια και το βράδυ). Ή απλά να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Μπορεί να είναι και γιαούρτια φρούτων. Λοιπόν, αν το μαγειρέψετε μόνοι σας. Εάν χρησιμοποιείτε το γιαούρτι αγορά - ακολουθούν τη σύνθεση, το γιαούρτι παρασκευάζεται μόνο από το γάλα, μαγιά και τα λαχανικά, χωρίς σταθεροποιητές, γεύσεις και υλικά πληρώσεως.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η επιβλαβής για την υγεία λουκάνικα, τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα, ειδικά δεδομένου ότι δεν είναι απαραίτητο να φάτε καλά στο πρωινό.

Αυτό είναι περίπου όπως φαίνεται κανονικά γεύματα (πρωινό, τουλάχιστον), μετά από αυτό το μοτίβο, θα παρατηρήσετε πως η βελτίωση της υγείας και προοπτική στη ζωή σας έχει αλλάξει. Και μην ξεχάσετε να ασχοληθούν με πρωινό αύριο το βράδυ ως το πρωί δεν έχουν το χρόνο να τρέξει στο κατάστημα για το γάλα και το βούτυρο. Μείνετε υγιείς!