Υγιεινή Διατροφή: Θα σπάσουν τα υπάρχοντα στερεότυπα

Οι υδατάνθρακες. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως το σώμα προσαρμόζεται για να μειώσουν τα αποθέματά τους. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων, η οποία δεν οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια, και μια περαιτέρω μείωση της κατανάλωσης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Είναι απαραίτητο να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα; Υγρό έξω από το σώμα μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Είναι δύσκολο να υπολογιστεί το ακριβές ποσό του νερού που ρέει καθημερινά μέσω των τροφίμων και ποτών, αλλά αν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο χρώμα, αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αν είναι βαμμένο σε σκούρο κίτρινο, τότε θα πρέπει να πίνετε περισσότερο.

Ολικής αλέσεως. Διαβάστε το περιεχόμενο ετικέτα του προϊόντος για να βεβαιωθείτε ότι είναι άθικτη. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει τρώει 80 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα αυγά αυξάνουν τη χοληστερόλη στο αίμα; Αυτός ο μύθος γεννήθηκε χάρη στο γεγονός ότι ο κρόκος του αυγού είναι η διατροφή χοληστερόλης. Ωστόσο, η χοληστερόλη δεν υπάρχουν πολλά να απειλούν την υγεία ενός μέτρια κατανάλωση των αυγών. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη, αλλά τα αυγά είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών.

Κάθε αλκοόλ είναι επιβλαβής; Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι κρασί ή δύο ποτήρια μπύρας - ένα λογικό ποσό, το οποίο δεν είναι επιβλαβές για την υγεία των ενηλίκων. Το αλκοόλ είναι ένα αντιπηκτικό που εμποδίζει την πήξη του αίματος, και το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά, έτσι ώστε η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να έχει θετική επίδραση.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για όλους; Αν τρώτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες, και τη σωστή ποσότητα θερμίδων, τότε έχετε μια υγιεινή διατροφή, και δεν χρειάζεται συμπληρώματα βιταμινών. Οι άνθρωποι που δεν ακολουθούν αυτές τις οδηγίες, που μερικές φορές πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Για να χτίσετε το μυ, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες; Παρά τις δηλώσεις από εταιρείες για την παραγωγή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, αν δεν κάνει εντατική ασκήσεις άρσης βαρών, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών. Η σωστή διατροφή με τακτικές προπονήσεις, θα βοηθήσει στην αύξηση των μυών. Πρόσθετα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα, δεδομένου ότι μπορεί να επηρεαστούν οι πρόσθετες λειτουργίες του σώματος για περίσσεια πρωτεΐνης.

Fiber δημιουργεί προβλήματα για τους ανθρώπους με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα; Υπάρχουν δύο είδη ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Διαλυτό δεν δημιουργούν προβλήματα, επειδή η χωνεύονται εύκολα στο σώμα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα σε άτομα με προβλήματα στο στομάχι. Διαλυτή ίνα που βρίσκονται στα φασόλια.

Ξεχάσατε ενέργεια που χρειάζεται για να κάνει ένα γεύμα αμέσως; Μετά τη φόρτωση οι αθλητές πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες για την ανάκτηση της γλυκόζης των αποθεμάτων και μερικές πρωτεΐνες ενισχύουν αποτέλεσμα ανάκαμψη. Λοιπόν, να πιείτε ένα ποτό με υδατάνθρακες, όπως ζεστή σοκολάτα με αποβουτυρωμένο γάλα. Πρωτεΐνες βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και επομένως να τους αμέσως μετά την προπόνηση, δεν είναι απαραίτητο.

Ο διαβήτης της δεύτερης τύπου μπορεί να προληφθεί αν τρώτε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Ο διαβήτης δεν προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκόζης. Αυτή η ασθένεια είναι το αποτέλεσμα της αντίστασης του οργανισμού στην ινσουλίνη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά θα είναι μόνο μια ένδειξη για την παρουσία του διαβήτη, δεν είναι η αιτία του προβλήματος. Η υγιεινή διατροφή δεν θα είναι σε θέση να θεραπεύσει αυτή την ασθένεια.