Το πρόγραμμα κατάρτισης για τη μαζική πρόσληψη

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μπορούν να διαβαστούν ακόμα και δείτε διαφορετικές ασκήσεις για την απόκτηση άπαχο μυών. Ωστόσο, δεν είναι όλα καταβληθεί αρκετή προσοχή στην σωστή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Δηλαδή, μπορεί να είναι «σωστό» το σώμα του. Ο βέλτιστος αριθμός των κατηγοριών πρέπει να είναι έως και τρεις φορές την εβδομάδα, και η ανάγκη να τρώτε σωστά κάθε μέρα.

Παρουσιάστηκε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για ένα σύνολο βάρους μπορεί να φαίνεται σε κάποιον κουραστική, δεδομένου ότι η βασική αρχή της χρήσης - επαναλαμβανόμενες σε τακτά χρονικά διαστήματα κύκλους. Το πλεονέκτημά του είναι η σταθερή σταδιακή αύξηση στη δύναμη και τη μυϊκή μάζα (με επαρκή επιμέλεια - μέχρι ένα μήνα σε χιλιόγραμμα). Επίσης, μετά από αυτό το πρόγραμμα και που έχουν κάποια εμπειρία από τέτοιου είδους εκπαίδευση δεν είναι λιγότερο από ενάμιση μηνών, είναι δυνατό να εκπαιδεύσει έως και έξι μήνες συνεχώς. Η αποτελεσματικότητα των άλλων προγραμμάτων έχασε μετά από μόλις δύο μήνες.

Διαθέτει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με το βάρος είναι στην εναλλαγή των «εύκολες» και «δύσκολες» ημέρες. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση δίνεται επαρκής χρόνος για να χαλαρώσετε ορισμένες ομάδες μυών, και ο αθλητής θα έχει θαυμάσια αποτελέσματα.

Τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες. ο κύκλος πρόγραμμα υπολογίζεται για 16 ημέρες, η οποία μπορεί να αυξηθεί σε 18-20. Μεταξύ εκπαίδευση που παρέχεται ημέρα ανάπαυσης, δεν μπορείτε να κάνετε δύο ημέρες, εάν είναι απαραίτητο.

Το πρόγραμμα κατάρτισης για το σύνολο του βάρους είναι εντάσεως ενέργειας και, ως εκ τούτου, τα τρόφιμα και τα υπόλοιπα θα πρέπει να συμπληρωθούν. Οι ειδικοί συστήνουν να προσθέσετε testoterona φάρμακα διατροφή-ενίσχυση και κρεατίνη (όπως Tribulus και Ecdysten). Σε ορισμένες περιπτώσεις, καλή βοήθεια μπορεί να είναι η κρεατίνη, αλλά μόνο με την σωστή και προσεκτική υποδοχής. Για τον εμπλουτισμό του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι απαραίτητη για να προσθέσετε σκόνες πρωτεΐνης, αλλά καλής ποιότητας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο με τα γεύματα και μεταξύ των γευμάτων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, παρά την δίαιτα υψηλή σε θερμίδες, εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την πρόσληψη των μαζών θα απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος.

Έτσι, θεωρούν τη σειρά της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Διατροφή για το ίδιο για όλες τις ημέρες της εβδομάδας, μπορείτε να αλλάξετε μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα μαζί. Αλλά προπονήσεις είναι διαφορετικές η μία από την άλλη.

Τα γεύματα θα πρέπει να αρχίσει με αυγά πρωινό που περιέχει (3 τεμ.), Με ένα ζεύγος μικρών κυλίνδρων κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα, μπανάνες (1-2 τεμ.), Και τα αμινοξέα (2 κάψουλες), βιταμίνες και μέταλλα.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μαγειρεμένο κρέας στήθος κοτόπουλου (160 γρ.) Ή το λαιμό πρωτεΐνη (30 mL), δύο ντομάτες, τεμάχια τυρί με χαμηλά λιπαρά και ένα ζεύγος φέτες ψωμί (κατά προτίμηση μαύρο).

Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώνε βραστό φιλέτο στήθος κοτόπουλου (160 γρ.), Μία πλάκα του ρυζιού, 300 γραμμάρια μπρόκολο και κάψουλες δύο αμινοξέων.

Μια ώρα πριν από την προπόνηση είναι καλύτερα να καταναλώνουν 300 γραμμάρια κερδισμένος, και είκοσι λεπτά - μια μερίδα της κρεατίνης.

Μετά από μισή ώρα μετά το σχολείο για να πιει μία πρωτεΐνη ή κάψουλες τριών αμινοξέων.

Για το δείπνο, το καλύτερο είναι να φάει 250 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, βραστά ψάρια και βραστά καρότα.

Εκπαίδευση Δευτέρα αρχίζει με πέντε λεπτά προθέρμανσης. Περαιτέρω ασκήσεις να εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

1. ράβδος Πάγκος σε οριζόντια θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί zhimom αλτήρα. Ξεκινήστε με μια προσέγγιση μικρό βάρος, εκτελεί μέχρι 18 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να φέρει στη βέλτιστη ένταση της εκτέλεσης - 6 επαναλήψεις για 4 σετ, χρησιμοποιώντας το μέγιστο βάρος.
2. Πατήστε το μπαρ είναι σε θέση σε μια γωνία 45 μοιρών (η ίδια ένταση όπως ότι στην πρώτη ρουτίνα).
3. Μόνιμη μπούκλα με μια μπάρα.
4. Μπούκλες χρησιμοποιώντας αλτήρες (άσκηση «σφυρί»).

Το πρόγραμμα κατάρτισης για ένα σύνολο των μέσων μαζικής ενημέρωσης θα αποτελείται από τις παρακάτω ασκήσεις:

1. προθέρμανσης
2. Deadlift. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή σε σχέση με πιθανούς τραυματισμούς και αν εκτελείται σωστά.
3. Τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή
4. Σύνδεση με τον ιμάντα με το κατώτερο μπλοκ.
5. Bench στον οριζόντιο πάγκο στενή κράτημα.

Ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων έχει οριστεί ως τη Δευτέρα.

Εκπαίδευση, την Παρασκευή περιλαμβάνει την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

1. Προθέρμανση.
2. Πιέστε ράβδος από το στήθος ενώ κάθεται.
3. Διάταξη στέκεται με βάρη στο χέρι.
4. Με μια μπάρα στους ώμους καταλήψεις σας.
5. Κάμψη και έκταση πόδια στο γυμναστήριο.