Συνταγές για μητέρες που θηλάζουν. Φάτε για την υγεία σας!

Μετά τον τοκετό, κάθε μαμά ρωτά τι πρέπει τώρα να για βρεφικό γάλα ήταν νόστιμο και θρεπτικό; Φυσικά, αυτό είναι πολύ σημαντικό - ότι δεν είναι ακόμα γνωστό τι ακριβώς το παιδί μπορεί να είναι αλλεργικοί σε, και πώς το σώμα του θα αντιδράσει σε αυτό ή εκείνο το προϊόν. Και, επίσης, ότι είναι σημαντικό να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Για να γίνει αυτό, η διατροφή σας πρέπει να είναι παρόντες βιταμίνες και μέταλλα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά που απαιτούνται για τη χρήση, ιδιαίτερα σε ακατέργαστη μορφή. Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια θα πρέπει να είναι χωρίς κρέας και κατά προτίμηση στον ατμό ή ψημένα. Πίνετε περισσότερο νερό. Συνταγές για μαμάδες που θηλάζουν μπορεί να είναι τόσο απλό και λίγο περίπλοκο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή των συστατικών από τη λίστα μας.

Δείτε τα προϊόντα ανεπιθύμητο για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας:

• μέλι?
• σοκολάτα, ξηρούς καρπούς?
• Κόκκινα φρούτα και λαχανικά (μήλα, ντομάτες, τεύτλα)?
• κόκκινα ψάρια και θαλασσινά?
• εξωτικά φρούτα?
• σόδα, αλκοόλ.

Συνταγές για μαμάδες που θηλάζουν που γρήγορα και εύκολα να προετοιμάσει

σαλάτα λαχανικών με αυγά ορτυκιού

Συστατικά: 2 μικρό αγγούρι (15% πρωτεΐνη, B1 βιταμίνες, Β2)? 200 γραμμάρια μπρόκολο (περιέχει 2,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή)? 50 γραμμάρια φύλλων σπανακιού (βοηθά με το στρες) και σαλάτα «Iceberg» (βελτιώνει το αίμα)? αυγά ορτυκιού - 3 τεμάχια (δεν προκαλούν καμία αλλεργικές αντιδράσεις)? ελαιόλαδο (μειώνει κακή χοληστερόλη)? 75 γραμμάρια φέτα τυρί (το οποίο περιέχει πολλά λιπαρά).

Προετοιμασία. Αγγούρια κομμένα σε λεπτές λωρίδες, μαρούλι και το σπανάκι διάλειμμα, μπρόκολο βράζουμε σε αλατισμένο νερό για 2-3 λεπτά και κόπηκε σε μπουκετάκια. Βράστε τα αυγά και τα κόβουμε σε τέταρτα. Για τη σάλτσα, ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ βούτυρο, τυρί και χόρτα.

Εάν το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό, στη συνέχεια, σε 3-4 μήνες στη διατροφή σας, μπορείτε να εισάγουν περισσότερα είδη των προϊόντων και αναλόγως προετοιμάσει μια ποικιλία από πιάτα.

Σαλάτα για τις θηλάζουσες μητέρες «Rich»

Ο τόνος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει βασικά αμινοξέα. Εδώ είναι μια άλλη συνταγή για τις θηλάζουσες μητέρες.

Συστατικά: 6 ντοματίνια? μίγμα σαλάτες (napa λάχανο, Bianco, romaine)? 1 βραστό αυγό? 1 δοχεία του τόνου? κίτρινη πιπεριά και λίγες ελιές. Για τη σάλτσα - χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας και το ελαιόλαδο.

Προετοιμασία. Οι ντομάτες και ελιές κόβονται στη μέση, αυγά και πιπεριές - μεγάλους κύβους, δάκρυ μαρούλι. Τόνου ψιλοκόβουμε. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, χτυπήστε όλα για ανεφοδιασμό. Βάλτε σε ένα μπολ σαλάτα και περιχύνουμε με τη σάλτσα.

Ελπίζουμε να σας άρεσε συνταγές σαλάτες μας για μαμάδες που θηλάζουν.

Με αφυδάτωση που αντιμετωπίζει κάθε δεύτερη μαμά. Και αναπληρωθούν τα αποθέματα του οργανισμού δεν μπορεί απλά νερό, αλλά και σούπες ή ζωμούς. Εδώ είναι ένα πολύ χρήσιμο και θρεπτικό σούπα.

Κοτόσουπα «Kreado»

Συστατικά: 1 μικρό στήθος κοτόπουλου (εύπεπτα λίπη)? 2 πατάτες (όχι περισσότερο από 200 gram)? κουνουπίδι (150-200 γραμμάρια)? πράσο (50 γραμμάρια)? 20% κρέμα (100 ml)? αλάτι και μπαχαρικά για γεύση.

Προετοιμασία. Μαγειρέψτε το ζωμό από το κοτόπουλο μέχρι να μαλακώσουν και προσθέτουμε τις πατάτες. Κουνουπίδι και τα κρεμμύδια ψιλοκομμένο. Όταν ο ζωμός είναι μαγειρεμένα, απάγω πατάτες, ψιλοκομμένο με το ζωμό του μαστού σε ένα μπλέντερ μέχρι πουρέ. Στη συνέχεια, ρίχνουμε τα πάντα στο ταψί, το βάζουν στη φωτιά, προσθέτουμε το υπόλοιπο των λαχανικών, προσθέστε λίγο αλάτι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά και ρίχνουμε την κρέμα γάλακτος. Κατεβάζουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε τα χόρτα. Έγινε!

Ο κόσμος ευρεία ποικιλία των προϊόντων με μοναδικές ιδιότητες. Για θηλάζουσες μητέρες τροφίμων - είναι πρωτίστως μια πηγή δύναμης και ενέργειας. Και φυσικά, το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και όμορφο να δούμε. Cook, το όνειρο, το πείραμα! Ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει συνταγές μας για μαμάδες που θηλάζουν. Απολαύστε το γεύμα σας!