Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία: συμβουλές, συνταγές

Με την άνοιξη, οι περισσότερες γυναίκες έχουν το νούμερο ένα έργο - για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χάσουν βάρος, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας και δεν κλήση μετά από ένα αποτυχημένο πείραμα ακόμη πιο μισητός κιλά.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά, να εξετάσει τις βασικές ομάδες τροφίμων και η χρήση τους από τους κανόνες, έτσι ώστε να μην συσσωρεύεται λίπος στα πλάγια και τους μηρούς. Εμείς θα προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων, μετά την οποία είναι ακριβώς δυνατό για να σταματήσει να κερδίσει το βάρος και να αρχίσει να αφήσει σταδιακά συσσωρεύσει κιλά. Όλα για το πώς να χάσουν σωστά το βάρος - στο άρθρο μας.

Μικρά τμήματα - δεν αποτελεί εγγύηση για μια λεπτή σιλουέτα

Φαίνεται απίστευτο, αλλά το γεγονός παραμένει. Σωστά χάσετε βάρος μπορεί να είναι πολύ καλά ότι τώρα βρίσκεται στο πιάτο σας και πώς το καύσιμο μετατρέπεται στον οργανισμό μόνο. Καλή ανάγνωση όλα τα τρόφιμα που μπορεί όχι μόνο να μειώσει, αλλά ακόμη και να αυξήσει τη δόση, χωρίς ταλαιπωρία και το άγχος από τη διατροφή σας, αλλά μάλλον μια υγιεινή διατροφή.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι τρώγοντας μια μέρα την μικρή σοκολάτα, τηγανητά κοτολέτα με μια χούφτα ζυμαρικά και λουκάνικο σάντουιτς, που όχι μόνο θα αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά εξακολουθούν να έχουν όλες τις πιθανότητες για να κερδίσει το βάρος, ιδιαίτερα έμπειρος ζυμαρικά με μαγιονέζα. Την ίδια στιγμή, επιτρέποντας τον εαυτό του ένα υπέροχο τραπέζι με τυρί και δημητριακά, ψητά ψάρια, λαχανικά και φρούτα, θα χάσετε την ημέρα βάρους με τη μέρα.

Πώς να επιλέξετε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα

Για να χάσετε βάρος σωστά, μην αρνηθείς στον εαυτό σου την πηγή πρωτεΐνης - είναι κατά κύριο λόγο με βάση το κρέας και τα ψάρια. Ζωικές πρωτεΐνες είναι πολύ πιο κοντά στο σώμα μας από το εργοστάσιο, και η κανονική ποσότητα της τροφής ομαλοποιεί το μεταβολισμό και να αρχίσετε να χάσετε βάρος.

Πρωτεΐνη δίνει μια μακράς διαρκείας αίσθημα κορεσμού. Προσπαθώντας να διακόπτεται από μικροσκοπικά τμήματα του κουάκερ και ωμά λαχανικά, θα εξακολουθεί να είναι πεινασμένοι και να εγκαταλείψει, αλλά μια κανονική μερίδα κρέας θα ξεχάσουμε τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να απαλλαγείτε από τις εμμονές του ψυγείου πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, με εξαίρεση ίσως το μοναδικό βραδινό γεύμα. Ο καλύτερος τρόπος θα ήταν ένα κοτόπουλο ή πάπια, αλλά μόνο βραστά. Δεν το τηγάνισμα και το ψήσιμο στο φούρνο. Για τον υπολογισμό, πολλαπλασιάστε το τμήμα του 1 g ανά κιλό σωματικού βάρους.

Ψωμί και το αλεύρι προϊόντα

Λίγο πιο κάτω, θα συζητήσουμε για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής αρχές. Εν τω μεταξύ, ας εξετάσουμε την πιο σημαντική ομάδα προϊόντων. Αυτό είναι το κύριο εχθρό μας, το οποίο θα πρέπει να πολεμήσουμε. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να διαγράψετε εντελώς το ψωμί από το μενού. Ωστόσο, απότομα, δεν πρέπει να αρνηθεί, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία. Είναι καλύτερα να μεταβάλλεται η χρήση ψωμί και το αλεύρι προϊόντα. Σήμερα, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να το φάει, αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια, και αύριο κάνουμε χωρίς αυτόν. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να τρώτε ψωμί το πρωί, και να δειπνήσετε χωρίς αυτόν. Γλυκά - αυτό είναι ακόμα πιο επικίνδυνη ομάδα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά και κέικ για τα δαμάσκηνα και σύκα σε ένα μικρό ποσό.

Προσέγγιση για την οικοδόμηση διατροφή

Έχουμε διατυπώσει το βασικό κανόνα: «Φάτε για να χάσετε βάρος, αλλά να σκεφτούμε τι τρώτε» Η μείωση των μερίδων δεν παράγει αποτέλεσμα. Τρώνε κυρίως φρούτα και λαχανικά. Σε συνδυασμό με το κρέας, τα προϊόντα αυτά δίνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Θα αισθάνονται μεγάλη, θα έχετε την αφθονία της ενέργειας, και την ίδια στιγμή θα παρατηρήσετε σταδιακή απώλεια βάρους. Τα λαχανικά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλλά όχι εκείνα που παίρνουμε από εξευγενισμένα γλυκά. Λόγω των ινών, που απορροφούνται ελάχιστα, και ως εκ τούτου, ακόμη και με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κιλά, μπορείτε να μην ανησυχείτε για το σώμα της.

θεμελιώδεις κανόνες

Στη ζωή κάθε γυναίκας έρχεται μια στιγμή που συνειδητοποιεί - χρόνο για να χάσουν βάρος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, δεν είναι και τόσο δύσκολο. Απόθεμα επάνω σε πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα με πιάτα και σνακ, να τους κοκτέιλ και smoothies, ελαφρά φαγητά κατσαρόλας. Όμως, αβοκάντο και σταφύλια καλύτερα να αφαιρέσετε την πλευρά της, είναι πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Κάθε χρόνο, κάθονται στο τραπέζι, πάρτε έναν κανόνα για να αρχίσει ένα γεύμα με λαχανικά. Ένα πιάτο σαλάτα λάχανο, καρότο ή τεύτλα - και η πείνα δεν θα είναι σκοτεινή η φωνή της λογικής. Τώρα μπορείτε να κινηθείτε προς το κυρίως πιάτο. Να είστε βέβαιος να αλλάξετε στη διατροφή σας μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά. Αλλά το δείπνο είναι καλύτερο να αφήσει μόνο φυτικές τροφές χωρίς κρέας και ψωμί.

Απλή προϊόντα και εξαιρετικό αποτέλεσμα

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν περίπλοκο διατροφής, το οποίο οι δημιουργοί συνιστούσαν μόνο γαρίδες με ανανά και το μπρόκολο. Σήμερα μιλάμε για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Ας κάνουμε μια προσέγγιση διατροφή ανά ημέρα, για να σας κάνει να καταλάβετε τι διακυβεύεται. Πρωινή είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το κρέας και τα δημητριακά. Επιπλέον, αν μαγειρέψουν χυλό, κάτι για το ψωμί θα πρέπει να ξεχάσουμε.

Υπάρχει ανάγκη για τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Το μικρότερο τμήμα, τόσο καλύτερη είναι η τροφή χωνεύεται. Στην περίπτωση αυτή, το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται ημερησίως δεν πρέπει να μειωθούν, απλώς διαιρέστε το ποσό που τρώγονται σε περισσότερες συσκευές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμο, αλλά το γάλα πρέπει να εγκαταλειφθεί, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής και να το προσθέσετε στο τσάι. Όμως, το γιαούρτι και το τυρί cottage - μια μεγάλη επιλογή για ένα γεύμα. Απαιτείται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Και, φυσικά, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας σε θερμίδες.

Συμβουλές από έμπειρους προπονητές

Έχουν να αντιμετωπίσουν κάθε μέρα με εκείνους που είναι πρόθυμοι να βρουν μια όμορφη εικόνα. Σε αυτή την περίπτωση, έχασαν βάρος τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα σταθερή. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους. Συχνά, ένα άτομο ανάψει η ιδέα του αδυνατίσματος αρχίζει να προπονούνται σκληρά, τρώνε λιγότερο - και να χάσουν βάρος γρήγορα. Μετά από αυτό, χαλαρώνει και πάλι και να κερδίζουν βάρος. Έτσι θυμηθείτε, δεν κάθονται σε μια διατροφή - μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Οι πρώτοι εκπαιδευτές προτείνουμε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου το σώμα αντιλαμβάνεται ως υποσιτισμό, και έτσι παίρνει πολλά όργανα και συστήματα σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Μεταβολισμός επιβραδύνεται, και όλες τις προσπάθειές σας είναι μάταιες. Να είστε βέβαιος να άρει όλα τα βαριά τρόφιμα, το κρέας και το ψωμί το πρωί. Σνακ και να λάβει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε πηγές ζωικής πρωτεΐνης, αλλά και για το δείπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Το υπόλοιπο της κατανάλωσης και του κόστους

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, γιατί αν καταναλώνουμε περισσότερα από ό, τι ξοδεύουμε, θα αποκτήσουν αυτόματα το βάρος. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε, «έχασα βάρος εύκολα μετά αρχίζουν να περπατούν στο σπίτι από την εργασία με τα πόδια.» Αυτό μας δίνει μια πολύ σημαντική αλήθεια - τη βελτιστοποίηση της διατροφής σας, θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να δημιουργήσετε κάποια έλλειμμα θερμίδων. Μειώστε τη διατροφή δεν είναι απαραίτητη, αλλά οι θερμίδες προσθέτουν ένα κόστος το άρθρο - είναι δυνατόν. Αν ζείτε μακριά από τη δουλειά, πάρτε έναν κανόνα για να πάτε δύο στάσεις νωρίς και τα πόδια. Το μεγαλύτερο βάρος θα πρέπει να ρίξει, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να δοθεί σε σωματική καταπόνηση. Στην ιδανική περίπτωση, ένα πρόσωπο πρέπει να είναι μια ώρα και μισή ημέρα για να περπατήσει, σκι ή ποδήλατο.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό ζήτημα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους. Φυσικά, θέλουμε να πάρει άμεσα αποτελέσματα, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι στόχος μας δεν είναι να βλάψει και να επιτευχθεί για τα επόμενα χρόνια. Έτσι, πόσο μπορούν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Αυτό διατροφολόγοι διαφωνούν. Οικιακή γιατροί πιστεύουν ότι όχι περισσότερο από 400 g για 7 ημέρες, ξένους εμπειρογνώμονες οδηγήσει αριθμητικά 2,2 kg για την ίδια χρονική περίοδο. Κατά μέσο όρο, είναι σαφές ότι είναι αποδεκτό να αποτινάξει όχι περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα και όχι περισσότερο από τέσσερα κιλά σε ένα μήνα.

Προκειμένου να παρέχει μια ομαλή απώλεια βάρους είναι αρκετό για να δώσει τη γλυκιά, λιπαρά και τηγανητά, να μειωθεί η κατανάλωση του ψωμιού και να αυξήσει τις μερίδες λαχανικών. Αν στις διακοπές σας δεν αντιστέκονται στον πειρασμό, κάντε τα εξής απαλλαγή ημέρα.

Η δίαιτα ή νηστεία την ημέρα

Ανάμεσά τους είναι αδύνατο να τεθεί ένα σύμβολο της ισότητας. Αν το πρώτο είναι σχεδόν πάντα επιβλαβή, η δεύτερη έχει μια σημαντική και αναγκαία λειτουργία του καθαρισμού και εκκένωσης. Για τη διεξαγωγή ημέρα απαλλαγή, δεν είναι απαραίτητο να οργανώσει μια απεργία πείνας. Φτάνει να λάβει τα βραστά αυγά και βραστό κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καθώς και ένα μεγάλο φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών και όλη την ημέρα θα νιώσετε μεγάλη. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο και σημαντικό προϊόντα. «Χάστε βάρος χωρίς να υποστεί πείνα με την κατανάλωση θρεπτικά και νόστιμα» - είναι το σύνθημα της σε πρωτεΐνες διατροφή. Εάν πρέπει να χάσετε πολλά περίσσεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εναλλάσσονται μια δίαιτα με ένα συμβατικό, σε μια μέρα ή δύο. Πολύ σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα.

Μήπως το νερό;

Σήμερα, πολλές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Κάθε διαιτολόγος μοιράζεται τις εμπειρίες του από τη δική του πρακτική. Όλοι τονίζουν τη σημασία της αύξησης του ποσού που πίνετε, δεν χυμούς, ροφήματα φρούτων και άλλων ποτών, δηλαδή το νερό. Εμείς χωρίς τη θέλησή τους να κρατούν την προσοχή στο μαγικό φράση: «Δεν υπάρχουν και πολλά άλλαξαν στη διατροφή και έπιναν νερό είναι πολύ λεπτό, όταν ήθελε να φάει». Αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε για όποιον θέλει να απαλλαγούμε από το περιττό κιλό. Το γεγονός είναι ότι συχνά συγχέουμε τα σήματα της πείνας και της δίψας. Αν θέλετε να φάτε, να πιείτε νερό πρώτα και περιμένετε 15 λεπτά. Εάν η πείνα δεν έχει υποχωρήσει - ότι χρειάζεστε πραγματικά τρόφιμα. Πολύ συχνά περνάει. Για να χάσουν σταδιακά το βάρος θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό ανά ημέρα.

Καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος

Έτσι, πάμε για την τελευταία στιγμή. Θα μοιραστούμε μαζί σας μια σειρά από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι.

Ο πρώτος τρόπος - είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Για μια γρήγορη δράση είναι απαραίτητη για να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε ένα CD με το αγαπημένο σας πρόγραμμα και είναι υπό τη διεύθυνση του επιλεγμένου προπονητή.

Ο δεύτερος τρόπος - να εγκαταλείψουν τα γλυκά. Candy και μαρμελάδα, φρούτα και δημητριακά - όλες οι πηγές υδατανθράκων, αλλά είναι αρκετά διαφορετική. Ως εκ τούτου, να προτιμούν τα μήλα και πλιγούρι βρώμης.

Η ακόλουθη μέθοδος βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού και χυμού λαχανικών. Για επιπλέον νερό δεν μένει στο σώμα, ή ένα πράσινο τσάι ποτό προστίθεται στο λεμόνι νερό, το τζίντζερ και κανέλα. Του χυμού είναι καλύτερο βοηθά στην απώλεια βάρους μήλο και ντομάτα.

Ο τέταρτος τρόπος για την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης - η μείωση της πρόσληψης λίπους. Είναι επιθυμητό ότι ο αριθμός αυτός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό καταργήσετε εντελώς το ψητό κρέας και λουκάνικα, να μειώσει την ποσότητα του πετρελαίου και το βούτυρο, διασχίζουν από κέικ και γλυκά, ξηρούς καρπούς, μαγιονέζα, και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπος σε περίσσεια.

Η πέμπτη μέθοδος - που ταλαντεύεται θερμίδες. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, και αν χρειαστεί να πάρετε πίσω στο σχήμα γρήγορα, στη συνέχεια, δοκιμάστε. Με θερμίδες αριθμομηχανή κάνει για τον εαυτό σας μια δίαιτα με 1500 θερμίδες την ημέρα και να επιμείνουμε σε αυτό για τρεις ημέρες, τότε θα αυξήσει το ποσοστό αυτό σε 1.900 θερμίδες (αλλά μόνο για μία ημέρα), και στη συνέχεια κατεβαίνει προς τις τρεις πρώτες ημέρες. Ως εκ τούτου, μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Ο έκτος κανόνας είναι - θα πρέπει να εγκαταλείψει το αλάτι. Ένα πολύ μεγάλο μέρος των περιέχεται σε μια ποικιλία από σάλτσες. Αυτή η μαγιονέζα, μουστάρδα, κέτσαπ. Έτοιμα γλυκά, ψωμί - είναι επίσης μια πηγή αλατιού. Είναι επιθυμητό για μια εβδομάδα δεν αλάτι των τροφίμων σε όλα. Μια μικρή ποσότητα του νατρίου που παίρνετε από τα φρούτα και τα λαχανικά, που είναι αρκετό για το σώμα σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται να θέλουν, και θα έχετε ένα εντελώς διαφορετικό κόσμο, όπου κι αν βρίσκεστε αυτοπεποίθηση, όμορφη. Και εσείς αποφασίζετε πόσο θα ζυγίζει αύριο.