Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη; Προϊόντα που την επαναφέρουν στο φυσιολογικό

Η αυξημένη χοληστερόλη είναι η αιτία πολλών σύγχρονων ασθενειών. Αυτό οφείλεται επίσης στη σωματική αδράνεια, την κακή διατροφή, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την κατανάλωση τροφίμων με trans-λιπαρά. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων, αθηροσκληρωτικών πλακών στα αγγεία, στο ιξώδες του αίματος. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, Καρδιακές επιθέσεις. Κανονικοποίηση της χοληστερόλης μπορεί να ασκηθεί στον αθλητισμό, ο σωστός τρόπος ζωής, να τρώει ένα συγκεκριμένο φαγητό - όλα αυτά θα μειώσουν τη χοληστερόλη. Τα προϊόντα που επηρεάζουν το επίπεδο του είναι διαθέσιμα και πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή του ατόμου. Ας τα εξετάσουμε και μάθουμε επίσης πώς επηρεάζουν το σώμα.

Χοληστερόλη. Ο ρόλος του στο σώμα

Αλλά στην αρχή δεν θα πειράξει να θυμάστε τι είναι η χοληστερόλη. Αυτό θα δώσει μια κατανόηση του πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να εργαστεί. Μιλώντας γενικά, η χοληστερόλη παράγεται από το σώμα μας κατά 80%, και το υπόλοιπο 20% προέρχεται από τα τρόφιμα. Αναπτύσσουν νεφρά, ήπαρ, έντερα. Η χοληστερόλη εμπλέκεται σε διαδικασίες όπως η παραγωγή ορμονών επινεφριδίων (κορτιζόλη, τεστοστερόνη, οιστρογόνα), καθώς και η παραγωγή βιταμίνης D. Επιπλέον, εμπλέκεται στην ανοσοποίηση και την προστασία του σώματος από τον καρκίνο. Δεν είναι όλη η χοληστερόλη επιβλαβής, όπως βλέπετε τώρα, αλλά μόνο ένα μέρος της. Ονομάζεται επίσης "κακή" χοληστερόλη, η οποία είναι η αιτία των επιπλοκών και των ασθενειών.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη;

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, η σωματική άσκηση, ο αθλητισμός, η διακοπή του αλκοόλ και το κάπνισμα, η διακοπή της υπερκατανάλωσης είναι ο κύριος κατάλογος μέτρων, σύμφωνα με τους γιατρούς που μπορούν να αποκαταστήσουν τη χοληστερόλη στο σώμα. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν ίνες και "καλά" λίπη. Ταυτόχρονα, αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη, τα τρόφιμα που έχουν trans-λιπαρά πρέπει να αφήσουν το τραπέζι σας για πάντα. Αποτελούν έναν από τους κύριους λόγους για την αύξηση του περιεχομένου του. Η αποφυγή του καπνίσματος και του οινοπνεύματος θα βελτιώσει την κατάσταση των αγγείων και η τακτική σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης η αιτία της "κακής" χοληστερόλης. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Προϊόντα που χρειάζεστε για να φάτε

- Τα δαμάσκηνα. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά μειώνουν το "κακό" και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.

- Αμύγδαλα. Περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνες Ε, αντιοξειδωτικά, χρήσιμα για την υγεία. Τα στοιχεία στο φλοιό του παξιμαδιού ομαλοποιούν το επίπεδο χοληστερόλης.

- Αβοκάντο. Ένας καρπός με μονοακόρεστα λίπη είναι ένας μαχητής με "κακή" χοληστερόλη. Ποια άλλα τρόφιμα μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης;

- Όσπρια. Αυτές οι πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τους οδηγεί σε εξομάλυνση του βάρους και στη συνολική σταθεροποίηση της υγείας.

- Βατόμουρα. Έχει ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό, ομαλοποιώντας την αναλογία «κακής» και καλής χοληστερόλης.

- χυλό βρώμης. Αποδεικνύεται ότι, με τακτική χρήση, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται κατά 11%.

Αυτά είναι τα κύρια τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη.