Πώς να κάνει ευρεία ώμους - τα μυστικά της αποτελεσματικής άσκησης του δρόμου

Ωραίος αρσενικό σιλουέτα μας φαίνεται ως εξής: φαρδείς ώμους και στενούς γοφούς. Αλλά με τις φυσικές κλίσεις γεννιούνται μία. Τα υπόλοιπα είναι άνδρες από τη γέννηση έχουν μια εντελώς συνηθισμένη εικόνα, με πολύ, πολύ εκφραστικός απόδοση της αρρενωπότητας.

Είναι δυνατόν να παρεμβαίνει στις φυσιολογικές διαδικασίες και να μετατρέψει το σώμα κάτω από ιδανικές ρυθμίσεις; Πώς να κάνει ευρεία ώμους;

Αθλητισμός - πανάκεια για όλους;

Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια αντίληψη ότι ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα καλό για όσους χάσουν βάρος και να προσπαθούν να χάσουν βάρος. Δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι απολύτως αληθές. Ο αθλητισμός φορτίο επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, επιταχύνει το λίπος χρόνο καύσης, αλλά την ίδια στιγμή μετά από μια έντονη προπόνηση όλοι οι εμπλεκόμενοι να αισθάνονται πολύ πεινασμένος. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθεί στη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό κάνει χρειάζεστε, αλλά δεν είναι δύσκολο, και καλύτερα στη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η άσκηση είναι απολύτως κατάλληλο για εκείνους που θέλουν να αλλάξουν τα δεδομένα σχετικά με τη φύση των παραμέτρων σώμα του. Καλύτερα από κάθε πλαστική χειρουργική και αισθητική χειρουργική μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε μαθήματα γυμναστικής για να ρυθμίσετε το μέγεθος και την απόκτηση των απαραίτητων εντύπων. Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές.

Η σωστή προσέγγιση - η βάση για την επιτυχία

Πριν ξεκινήσετε για την επίτευξη αυτού του στόχου, θα πρέπει να κατανοήσουν με σαφήνεια τι θέλετε και πώς αυτό μπορεί να επιτευχθεί. Για παράδειγμα, σας ενδιαφέρει το ερώτημα - πώς να κάνει τους φαρδείς ώμους;

Αν δεν το κάνετε με συνέπεια και τακτικά, να κάνει τη σωστή σειρά ασκήσεων, δεν θα προχωρήσουμε στο δρόμο για το όνειρο σας ένα βήμα.

Ο καθένας καταλαβαίνει ότι θα πρέπει να αθλούνται, αλλά τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνω; Σίγουρα δεν θα βοηθήσει το τρέξιμο και άλλα αερόβια άσκηση. Επίσης, να θυμάστε ότι τα ευρεία ώμους σας βοηθήσει να κάνετε το μπάνιο - αυτό είναι δυνατό μόνο αν το κάνεις με το παιδί σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Πολλοί άνθρωποι είναι λάθος στη σκέψη ότι αν θέλουν όμορφα χέρια και φαρδείς ώμους, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις είναι σε αυτή την ομάδα των μυών. Η πίστη σε αυτό το μύθο σας παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια, και το αποτέλεσμα είναι ότι ποτέ δεν θα δούμε.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αντλήσει το σύνολο του σώματος, δηλαδή να εκτελέσει βασικές ασκήσεις. Υπάρχουν μόνο τρεις - Πατήστε στο στήθος, άρσεις θανάτου και squat. Σωστά εκτελεστεί, αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη βάση (εξ ου και το όνομα) για να δημιουργήσετε ένα ομοιόμορφο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα και η τεστοστερόνη, διεγείρει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική, δηλαδή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και όχι λιγότερο από μία ώρα.

Ξεκινήστε με προθέρμανση διαρκεί 7-12 λεπτά. Μπορείτε να τρέξει ή να περπατήσει κοφτά, στη συνέχεια, πολτοποιήστε τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που μάθαιναν στο σχολείο τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Έτσι, είστε έτοιμοι για την άσκηση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή στέλεχος στο μηδέν.

Πώς να κάνει ευρεία ώμους στη γραμμή

Σας προσφέρουμε για να το κάνετε μόνο μία άσκηση που βοηθά να εξασφαλιστεί ότι οι ώμοι σας είναι «πλάγια οργιές» σε μήκος.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται στη γραμμή, και για τους αμύητους μπορεί να φαίνεται σαν όλα τα συνηθισμένα pull-ups. Αλλά υπάρχουν δύο σημαντικά σημεία - θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πολύ μεγάλη πρόσφυση και να εκτελέσει τουλάχιστον τρία σετ ανά άσκηση 5-8 pull-ups. Ακολουθώντας αυτόν τον τρόπο θα παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα μετά από μόλις ένα μήνα, και το προκύπτον αποτέλεσμα δεν είναι προσωρινή, αλλά για μια ζωή.

Πώς να κάνει ευρεία ώμους στο σπίτι

Δεν είναι όλοι μας έχουμε την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι λόγος για να αρνηθεί τον εαυτό μου τη χαρά να είναι όμορφο - μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι.

Αύξηση και να επεκτείνει τους ώμους μπορεί να επιτευχθεί με άντληση του δελτοειδή μυ, το οποίο αποτελείται από τρία μέρη - ο μέσος όρος των εμπρός και πίσω κεφάλια. Για να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα, καλό είναι να φορτώσει τα τρία κεφάλια ταυτόχρονα.

Θα χρειαστείτε δύο αλτήρες. Εδώ είναι μια άσκηση για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να κάνει τους ώμους ευρύτερο:

1. Κρατήστε ένα βαράκι στα χέρια σας, βουτιά και απομακρύνετέ τα. Αυτή η άσκηση διεγείρει το μέσο κεφάλι δέλτα.

2. Σε ένα ελαφρώς λυγισμένα πόδια λυγίσει προς τα εμπρός, πιάσε έναν αλτήρα στα χέρια σας και απλώστε τους, όπως στην πρώτη άσκηση. Η προσέγγιση αυτή διεγείρει την οπίσθια κεφαλή του δέλτα.

3. Πάρτε ένα αλτήρα (το βάρος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί) με δύο χέρια και σηκώστε το σε μια ευθεία βραχίονες, - έτσι φορτωθεί το εμπρός μέρος του δέλτα.

Ευρεία ώμους κάνει - χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό

Φυσικά, μπορείτε να αυξήσετε τους ώμους και την εμπλοκή με το βάρος τους. Πώς να κάνει ευρεία ώμους push-ups; Αυτή η μέθοδος είναι η πιο προσιτή από την άποψη των επενδύσεων και ταυτόχρονα πολύ απλή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι η συνήθης push-ups, για την οποία είμαστε συνηθισμένοι. Για να αλλάξετε το πλάτος των ώμων, να πάρει θέση ενάντια στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το δρόμο προς το πάτωμα μπροστά από έναν τοίχο με τα χέρια σας σε απόσταση περίπου σαράντα εκατοστά, καθώς και πιέζεται προς τα κάτω, στέκονται κάθετα προς τον τοίχο. Για πρώτη φορά, καλύτερα να ζητήσει βοήθεια από κάποιον, για την υποστήριξη. Όταν το κάνει το ράφι, πατήστε 5-10 φορές σε 3-4 σετ.