Πώς να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups

Πολλά παιδιά αναρωτιούνται πώς να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups στη γραμμή. Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την αύξηση του αριθμού των ανεβαίνει στο μπαρ. Κάποιος νομίζει ότι πάρα πολύ φταίει το δικό τους σωματικό βάρος. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά μείωση του βάρους σας, μπορείτε επίσης να αποδυναμώσει και τους μυς σημαντικά. Ως εκ τούτου, η βασική εργασία πρέπει να γίνει προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να ενισχύσει τους μυς. Πρώτα θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά συνέβη περίπου 15 φορές.

Όπου η ομάδα των ασκήσεων συμπεριλαμβανομένων pull-ups επί των ράβδων και χαμηλότερη βαθμίδα, το πάνω ωστικό έδρανο στο στήθος ή ιμάντα καθώς και αρνητικά προσεγγίσεις στη γραμμή. Εγκάρσια ράβδος για σφίξιμο μπορεί να είναι οποιαδήποτε, εφ 'όσον ήταν βολικό. Τα πόδια δεν θα πρέπει να βοηθούν τα χέρια στην εργασία. Το γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξουν τις απαραίτητες μύες θα εργαστούν για την ανώτερη κατηγορία. Ώθηση μπλοκ στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι, θα συμβάλει στην ενίσχυση της τα χέρια, πλατύς ραχιαίος, και να δημιουργήσει όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την τεχνική άσκηση. Να πόθους πρέπει να είναι περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Ελάχιστη - δύο φορές την εβδομάδα.

Στο πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να περιλαμβάνει και άλλες ασκήσεις. Αύξηση του αριθμού των pull-ups όσο το δυνατόν κάνοντας αρνητική στάση στη γραμμή. Αυτό θα απαιτήσει ένα παγκάκι ή άλλη υποστήριξη, που θα σας βοηθήσουν να συμμετάσχουν σε θέση με λυγισμένα τα χέρια. Αυτή είναι η πρώτη φάση μειώνεται, παράγεται με τη βοήθεια του πάγκου. Αλλά η δεύτερη φάση, κατά την οποία είναι απαραίτητο να κατέβει από την πρώτη θέση, πραγματοποιείται με καλή πίστη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα στατικά στοιχεία, σταματώντας στην κορυφή.

Πώς να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups, εάν υπάρχουν περισσότερες από 15 φορές δεν έχετε; Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε δύο ασκήσεις: η μονάδα ώθηση στο στήθος και τραβήξτε το φορτίο. Η εκπαίδευση χωρίζεται σε δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος, είναι αναγκαίο να κάνουμε τακτική pull-ups στο μέγιστο. Το δεύτερο μέρος της άσκησης μεταφέρεται στο άλλο μισό της ημέρας. Σε αυτό το μέρος της άσκησης θα πρέπει να γίνει με την ανάρτηση των στάθμιση ζώνης. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα τηγανίτα από το μπαρ. Σε γυμναστήρια για το σκοπό αυτό υπάρχουν ζώνες και άγκιστρα. Όσοι ενδιαφέρονται για το πώς να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups, πρέπει να θυμόμαστε ότι το μπλοκ ώθηση στο στήθος - μια από τις πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, οι μελέτες αυτές δεν μπορεί να ρίξει.

Όσον αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων, σε όλες τις περιπτώσεις θα πρέπει να μεγιστοποιηθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να γίνει με ένα φορτίο περίπου πέντε προσεγγίσεις για την οριζόντια γραμμή. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 8 - 10. Από τη στιγμή που αρχίζει να γυρίσει πάνω, είναι απαραίτητο να προσθέσετε το βάρος. Όταν οι συνήθεις pull-ups, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέχνασμα. Είναι απαραίτητο να γίνει ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ στην οριζόντια γραμμή που δεν υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα. Στην περίπτωση αυτή, το απαραίτητο ποσό για να πάρει έναν ορισμένο αριθμό των pull-ups. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι από 30 έως 50. Στο τέλος της εν λόγω συνεδρίες θα γίνουν αισθητές διάταση των μυών. Οι εν λόγω φορτίο γρήγορα να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups.

Η τελευταία μέθοδος θα βοηθήσει εκείνους που ψάχνουν για το πώς να αυξήσει τον αριθμό των pull-ups στο σπίτι. Για να συμμετάσχουν σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, είναι απαραίτητο μόνο για να ρυθμίσετε το σπίτι μακριά. Αν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα βάρη, τότε το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα. Ακόμα κι αν το σπίτι εκεί δεν είναι μια τηγανίτα από το μπαρ, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που θα αντικαταστήσει τα αγαθά. η ίδια οριζόντια γραμμή μπορεί να κάνει τον εαυτό σας ή να αγοράσετε. Αξίζει, δεν είναι πάρα πολύ ακριβό, σε αντίθεση με τα πλήρη μπαρ τοίχο, έτσι ώστε να αντέξουν μια τέτοια ευχαρίστηση μπορεί να είναι σχεδόν όλοι. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε να ζεσταθεί για δέκα λεπτά. Η προθέρμανση των μυών προετοιμαστούν για να φορτώσει. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να φτάσετε νέα αποτελέσματα και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.