Πόδια που βρίσκεται ups: Εξοπλισμός, επιλογές ασκήσεις, χρήσιμες συμβουλές

ups πόδια που βρίσκεται σε ύπτια θέση - μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, με στόχο μια συνολική μυς στην κοιλιά άντλησης. Η εκπαίδευση αυτή έχει παραδοσιακά καταφύγει όλους τους λάτρεις του fitness. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα άσκησης των αρχαρίων απόδοσή του, χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την παροχή επιπλέον στρες στο σώμα.

ασκήσεις τεχνική

Πόσο γρήγορα αντλεί τον Τύπο; Άρση των ποδιών που βρίσκεται για το σκοπό αυτό θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με σωστή τεχνική.

Πρώτα θα πρέπει να κάθονται άνετα σε ένα χαλάκι γυμναστικής, ακριβώς τεντωμένο σώμα. Ισιώστε τα πόδια σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα κάτω ή εν μέρει τεθεί κάτω από τους γλουτούς. Έτσι, θα πρέπει να ληφθούν στην αρχική του θέση.

πόδια που βρίσκεται ups μπορεί να γίνει όχι μόνο με ίσια πόδια, αλλά με λυγισμένα τα γόνατα, η οποία είναι μια ελαφριά έκδοση. Hip συνιστάται να σφίξουν τη μεσαία γραμμή. Θα πρέπει να συνεχίσει να κινείται μέχρι τα γόνατα θα είναι στο ύψος του στήθους. Στην περίπτωση αυτή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι σε πλήρη τάση.

Σε παύση για μια στιγμή, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για να αντλήσει γρήγορα Τύπο και αρκετά για να καθοριστεί η μέγιστη δυνατή ίδιο του το σώμα του ισχίου, για να μάθετε για τον εαυτό τους το μέγιστο δυνατό αριθμό των επαναλήψεων για μία προσέγγιση.

κοινά λάθη

Όπως και με άλλα στοιχεία από τα προγράμματα κατάρτισης, η υπόθεση των τεχνικών σφαλμάτων εδώ μπορεί να οδηγήσει στην παροχή ανεπαρκούς φορτίο στους μυς, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει όχι αρμονικός την ανάπτυξή τους. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης περιλαμβάνει:

• μειώνοντας το άκρο εισπνοής και ανύψωσης να εκπνεύσει?
• δημιουργία ενός μικρού στρογγυλοποίησης στη ζώνη μέσης όταν ξεφλούδισμα του πυελικού εδάφους?
• έλεγχο στο έργο των κοιλιακών μυών, με άλλα λόγια, η αξιολόγηση των δικών τους συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης?
• ομοιόμορφη κινήσεις (όλα τα είδη των κλειδιών επιτρέπουν να αυξήσει τα πόδια σύμφωνα με την αδράνεια, αντί να αναγκάσει το πιεστήριο).

παραλλαγές ασκήσεων

Για μια ποιοτική μελέτη της μυϊκής μάζας που βρίσκεται ανελκυστήρες ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια πολύπλοκη τεχνολογία. Κατά τη διάρκεια της προχωρημένους αθλητές κατάρτισης θα πρέπει να χρησιμοποιούν στάθμισης να συσφίγγεται μεταξύ των κάτω άκρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, βάρη, μπάλες, άλλο εξοπλισμό.

Περιπλέκουν την άσκηση επιτρέπει την τοποθέτηση του σώματος σε μια επίπεδη πάγκο. Sveshennye άκρα αποκτήσουν αυξημένη πλάτους, η οποία αντικατοπτρίζεται στην αύξηση της αποδοτικότητας της απασχόλησης.

Για την καλύτερη ποιότητα χώρο της αντλίας κοιλιακούς, μπορείτε να ασκήσετε με έναν εταίρο. Το τελευταίο πρέπει να παρέχει αντίσταση στα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της ανύψωσης τους επάνω.

χρήσιμες συμβουλές

Υπάρχουν αρκετά σημεία που θα πρέπει να δώσουν προσοχή, να κάνει το πόδι τους ανελκυστήρες, ενώ βρίσκεται:

1. Για τη διευκόλυνση της κατάρτισης, οι αρχάριοι θα πρέπει να πιάσει τα χέρια πίσω από τον καναπέ σας, πολυθρόνα, άλλα έπιπλα που θα παραμείνουν σταθερές.
2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης «άρση πόδι που βρίσκεται», αξίζει να κρατήσει μερικά άκρα λυγισμένα θέση. Συμπληρώστε την διόρθωση τους θα έχουν μέγιστο φορτίο στους γοφούς και την κοιλιά.
3. Αν κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε όλες τις κοιλιακών μυών, συνιστάται να κάνει προσπάθειες με την αύξηση της λεκάνης επάνω. Θα πρέπει να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα στην πρώτη θέση ή την εκτέλεση μικρών jiggle το κάτω μέρος του σώματος.

Εν κατακλείδι

Αυξάνοντας τα πόδια βρίσκεται - μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική που επιτρέπει σε σας για να αφαιρέσει το λίπος καταθέσεις στην κοιλιακή περιοχή, και μέσα σε λίγους μήνες να ακονίσετε στην ανακούφιση τελειότητα Τύπο. Για ορατά αποτελέσματα το κύριο πράγμα - τακτικά καταφύγει στην εκπαίδευση, την εργασία, σύμφωνα με την κατάλληλη τεχνική.