Προπόνηση στο σπίτι για τα κορίτσια: πώς να κάνει το πρόγραμμα και να επιλέξετε τη μουσική

Οι σύγχρονες γυναίκες είναι όλο και πιο σύντομο χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ναι, και είναι διασκέδαση δεν είναι φθηνή - μια συνδρομή σε ένα μοντέρνο γυμναστήριο. Πώς να διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία, να παραμείνει ελκυστική; Μπορείτε να ασκήσουν τη δική τους. Για να μάθετε πώς να προετοιμαστεί κατάλληλα και να διεξαχθεί εκπαίδευση στο σπίτι για τα κορίτσια, θα συζητηθεί στο υλικό μας.

Χαρακτηριστικά σπίτι ασκήσεις

Με σωστή οργάνωση της φυσικής κατάρτισης στο σπίτι μπορεί να φέρει όχι λιγότερο υπέρ των επαγγελματικών. Αλλά αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια για να κάνουν.

Το πρώτο βήμα είναι να αξιολογηθεί η κατάσταση της υγείας τους. Συνιστάται να υποβληθεί σε εξέταση στο ιατρείο. Δεδομένου ότι σε ορισμένες ασθένειες, υπάρχουν αντενδείξεις σε μια ποικιλία ασκήσεων. Όταν συμμετοχή σε ένα εξειδικευμένο αθλητικό σωματείο πραγματοποιεί αθλήματα όπως επιθεώρηση γιατρό και προπονητής παίρνει ασκήσεις με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν.

Συχνά προπόνηση στο σπίτι δεν φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τις περισσότερες φορές, ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι οι αλλαγές στο σχήμα μπορεί να δει με τη μία. Το γεγονός αυτό μειώνει σημαντικά το κίνητρο, και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε παρατυπίες κατά τη διεξαγωγή των κατηγοριών, μειώνοντας την ποιότητά τους.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της σπίτι workouts είναι συχνά που σε πλήρη ισχύ ή εσφαλμένα να εκτελέσει την κίνηση, ενώ το γυμναστήριο απαιτητικό προπονητή παρακολουθεί την εκτέλεση μιας άσκησης. Ως εκ τούτου, η άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βίντεο της επαγγελματικής κατάρτισης.

Τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης στο σπίτι

Αναμφίβολα, η εκπαίδευση στο σπίτι για τα κορίτσια έχει τα πλεονεκτήματά της:

1. Εξοικονόμηση χρημάτων.
2. Τα μαθήματα γίνονται ανά πάσα στιγμή.
3. Κάθε μέρα, μπορείτε να αλλάξετε το είδος της εκπαίδευσης, την κατεύθυνση.
4. Μουσική επιλεγεί ξεχωριστά κατά βούληση και διάθεση.
5. Βάλτε σε οποιαδήποτε άνετα ρούχα, χωρίς να ανησυχείτε για την εμφάνισή τους.
6. Το πρόγραμμα γίνεται ξεχωριστά.

Ο σκοπός της εκπαίδευσης

Αποφάσισε να εκπαιδεύσει στο σπίτι - πού να ξεκινήσει κανείς; Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να αξιολογήσει ρεαλιστικά τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες των στοιχείων, για τον προσδιορισμό της «μέτωπο εργασίας». Είναι σημαντικό να τεθούν συγκεκριμένοι συνοπτική στόχος που μπορεί πραγματικά να συνειδητοποιήσουμε. Είναι κατανοητό ότι θέλετε και να χάσουν βάρος, και ο Τύπος στην αντλία, και σφίξτε το στήθος, και είναι επιθυμητό να απευθείας αύριο ... Αλλά θα πρέπει να θέσει σαφείς στόχους και σκόπιμα πάει σε αυτούς. Για παράδειγμα, ο πρωταρχικός στόχος αυτής της - για να χάσουν βάρος από 2 κιλά και να αυξήσει ορισμένες περιοχές του σώματος ή απαιτούν ομοιόμορφο φορτίο σε όλο το σώμα με σκοπό τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, της ανάπτυξης αντοχής, κ.λπ. Ως εκ τούτου, στη συνέχεια καταρτίζεται το πρόγραμμα με στόχο την επίλυση αυτού του προβλήματος ...

το είδος της εκπαίδευσης

Ανάλογα με το τι την εργασία, επιλέξτε τον τύπο της κατοχής. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε εκπαίδευση για την απώλεια βάρους, τα κορίτσια ταιριάζει καρδιο (τρέξιμο, άλμα σχοινί) και ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες με χαμηλό βάρος, αλλά υψηλής έντασης.

Αλλά για να αυξήσει την αντοχή των μυών και την ανάπτυξη πρέπει να δώσουν προσοχή στο φορτίο ρεύματος.

Αποτελεσματική μαθήματα κατάρτισης είναι κυκλικές να πιέσει. Για τα κορίτσια τέτοιου είδους σωματική δραστηριότητα στο σπίτι πιο κατάλληλο.

Κύκλωμα Κατάρτισης - αποτελεσματική λύση για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η λεγόμενη κυκλική προπόνηση είναι γρήγορα κερδίζει δημοτικότητα. Από αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Επιπλέον, καίγεται αποτελεσματικά και γρήγορα λιπώδους μάζας οφείλεται στο γεγονός ότι το φως βάρος χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση κινήσεων υψηλής έντασης. Και τέτοια δραστηριότητα διαρκεί μόνο 20-30 λεπτά.

Πώς είναι τέτοια εκπαίδευση στο σπίτι για τα κορίτσια; Αποτελεί ένα σύνολο 10-15 ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών. Θα πραγματοποιούνται με ταχύ ρυθμό, από την πιο απλή έως την σταδιακή επιπλοκή. Ο αριθμός των επαναλήψεων 20-50 φορές, ανάλογα με την φυσική προετοιμασία του άσκηση. Επαναλάβετε απαιτούνται 3 γύρους με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε.

Ώρα μελέτη

Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκήσετε τακτικά. Η καλύτερη επιλογή είναι μέσω της ημέρας κατάρτισης καθώς οι μύες που απαιτούνται για την αποκατάσταση του χρόνου.

Είναι αποδεδειγμένο ότι η εκπαίδευση στο σπίτι για τα κορίτσια φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν πραγματοποιείται 11 με 13 ώρες ή το βράδυ 17-19 ώρες. Επίσης, να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ασχολούνται με γεμάτο στομάχι.

Εξοπλισμός για το σπίτι προπονήσεις

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε και το κάνετε χωρίς εξοπλισμό. Τζόκινγκ στον καθαρό αέρα, το σχοινάκι ή ανύψωση πλαστικά μπουκάλια γεμίζονται με άμμο οδηγούν στο ίδιο αποτέλεσμα όπως και στην αίθουσα εκπαίδευσης.

Για τα κορίτσια, μπορείτε να προσφέρετε για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σπορ στεφάνι επέκτασης, στάθμιση - το επιπλέον βάρος θα επιταχύνει τη διαδικασία για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αρχική καρδιο (όπως το «ποδήλατο», «Orbitrek» ή «διάδρομο») θα είναι μια πραγματική βοηθός για αυτο-εκπαίδευσης. Μια αλτήρα αυξήσει το φορτίο εάν χρειαστεί.

Η επιλογή της μουσικής

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της απασχόλησης, χρειάζονται για την εκπαίδευση μουσικής. Για τα κορίτσια ταιριάζουν σε δημοφιλή σύγχρονα κομμάτια, αναμιγνύει. Η μουσική δίνει το ρυθμό της άσκησης, και ως εκ τούτου, τον καρδιακό ρυθμό και την ταχύτητα της καύσης λίπους. Πώς να επιλέξετε το σωστό τόνο; Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

• επιλογή της μουσικής εξαρτάται από το είδος της εκπαίδευσης?
• ρυθμός πρέπει να είναι ενιαίο, με σταδιακή αύξηση της έντασης?
• μεταξύ των κομματιών δεν θα πρέπει να είναι παύσεις?
• ανεπιθύμητες για να επιλέξετε μουσική από τις ταινίες, με τις λέξεις - που χτυπά εκπαίδευση?
• λυρική μελωδία είναι κατάλληλο μόνο για γιόγκα και χαλάρωση στο τέλος της εκπαίδευσης?
• ποπ μουσική καθορίζει απόλυτα το ρυθμό για τζόκινγκ και υπαίθριες δραστηριότητες, αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης, συνιστάται να επιλέξετε κάτι «δύσκολο».

Είναι σημαντικό ότι ενέπνευσε, προσαρμόσιμη στο σωστό δρόμο, βοήθησε στα ασκήσεις για εξάσκηση της μουσικής. Για τα κορίτσια ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε σωστά την κατάλληλη μελωδία.

καταρτίσει ένα πρόγραμμα

Το πρόγραμμα αναπτύσσεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες. Προσφέρουμε ένα δείγμα σχέδιο προπόνηση για τις γυναίκες, έχουν σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους και το σώμα τόνωση των μυών του ολόκληρο το σώμα:

1. Τζόκινγκ το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους - 15 λεπτά (στους όρους του διαμερίσματος μπορεί να αντικατασταθεί από την άνοδο σε χαμηλό πάγκο, άλματα).
2. Καταλήψεις - 3 σετ των 20 φορές.
3. Lunges - 3 σετ σε κάθε πόδι 15 φορές.
4. Σπρώξτε από το οριζόντιο δοκάρι - 3 σετ των 10 χρόνων.
5. Ασκήσεις κοιλιακών (ανελκυστήρες κορμό με και χωρίς συστροφή, ασκούν μια «ποδήλατο», εναλλάξ μείωση των ποδιών του ύπτια θέση, στατική παύση). Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται ως εξής: 16 επαναλήψεις, ακολουθούμενη από 3 δόνησης λογαριασμού (8 φορές) 7 λογαριασμών (2 φορές) και στατική κατακράτηση θέση του σώματος έως 30 δευτερόλεπτα.
6. Stretching ασκήσεις: το σώμα στρέφεται προς την πλευρά από την καθιστή θέση στο πάτωμα, κάμψη στα πόδια προς τα εμπρός, «πεταλούδα».
7. Επαναφορά της αναπνοής.

Συμβουλές για αρχάριους

Εκπαίδευση για τα κορίτσια σε ένα δωμάτιο είναι διαφορετικό από το σπίτι τις ασκήσεις που στο γυμναστήριο έμπειρο προπονητή, όχι μόνο αρμοδίως κάνει το πρόγραμμα, αλλά θα παρακολουθεί επίσης την ορθότητα της εφαρμογής του. Ως εκ τούτου, προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα στο σπίτι στην πρώτη θέση θα πρέπει να διατηρούνται από τη δύναμη της θέλησης και αποφασιστικότητας. Πριν από την κατάρτιση αξιολογούν τις δυνατότητές τους και να ρυθμίσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Καθώς και την κατάρτιση για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να ακολουθήσετε και τη διατροφή. Θα πρέπει να εμπλουτιστεί με πρωτεΐνες, και η χρήση των λιπών και των κενών υδατάνθρακες πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση στο σπίτι είναι πολύ διαφορετική για τα κορίτσια από την «ανδρική έκδοση». Συνήθως, το ισχυρότερο φύλο επιδιώκει να αυξήσει τον όγκο του στροφικού πετάλου, ενώ οι κυρίες δεν το χρειάζεστε. Για τις γυναίκες, κατά προτίμηση ένα συγκρότημα που αποτελείται από καρδιο και ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μηρούς.

Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις αυτού του άρθρου, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο για καιρό στο σπίτι workouts για τις γυναίκες, καθώς και το δικαίωμά του να εφαρμόσει και να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.