Ποιες ασκήσεις για τον Τύπο που πρέπει να εκτελεστούν στο σπίτι, προκειμένου να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα

Press - δεν είναι όμορφη μόνο. Είναι το κέντρο εξουσίας του σώματος. Οι κοιλιακοί μύες είναι ανατομικό στήριγμα που συγκρατεί τα εσωτερικά όργανα, χωρίς να τους επιτρέπει να απότομους κραδασμούς κατά την κίνηση, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα βλάβης.

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η αντλία όμορφη Τύπου αρκετά εύκολα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να καταβάλει σημαντικές προσπάθειες, τόσο σωματική όσο και την ηθική, για να πάρει το αποτέλεσμα. Επιπλέον, υπάρχει μικρή να κάνει μόνο ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι, θα πρέπει να εξακολουθούν να ακολουθήσετε τη δίαιτα και το νερό ισορροπία.

Βασικές αρχές της λειτουργίας του τύπου:

1. Η τακτική άσκηση: Να κάνει ασκήσεις για να πατήσετε το σπίτι πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα - ιδανικά κάθε μέρα.
2. Ένταση: την ταχύτητα της άσκησης θα πρέπει να είναι τόσο υψηλή. Έτσι, υπάρχει μια καύση του σωματικού λίπους και μυϊκή αντλία.
3. Ξεπερνώντας τον πόνο των μυών: είναι απαραίτητη προϋπόθεση, ακόμα και όταν κάνετε απλές ασκήσεις για τον Τύπο.
4. Η σωστή διατροφή: επανεξετάσουν τη διατροφή σας, δεν είναι να απορεί κύβους Τύπου έκρυψε κάτω από το λίπος. Το μενού θα πρέπει να υπερισχύουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, τυρί και αυγά), αλλά τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες περιοριστεί στο ελάχιστο.

Σύμφωνα με την ανατομία, μια σειρά από ασκήσεις για τον Τύπο των ανδρών και των γυναικών δεν είναι διαφορετική. Η μόνη διαφορά μπορεί να είναι η χρήση του διορθωτικού συντελεστή, η οποία αυξάνει την αντίσταση και δίνει μια πρόσθετη επιβάρυνση. Για τις γυναίκες, είναι κατ 'αρχήν απαράδεκτο, φυσικά, αν δεν είναι επαγγελματίας bodybuilder.

Έτσι, θεωρούμε τις βασικές ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι. Χωρίζονται σε ασκήσεις για το άνω και κάτω λοβού, καθώς και για τις λοξές κοιλιακούς μυς.

Για να λειτουργήσει το κάτω μέρος της κοιλιάς μετοχή, είναι απαραίτητο να συμμετέχουν τα πόδια. Δεν πρέπει μόνο να είναι αγχωτική, αλλά και να εργαστεί ενεργά. Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου φορτίου μπορεί να γίνει μια άσκηση «ψαλίδι», με την τεχνική της εκτέλεσης που είναι πιθανόν εξοικειωμένοι με όλα τα ερασιτέχνη αθλητή. Για να πραγματοποιήσει αυτό το απλό αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος ή κολλήσει κάτω από τη μέση. Εναλλακτικά εκτελέσει απευθείας διέλευση αυξημένα πόδια στην κατεύθυνση από πλευρά σε πλευρά. Πόδια καλύτερα να κρατήσει χαμηλότερα, όχι περισσότερο από 5-7 εκατοστά πάνω από το πάτωμα.

Για τη μελέτη του άνω λοβού είναι απαραίτητη ασκήσεις συστροφή. Κατά την εκτέλεση χέρια τους καλύτερα να κρατήσει στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και λίγο αραιωμένο. Στην μέγιστη τάση (παραπάνω) θα πρέπει να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα. Το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω.

Πλάγιους και εργάστηκε ως διαρκούς και ξαπλωμένη. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων για τα σπίτια τύπου στέκεται, θα πρέπει τα βάρη ή αλτήρες. Πρέπει να γίνει ίσια, τα πόδια να οργανώσει ελαφρά το μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Εμείς κάνουμε κάμψεις πλευρά. Αν η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη, η αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα και διαχωρίζονται. Θα πρέπει να κάμπτεται εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσει τον αγκώνα του στο αντίθετο γόνατο.

Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικό. Με βάση αυτά, μπορείτε να αναπτύξουν τις ατομικές συσκευή σας χρησιμοποιώντας επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό. Ο τέλειος σύντροφος για αυτό μπορεί να είναι fitball.

Σημαντικό για την επίτευξη αυτού του στόχου - μια συστηματική και ολοκληρωμένη προσέγγιση.