Πάσχει από αϋπνία τι πρέπει να κάνετε

Σήμερα, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ένα πολύ μεγάλο σοβαρή χρέους. Λόγω αυτού του χρέους ατυχήματα συμβαίνουν στον τομέα των μεταφορών, καταρρέουν σταδιοδρομία, και μπορεί ακόμη και να διαλύσει την οικογένεια. Ανοσοκαταστολή και μείωση του προσδόκιμου ζωής, ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, καρδιαγγειακές διαταραχές συχνά συνοδεύουν αυτές τις «οφειλέτες». Τι είδους χρέους; το έλλειμμα του ύπνου.

Πώς να καθορίσει αν έχετε ένα χρέος ύπνου;

Κάθε πρόσωπο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν άνθρωποι και mnogospyaschie malospyaschie. Πώς να διεξάγει μια ειλικρινή samoanaziz για να μάθετε αν υπάρχει στην περίπτωσή σας, ένα έλλειμμα ύπνου. Δώστε προσοχή στα σημάδια του πλήρους ύπνου:

• Πτώση κοιμάται, ένα άτομο είναι χαλαρή, δεν αισθάνεται άγχος, ο ύπνος έρχεται εύκολα, χωρίς υπνωτικά χάπια.

• Ένας άντρας ξυπνάει στη μέση της νύχτας σπάνια, και ξύπνησε, γρήγορα πέφτει για ύπνο πάλι.

• Το πρωί, κατά κανόνα, χωρίς τη βοήθεια ξυπνητήρι, ένας άνδρας ξυπνάει εύκολα τον εαυτό του την ίδια στιγμή.

• σηκωθώ από το κρεβάτι εύκολα, αισθάνεται κέφι, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουν την τάση να κοιμούνται.

Πώς να τη θεραπεία της αϋπνίας, πρακτικές συμβουλές

Αν κατά καιρούς έχετε εξακολουθούν να υποφέρουν από αϋπνία, τι πρέπει να κάνετε:

1. Μην τρώτε πριν πάτε για διεγερτικά κρεβάτι (τσάι, καφές, αλκοόλ). Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει τον ύπνο. Παρά το γεγονός ότι πολλοί αισθάνονται υπνηλία μετά την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά θα ενεργήσει συναρπαστικό.

2. Κλείστε το κάπνισμα. Όχι μόνο δεν καπνίζουν πριν πάτε για ύπνο, αλλά να σταματήσουν το κάπνισμα εντελώς. Πρώτα απ 'όλα οι καπνιστές έχουν δυσκολία να κοιμηθούν, δεδομένου ότι το κάπνισμα αυξάνει την πίεση του αίματος, ενισχύει την καρδιά, διεγείρει τον εγκέφαλο. Λόγω των συμπτωμάτων στέρησης καπνιστές ξυπνούν τη νύχτα πιο συχνά από τους άλλους ανθρώπους.

3. Αποφύγετε, καλύτερα να απέχουν εντελώς από την έντονη σωματική και πνευματική εργασία αμέσως πριν από τον ύπνο. Φυσική αγωγή συμβάλλει σε μια καλή ξεκούραση, αλλά όχι για ύπνο. Εντελώς διαλύσει το όνειρο μπορεί να είναι ενοχλητική και επώδυνη συναισθηματική εμπειρία. Προσπαθήστε να αποσπάσουν την προσοχή και να μην ανησυχείτε αδικαιολόγητα.

4. Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο, στη συνέχεια, ο ύπνος θα έρθει πιο εύκολα. Αν ζείτε κοντά σε πηγές θορύβου, όπως αυτοκινητόδρομοι, αεροδρόμια, εστιατόρια και νυχτερινά, κλπ, τότε, αν συνηθίσετε αυτούς τους ήχους, μερικές φορές είναι ακόμα δυνατό διαταραχή του ύπνου. Τι να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις; Ωτοασπίδες και άλλα μέσα προστασίας έναντι των ανεπιθύμητων θορύβων για να πνίξει άλλους ήχους και ήρεμο ύπνο. Μερικοί άνθρωποι, για να πνίξει τον ήχο του δρόμου, χρησιμοποιώντας το λεγόμενο «λευκό θόρυβο». ακούγεται Αυτή η συνεχής, μονότονη συχνότητα, όπως βόμβο περιστρεφόμενο ανεμιστήρα.

5. χρησιμοποιούν προσεκτικά τα χάπια για την αϋπνία. Φάτα απόδειξη ότι αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά και με παρατεταμένη χρήση των εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν συχνά υποφέρουν από αϋπνία, τι να κάνουμε, ενημερώστε το γιατρό, αλλά τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για βραχυπρόθεσμη θεραπεία.

Εξετάστε αν τα πρόβατα;

Το βασικό ερώτημα άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία, «Τι να κάνουμε για να τους πάρει ο ύπνος;». Για να απαντήσετε, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Τρεις ομάδες ασθενών που έχουν προβλήματα με τον ύπνο, ζήτησε να εκτελέσει μια απλή εργασία. Η πρώτη ομάδα προσφέρθηκε να φανταστώ κάτι πολύ ευχάριστο, προκαλώντας χαλάρωση - καταρράκτη, ξεκούραση σε ένα ευχάριστο μέρος ή κάτι τέτοιο. Μια άλλη ομάδα έπρεπε να μετρήσει ψυχικά πρόβατα, ενώ η τρίτη ομάδα είχε το καθήκον να καταλήξουμε σε κάτι δικό τους. Ως αποτέλεσμα, η πρώτη ομάδα αποκοιμήθηκε 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο! Άλλοι, ωστόσο, περισσότερο από το συνηθισμένο δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Μετρώντας πρόβατα άχρηστο και βαρετό, εκτός αυτού, δεν βοηθά να ξεχάσουμε καθημερινές ανησυχίες.

Ακολουθήστε το παράδειγμα της πρώτης ομάδας. Αν υποφέρετε από αϋπνία, τι να κάνει, ξέρετε ήδη. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε όλες αυτές τις συμβουλές, και η ζωή σας θα μεταμορφωθεί.

Ευχάριστο όνειρα!