Οργανώνουμε σωστή διατροφή πριν την προπόνηση και μετά

Μπορείτε συσπειρώθηκαν και αποφάσισε να ξεκινήσει κρατώντας ένα σπορ τρόπο ζωής; Αυτή η αξιέπαινη πρωτοβουλία και είναι τώρα το κύριο πράγμα - να τηρούν την κανονικότητα της επιλεγμένης κατάρτισης. Αν αυτή είναι η εκπαίδευση στο γυμναστήριο, στη συνέχεια, μια σειρά από ασκήσεις για την επίτευξη ορισμένων στόχων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα προσωπικό γυμναστή. Αν αυτό ομαδικά μαθήματα, το καθήκον σας - για να εκτελέσει τις κινήσεις στη συνείδηση και όχι Skive. Ωστόσο, εκτός από την αθλητική διαδικασία είναι πολύ σημαντική τροφή πριν από την άσκηση και μετά από αυτό. Μετά από όλα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να «χτίσει» ένα όμορφο σώμα, έτσι δεν είναι;

Πρώτα - τρώμε, τότε - τρέχει ... ή προεξοχή γύρω από τη θέση!

Τρόφιμα - το οικοδομικό υλικό του σώματος. Μπορεί να είναι φίλος και σύμμαχός μας στο δρόμο για ένα τέλειο σχήμα ή να αντιμετωπίσουν τον εχθρό που στέκονται στο δρόμο. Ας δούμε πώς η εξουσία να ασκεί επίδραση στα αποτελέσματα, που θα δείξουμε στην τάξη.

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να εξασφαλίζει το φαγητό - είναι αρκετή ενέργεια για τη σωματική δραστηριότητα. Δεν θέλετε να πεθάνει από την κούραση και την έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;

Η ενέργεια που παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, και πρωτεΐνες βοηθούν να επεκτείνει την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά δεν άλμα, τρέχει με πλήρη κοιλιά, δεν υπάρχει ανάγκη για 1,5-2 ώρες πριν το μάθημα. Αυτό μπορεί να είναι το κουάκερ στο νερό με λαχανικά, ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, γιαούρτι και φρούτα - που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και τα προϊόντα πρωτεΐνης με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Όταν σχεδιάζετε τα γεύματα πριν από την άσκηση, να έχετε κατά νου και το χαρακτήρα τάξεις. Αν πάμε στο γυμναστήριο για την προπόνηση με βάρη, τότε μισή ώρα πριν να μπορούν να προστεθούν για να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή να φάτε λίγο τυρί. Το χρειαζόμαστε αυτό προκειμένου να τεθεί σε σώμα αμινοξέα χρησιμοποιείται αμέσως για την πρωτεϊνική σύνθεση και την ανάπτυξη των μυών. Αμέσως πριν από την αερόβια μαθήματα είναι καλύτερα να μην τρώνε τίποτα, απλά πιείτε λίγο νερό. Με την ευκαιρία, να αναπληρωθούν τα αποθέματα υγρού που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Για να φάει ή να μην τρώνε - αυτό είναι το ερώτημα!

Έχετε επιτυχία και παραγωγικά ολοκληρώσει τις σπουδές τους στην αίθουσα, και όταν γύρισε σπίτι, αισθάνθηκε μια μικρή αίσθηση της πείνας. Τι να κάνω; Χρειάζεται να φάνε αμέσως μετά από μια προπόνηση, ή αξίζει η αναμονή; Και πάλι, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Θέλετε να χτίσετε το μυ - φάτε μέσα στα πρώτα 20-30 λεπτά μετά την προπόνηση. Το γεγονός ότι οι καταβολικές διεργασίες (ενεργό βλάβης των μυών) αρχίζει κατά την περίοδο αυτή, η οποία είναι αντίθετη με τις επιθυμίες σας. Αυτό δουλεύει στο γυμναστήριο δεν ήταν μάταια, είναι απαραίτητο να τρώνε εύπεπτη πρωτεΐνη (αυγό, για παράδειγμα) και γρήγορα υδατάνθρακες. Με το πρώτο όλα είναι σαφής, αλλά γιατί οι υδατάνθρακες; Προωθούν αναβολική ορμόνη ινσουλίνη, η οποία αποτρέπει την ανάπτυξη των καταστροφικών διεργασιών στο μυ. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνουν γάλα μετά από μια προπόνηση, επειδή περιέχει καζεΐνη και ορό γάλακτος, συμβάλλοντας στην ταχεία αποκατάσταση των μυών.

Αν αυξήσουμε το βάρος δεν είναι στα σχέδιά σας, και το απόλυτο όνειρο είναι μια χαρά σφίξει το σχήμα, την πρώτη ώρα μετά την άσκηση με το φαγητό πρέπει να εγκαταλειφθεί, και στη συνέχεια να φάτε κάτι ελαφρύ και άπαχο. Θα πρέπει να είναι αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια πολύ καλή επιλογή - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια ή λευκό κοτόπουλο κρέας και λαχανικά γαρνιτούρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, τη διατροφή πριν από την άσκηση και μετά από αυτό διαφέρει ανάλογα με το είδος της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τους στόχους που επιδιώκουμε, να πηγαίνω στο γυμναστήριο.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να διατυπώσουμε τον ακόλουθο κανόνα: η εξουσία πριν από την προπόνηση θα πρέπει να είναι σε κάθε περίπτωση, είναι επιθυμητό - για μια-δυο ώρες πριν το μάθημα. Αφού οι ασκήσεις αντοχής έχουν ανάγκη για μισή ώρα (γρήγορο χρησιμοποιήσιμες πρωτεΐνες + υδατάνθρακες), και μετά από την αερόβια - όχι νωρίτερα από μία ώρα (σύνθετους υδατάνθρακες πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά +). Να τρώτε καλά και να επιτύχουν τους στόχους τους!