Μήπως τρέχει να χάσουν βάρος; Βοηθάει, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες

Μόλις ήμουν χαμογελαστή μετά από λίγο λίπος τους ανθρώπους, αν θεωρηθεί ως το πρωί τρέχουν αργά στα μονοπάτια του πάρκου. Όταν απέκτησα βάρους εαυτό μου, ήμουν πλέον αστείο. Και οι stout άνδρες εξαφανίστηκαν, τώρα τρέχει το πρωί ήδη λεπτό ανθρώπους πρακτική για την απώλεια βάρους. Ίσως είναι αυτοί που ήταν λίγο λίπος; Δεν ξέρω. Ωστόσο, η πορεία αποτελεσματική έπεισε τον εαυτό της.

Εμπειρία πάνω από τους ώμους

Άρχισα να τρέχει ακόμη και κατά το πρώτο έτος στο πανεπιστήμιο και αφού έτρεξε ένα μαραθώνιο. Lean τότε δεν ήταν, και είχε ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου η εκπαίδευση έχει εγκαταλειφθεί, και άρχισαν να κερδίζουν βάρος πολύ γρήγορα. Έπρεπε να πάρει πίσω στο τρέξιμο. Φυσικά, με το βάρος της πιο καντάρι ήταν πολύ δύσκολο να ξεκινήσει, αλλά δεν είχα καμία αμφιβολία ως προς βοηθήσει αν τζόκινγκ για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτό βοηθά.

το τελευταίο γέλιο

Μια μέρα, η απώλεια βάρους πρέπει να 20kg, έτρεχα συνηθισμένη απόσταση 10 χιλιομέτρων του. Προς μου ήρθε δύο stout θεία, η οποία, ωστόσο, δεν ήταν ηλικίας άνω των 30 ετών. Ένας από αυτούς φώναξε μετά από μένα - «δεν τρέχει, δεν θα βοηθήσει.» Και γέλασα για την αντιμετώπιση της φωνής. Επειδή τρέχει ήδη με βοήθησε και τελικά πήρα απαλλαγούμε από 40 κιλά με αυτή τη μέθοδο. Πριν από τις παραμέτρους του μοντέλου δεν πρόκειται να χάσουν βάρος, και ό, τι συνέβη, είμαι ικανοποιημένος.

Τι να κάνω;

Σωστή να θέσουμε το ερώτημα δεν είναι «Μήπως τζόκινγκ για να χάσουν βάρος;» Και «Τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα;». Υπάρχουν μερικά κόλπα. Θα πρέπει να γνωρίζουν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της διαδρομής. Έτσι:

1. Συντονιστείτε με το τι θα πρέπει να τρέξει για πάντα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεπεράσει ένα χρόνο 10 χλμ και να το κάνουμε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, δεκαπέντε χιλιόμετρα την εβδομάδα μετά την ενεργό φάση της ανακούφισης βάρους πρέπει να ξεπεράσουν. Αυτό είναι τουλάχιστον τρεις φορές για 5 χιλιόμετρα. Εκπαιδευμένοι αθλητής δαπανά για το για μισή ώρα την ημέρα, όχι περισσότερο. Έτσι δεν είναι τόσο μεγάλη μια διαπραγμάτευση. Σταματήστε να τρέχει γύρω σε όλα - αρχίζουν να κερδίσει το βάρος. Το γεγονός ότι οι μύες να συνηθίσουν να τρώνε το λίπος, και αν ρίξει καρδιο, λίπος που καταναλώνεται λιγότερο.
2. Τρέξτε με άδειο στομάχι δεν μπορεί. Αυτό εξακολουθεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, το λίπος που καταναλώνεται, όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, οι πεινασμένοι στην εκπαίδευση δεν μπορεί να πάει, αν θέλετε να τρέξετε τουλάχιστον τριών χιλιομέτρων. Φορτίο με άδειο στομάχι είναι επώδυνη. Κίνητρα και την αντοχή θα υποφέρει, την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό σας να ασκήσει. Έτσι συγκόλλησης 50 g (ξηρό) της βρώμης - και μισή ώρα μπορεί να σταλεί σε ένα τρέξιμο άσκηση. Περάστε 5 χλμ είναι ακόμα πάνω από 165 θερμίδες που καταναλώνονται. Όμως, η διάθεση και η ευημερία θα είναι καλύτερη από την πείνα «τους οπαδούς του αδυνατίσματος hardcore.» Μην τρώτε για 3-4 ώρες πριν από το κρέας άσκηση.
3. Μετά από μια προπόνηση, δεν θα πρέπει να τρώτε από 3 ώρες, διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να περάσετε θερμίδες, ακόμη και μόνο που βρίσκεται στον καναπέ. Jogging θα σας δώσει την αίσθηση της κόπωσης και μια πολύ ευχάριστη εσωτερική ικανοποίηση. Μια καλή προπόνηση αν έχετε επιλέξει το σωστό μήκος, θα σας δώσει την αίσθηση της μείωσης της πείνας. Αλλά αν το παρακάνετε, θα δείτε «αδηφάγο πείνας». Έτσι συνηθισμένοι να κάνουν περισσότερα από τρία χιλιόμετρα, δεν συνιστούμε να ξεπεραστούν.
4. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Αν τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για να χάσουν βάρος, θα είναι δύσκολο, ακόμη και με το φορτίο. Μπορείτε απλά δεν θα πάρει το λίπος, αλλά το βάρος θα κινηθεί προς τα κάτω πολύ αργά, αν όχι καθόλου. Μήπως τζόκινγκ για να χάσουν βάρος σε εκείνους οι οποίοι περιορίζονται μέτρια σε τρόφιμα; Ναι, αλλά λιγότερο από την αξία των χιλιάδων των ημερήσιων θερμίδων δεν πρέπει να πάει κάτω, αλλιώς θα αισθάνονται πολύ άσχημα. Και σιχαίνομαι επίπονη εκπαίδευση. Πώς να φάει; Ένα ελάχιστο λίπος, ένα περιορισμένο ποσό των υδατανθράκων και περισσότερη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες μπορούν να έχουν 100-120 g, λίπος - όχι περισσότερο από 30 g, και πρωτεΐνες - όχι λιγότερο από 50 g.

Αυτοί οι απλοί κανόνες ήταν πολύ χρήσιμο για μένα. Γι 'αυτό μην κάνετε περισσότερες ερωτήσεις «αν τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους;» Και να αρχίσει να εργάζεται για το πρόβλημα. Και όλα θα πάνε. Και σκοπεύω να γράψω ένα βιβλίο για την εμπειρία του να χάσει βάρος με τη βοήθεια της διαδρομής.