Κοκτέιλ για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Κοκτέιλ για την αύξηση του σωματικού βάρους - ποτά είναι, που εμπλουτίζονται σημαντικά σε πρωτεΐνες. Μπορούν να κάνουν μόνοι σας στο σπίτι, και θα πρέπει να προετοιμάσουν τα πιο απλά προϊόντα, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ξηρό μίγμα από το οποίο δημιουργείται το ποτό.

Ωστόσο, τα κοκτέιλ για αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, καθώς η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης θα προκαλέσει στην υπερβολή στο σώμα. Συνιστώμενη μέρος που χρειάζεται για να ρυθμίσετε το βάρος της πρωτεΐνης για να αποκτήσετε μια καθημερινή φυσιολογική διατροφή, και μερικοί - με κοκτέιλ.

Κοκτέιλ για την αύξηση του σωματικού βάρους. συνταγές μαγειρικής

• κούνημα πρωτεΐνη

Για την παρασκευή του ποτού που θα χρειαστείτε: 100 γραμμάρια τυρί, 250 ml γάλα, μια μπανάνα.

Εάν έχετε ένα μπλέντερ, τα κοκτέιλ δεν θα αργήσει. Απλά αφήστε τα κάτω όλα τα παραπάνω συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε ελαφρά καλά. Στην πραγματικότητα, αν δεν υπάρχει μπλέντερ, το πρώτο άλεσμα πηγμένο γάλα για τυρί (ή να αγοράσετε ένα ειδικό τυρί cottage «υγρό») και γεμίστε το με γάλα. Μπανάνα σχάρα και ανακατεύουμε με το γάλα και το μίγμα τυροπήγματος χρησιμοποιώντας έναν ανάμικτη. Το ποτό είναι έτοιμο.

• Κοκτέιλ για την αύξηση του σωματικού βάρους. Συνταγή με σιρόπι φρούτων

Για την παρασκευή ενός ποτού, λαμβάνει 50 γραμμάρια τυρί, 250 ml γάλα και ένα αυγό, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι (φρούτων).

Ανακατέψτε το γάλα και το πηγμένο γάλα για τυρί για να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο εναιώρημα. Προσθήκη πρωτεΐνης, μερικές κουταλιές σιρόπι φρούτων και ανακατεύουμε καλά και πάλι. Το ποτό είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Κοκτέιλ για αύξηση του σωματικού βάρους και μπορούν να παρασκευαστούν από σκόνη γάλακτος. Για να δημιουργήσετε ένα τέτοιο ποτό χρειάζεστε δύο αυγά πρωτεΐνες, 200 ml νερού, κονσέρβες και 2 κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη.

Όλα τα συστατικά βάλει σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε ελαφρά καλά. Κοκτέιλ είναι έτοιμο για χρήση!

• κοκτέιλ φρούτων

Συστατικά: παγάκια (3 τεμάχια), 280g κρύο νερό, 5 μούρα φρέσκα φράουλα, 70 γραμμάρια γιαούρτι (χωρίς λιπαρά, και ζάχαρη), 50 γραμμάρια πεπόνι, κομμένο σε μικρούς κύβους, σκόνη πρωτεΐνης (2 κουταλιές της σούπας).

προετοιμασία:

Μίξερ σε υψηλή ταχύτητα πάγο φλερτ. Μειώστε την ταχύτητα και προσθέτουμε σε ένα δοχείο με πάγο, φρούτα και γιαούρτι. Χτυπάμε κοκτέιλ μέχρις ότου μέχρις ότου γίνει ομοιογενές σύνθεση και πασπαλίζουμε σε μια σκόνη πρωτεΐνης.
Το ρόφημα είναι έτοιμο, περιέχει 220 θερμίδες, 34 γραμμάρια υδατάνθρακα, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και δεν περιέχει λίπη.

• Κοκτέιλ με κρέμα

Για να παρασκευαστεί μία μόνο μερίδα του ποτού, λαμβάνει κρέμας (2 κουταλιές της σούπας), δυνατός καφές (200 mL), παγάκια 6, σκόνη κακάο (1/4 κουταλάκια του γλυκού), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι σοκολάτα (μισό ποτήρι), σκόνη πρωτεΐνης (κουταλιά) .

προετοιμασία:

Ξεχωριστά, μαγειρέψτε το καφέ και προσθέστε το υποκατάστατο κρέμας. Μετά από αυτό, χύστε τον καφέ σε ένα μπλέντερ, βάλτε πίσω το πάγο και αναμιγνύουν τα συστατικά. Στη συνέχεια προσθέτουμε το γιαούρτι, το κακάο και σκόνη πρωτεΐνης, λίγο ρυθμό και κοκτέιλ έτοιμο!

Για να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις της σωστής διατροφής.

Τροφή για αύξηση του σωματικού βάρους

Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει το κοτόπουλο, επειδή απορροφάται καλά από το σώμα και περιέχει ένα αρκετά μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης.

Να τρώτε βραστά αυγά μελάτα, και ψήνουμε όχι περισσότερο από τρία λεπτά και τρώνε τρία αυγά την ημέρα.

Πολύ χρήσιμο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μπορούν να συμπληρώσουν πρόσληψη πρωτεϊνών τους.

Το γάλα πρέπει να καταναλωθεί και όχι λίπος, το καλύτερο είναι να χωράει 1,5-τοις εκατό γάλα περιέχει υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες σε επαρκή ποσότητα.

Ημερήσια ανάγκη να τρώνε σαλάτες λαχανικών, ντυμένος με φυτικά έλαια, επειδή περιέχουν βιταμίνη Ε ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα.

Μην ξεχάστε για τα υγρά πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Η προσέγγιση σύστημα εξουσίας που επιτρέπει να κερδίσει το βάρος γρήγορα.

1 B: δημητριακά, βρασμένα σε γάλα (100g), 2 βραστά αυγά και 20 g ξηρών καρπών.

2 Β: 200 γραμμάρια τυριού, μία μπανάνα, 20 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα, 30 γραμμάρια καρύδια.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψάρι ή κρέας, 100 γραμμάρια ζυμαρικά, 100 γραμμάρια βρασμένα ή ψητά λαχανικά.

Δείπνο: 150g των ψαριών ή κρέατος, 100 γραμμάρια ρύζι, 100 γραμμάρια λαχανικά (βραστά ή στον ατμό), καρυκευμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

2 δείπνο: 500 γραμμάρια γιαούρτι και μια μπανάνα.

θερμιδικό περιεχόμενο της μερίδας των 2.800 kcal. Διάλειμμα ανάμεσα στα γεύματα πρέπει να είναι περίπου τρεις ώρες.