Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης; Χαρακτηριστικά της εφαρμογής, τα οφέλη και τους κινδύνους, σχόλια

Η πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Φυσικά, η υψηλότερη δραστηριότητα σας, ιδιαίτερα αν σχετίζεται με το φορτίο ρεύματος, η περισσότερη πρωτεΐνη που καταναλώνεται για την ανάπτυξη των μυών. Μία θα είναι πιο εύκολο να τρώνε κρέας, τα αυγά, και όλα θα πάνε καλά. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα διατροφής, εκτός από την πρωτεΐνη, περιέχει περισσότερο λίπος και αυτό δεν είναι πάντα επιθυμητή. Υπό την έννοια αυτή, ένα μοναδικό προϊόν είναι μία σκόνη πρωτεΐνης. Μόλις λίγες κουταλιές σας δίνει μια πλήρη μερίδα πρωτεΐνης, χωρίς τα add-ons με τη μορφή λίπους ή υδατανθράκων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του σώματος κάτω από μια αυστηρή δίαιτα μετά την επέμβαση και κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σήμερα μιλάμε για το πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης και πώς αυτή επηρεάζει το σώμα σας.

Αυτό που θέλουμε να το χρησιμοποιήσει;

Αυτό είναι το βασικό ερώτημα που πρέπει να απαντήσει. Πρωτεΐνη σε σκόνη - ότι δεν είναι μόνο τα συμπληρώματα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή από μόνα τους. Η περίσσεια της πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Έτσι, πριν να παραγγείλετε ένα φανταχτερό κοκτέιλ, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο μέχρι το τέλος. Έτσι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αρχίσετε να παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης.

Κατ 'αρχάς, μια τέτοια σκέψη έρχεται στο μυαλό για εκείνους που θέλει να αναπτυχθεί μια μυϊκή μάζα. Πράγματι, αυτά τα κοκτέιλ είναι πολύ αποτελεσματική για την ανάκτηση και την οικοδόμηση των μυών. Αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, δεν βλάπτει να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το μίγμα δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει πλήρως τις πηγές πρωτεϊνών. Αυτό είναι μόνο ένα συμπλήρωμα.

Protein κούνημα για την απώλεια βάρους

Κορίτσια, αυτό είναι καλή είδηση για εσάς. Αποδεικνύεται ότι οι ενώσεις αυτές θα είναι χρήσιμες όχι μόνο ταιριάζει και να αντληθεί άνδρες για να γίνει ακόμη πιο ισχυρή, αλλά - με τη βοήθειά τους, θα είναι πιο όμορφη. Πρωτεΐνη σε σκόνη για την απώλεια βάρους γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που αποφάσισαν να πάνε σε μια διατροφή για την απώλεια βάρους. Επαρκή πρωτεΐνη δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και να βοηθήσει να κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο. Αν το φόντο της διατροφής που θα επιλέξετε περισσότερα και να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, τότε θα δώσει στους μυς επαρκή διατροφή.

συμπλήρωμα διατροφής

Σύγχρονη διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η πλειοψηφία των πολιτών μας υποφέρουν από ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν δεν πάμε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης. Σχόλια ειδικοί λένε ότι η τακτική εισαγωγή της δίαιτας αυτής της δομής θα σας βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και απώλεια βάρους. Ως συμπλήρωμα διατροφής ποτά μπορούν να καταναλωθούν από τους χορτοφάγους, οι άνθρωποι μετά από βαριές εργασίες. Τέτοια μίγματα μπορούν να χορηγηθούν μέσω ενός σωλήνα, ακόμη και αν μια ασθένεια δύναμη εντέρου χάσει εν μέρει την ικανότητα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

Πόσο πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να καταναλωθεί σε μια ημέρα;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Πρώτα απ 'όλα, η απάντηση εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ακόμη και αν σας οδηγήσει ένα παθητικό τρόπο ζωής, η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να περάσουν τα δικά τους αποθέματα. Στην περίπτωση αυτή, η πρώτη μύες επηρεάζονται. Ωστόσο, εάν η διατροφή σας είναι ήδη πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο: Αξίζει περισσότερο να εισαγάγετε επιπλέον συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Παρά τις δυσκολίες με τον υπολογισμό των προτύπων της πρωτεΐνης, οι ερευνητές μας προσφέρει μια προσέγγιση τύπου. Πρέπει να καταναλώνουν 0,8 γραμμάρια συμβατικών πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 90 kg, θα χρειαστεί 72 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και αυτό είναι ο κανόνας για τους ανθρώπους οδηγώντας μια παθητική ζωή. Φυσική φορτία απαιτούν ακριβώς το διπλάσιο της πρωτεΐνης.

Για τον υπολογισμό της βέλτιστης δόσης, θα πρέπει να γνωρίζετε κάτι άλλο. Μόνο το 15% των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να λαμβάνει χώρα στις πρωτεΐνες. Η μέση ενεργειακή πρόσληψη 2000 kcal. Ως εκ τούτου, συνιστάται να χρησιμοποιεί 75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε υψηλές σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να αυξηθεί το ποσοστό αυτό κατά το ήμισυ. Ωστόσο, τώρα μιλάμε για μια κανονική διατροφή. Αν θέλετε να κερδίσετε το βάρος ή, αντίθετα, να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας κατά 40%. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα πρέπει να αντικαταστήσει επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Έτσι, προκειμένου να επιτευχθούν τα αποτελέσματα της, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε από 1,6 έως 2,5 γραμμάρια ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, στη συνέχεια, τον περιορισμό της χρήσης των 1.6, όμως, αντιμετωπίζουμε ένα άλλο έργο - για να μάθετε τι πρέπει να επιλέξουν το είδος της πρωτεΐνης.

ασπράδι αυγού

σκόνη πρωτεΐνης κούνημα είναι διαφορετική. πηγή πρωτεΐνης που περιέχεται σε αυτό, μπορεί να είναι η σόγια, το αυγό, το γάλα. Κάθε ένα από αυτά έχει διαφορές να γνωρίζουν. Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε ασπράδι αυγού, τότε είναι μια ιδανική επιλογή για όσους έχουν αποφασίσει να χτίσετε το μυ. Περιέχει ένα πλήρες σύνολο των απαραίτητων αμινοξέων. Ανάλογα με την ποιότητα, μια τέτοια σκόνη μπορεί να αποτελείται από ένα αρκετά μεγάλο ποσό της χοληστερόλης. Ωστόσο, ασπράδια αυγού βοηθά στην τέλεια αθλητές οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών. Οι επαγγελματίες επιλέγουν συχνά αυτήν την πρωτεΐνη, καθώς προσφέρει καλή ανάπτυξη των μυών.

πρωτεΐνη γάλακτος

Πρόκειται για ένα ευέλικτο πρωτεΐνη, η οποία θα βοηθήσει τόσο να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Αυτό είναι το πιο θρεπτικό όλων των ζωικών πρωτεϊνών. Έχει ένα πολύ υψηλό συντελεστή πεπτικότητας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, αλλά και χρήσιμο για την αποκατάσταση των μυών και να βοηθήσει συνθέσουν νέα μυϊκή μάζα. Ένα μειονέκτημα είναι η περιεκτικότητα σε λακτόζη. Τα άτομα με δυσανεξία πρωτεΐνης γάλακτος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή για την αποκατάσταση μετά την άσκηση και την απώλεια βάρους. σκόνη πρωτεΐνης στο φαρμακείο βρίσκεται μόνο στην μορφή έτοιμων προς κατανάλωση κοκτέιλ με μια ποικιλία γεύσεων. Ωστόσο, αν κρίνουμε από τα σχόλια των εξειδικευμένων αθλητικών διατροφή καταστήματα και μπορούν να αγοραστούν πολύ φθηνότερα. Και συμπληρώματα - φρούτα ή θάμνων πουρέ - μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες

Στην ιδανική περίπτωση, αν ο στόχος σας - αποκατάσταση μετά την άσκηση. Αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ γρήγορα διαλύεται και απορροφάται από τον οργανισμό. Λόγω του ότι περιέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία, συνιστάται να λάβει ως συμπλήρωμα διατροφής. Η υψηλή τιμή αυτού του τύπου της πρωτεΐνης είναι αρκετά δικαιολογείται η ποιότητα του ίδιου του προϊόντος. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι μόνο σε υψηλές σωματική άσκηση.

φυτικές πρωτεΐνες

Τις περισσότερες φορές, η βάση είναι η σόγια. επεξεργασία του με έναν ιδιαίτερο τρόπο και λαμβάνεται μια σκόνη πρωτεΐνης. Η σύνθεσή του είναι πολύ κοντά στην ζωική πρωτεΐνη. Ωστόσο, δεν συνιστάται για τους άνδρες. Σε κάθε περίπτωση, για την τακτική χρήση, δεδομένου ότι η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα. Είναι αυτές οι πρωτεΐνες είναι τα πιο φθηνά στην πρώτη θέση λόγω της τιμής του. Κρίνοντας από τα σχόλια, το πλεονέκτημα είναι η χαμηλή σε θερμίδες, είναι σημαντικό για έναν αθλητή. Και για να το μειονέκτημα - η έλλειψη των απαραίτητων αμινοξέων.

Nutrilite

Στην αγορά υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές των πρωτεϊνών. Ωστόσο, μεταξύ των οποίων είναι διάσημη σε όλο τον κόσμο η εταιρεία Nutrilite. Η παραγωγή πρωτεΐνης σε σκόνη ξεκίνησε το 2012. Αξίζει να είναι ακριβό, και ως εκ τούτου αμέσως εγείρει το ερώτημα: γιατί να μην πάρει τίποτα φθηνότερα; Στην πραγματικότητα, το προϊόν αυτό έχει έναν αριθμό πλεονεκτημάτων. Περιέχει δύο τύπους πρωτεϊνών: ζώο (γάλα) και λαχανικών (σόγια). Έχει μια πολύ λεπτή, mukoobraznuyu δομή. Αυτό καθιστά εύκολα διαλυτό όχι μόνο σε νερό, αλλά στο γιαούρτι.

Αυτή η πρωτεΐνη παράγεται χωρίς αρωματικές ουσίες, το οποίο είναι πολύ ευχάριστο. Κάθε γεύση κουρασμένος πιο γρήγορα θα τελειώσει ένα βάζο. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε τα δικά μέλι ή κακάο σας. Στο πακέτο υπάρχει ένα πολύ πρακτικό κουτάλι μέτρησης. Μία δόση περιέχει ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών των πρωτεϊνών και μόνο 36 θερμίδες - περίπου όσο μια σαλάτα τεύτλων. Πλέον σε όλα αυτά είναι το όνομα της ίδιας της εταιρείας. Στην παραγωγή του που δεν χρησιμοποιούν χημικές ουσίες, χρωστικές ουσίες και συντηρητικά. Κρίνοντας από τα σχόλια των διατροφολόγων, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή, διότι συνδυάζει τα πλεονεκτήματα όλων των άλλων.

πίσω όψη

πρωτεΐνη είσοδος έχει δύο όψεις. Σήμερα δεν είναι μόνο αθλητικής διατροφής, αλλά και ένα συμπλήρωμα διατροφής που εμπλουτίζει τον οργανισμό με απαραίτητα αμινοξέα. Αλλά δεν νομίζω ότι είναι αρκετό για να κάνει μια σκόνη που έχετε χάσει βάρος ή την οικοδόμηση των μυών. Χωρίς ενισχυμένη επίδραση της προπόνησης δεν θα είναι. Για τους λάτρεις του παθητικού τρόπου ζωής υπάρχει μια επιλογή - να πάρει πρωτεΐνη αντί για το δείπνο, έτσι να προσαρμοστεί με την κατανάλωση των θερμίδων. Δηλαδή, το προϊόν δρα ως μέσο φίμωσης της πείνας και σας δίνει την ευκαιρία να πάει σε μια διατροφή.

Αλλά η ποσότητα της πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά από το γιατρό σας. Περίσσεια αιτίες πρωτεΐνη που επηρέασαν τα νεφρά και το συκώτι, και το αποτέλεσμα είναι μια γενική δηλητηρίαση του οργανισμού. Τι αποτέλεσμα θέλετε να πάρετε την πρωτεΐνη που δεν προκαλεί βλάβη, πρέπει να καταλάβουμε καλά.