Διατροφή «20 κιλά σε 20 ημέρες.» Διατροφή «20 κιλά σε 20 ημέρες»: τα σχόλια της αποτελεσματικότητας

Ποιος είναι ο αριθμός των κιλών και άνω ποια χρονική περίοδο μπορεί να μηδενιστεί από μια κυρία με καμπύλες ή παχουλός άνθρωπος; Οι συντάκτες της διάφορες παραλλαγές ενός από τα πιο σκληρά συστήματα τροφοδοσίας υποστηρίζουν ότι με αρκετή επιμονή και θέληση , μπορείτε να απαλλαγείτε από 20 κιλά για 20 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι συνήθως σχεδιασμένα για άτομα με υψηλό ΔΜΣ. Είναι απίθανο ότι ένα κορίτσι με δέκα τοις εκατό περίσσειας βάρους μπορεί να βρεθεί στο σώμα των 20 kg λίπους. Αλλά η κυρία, των οποίων το βάρος έχει από καιρό περάσει για 100 kg, ή έναν άνθρωπο, κατάχρηση λιπαρών τροφών, την μπύρα και τα τσιπ, θα είναι σε θέση να το κάνει καλά. «20 κιλά σε 20 ημέρες» - μια δίαιτα για ένα ισχυρό πνεύμα. Πού να αρχίσει;

Είναι αρκετό για να αλλάξει απλά το φαγητό;

Από είκοσι χιλιόγραμμα υπέρβαροι, μέρος της οποίας είναι άμεσα μάζα λίπους, και το υπόλοιπο - πηκτωματοποιημένο υγρό εμποτισμού ως ένα σφουγγάρι, μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με τη χρήση του συμπλόκου απώλεια βάρους. Διατροφή «20 κιλά» για να χάσετε βάρος γρήγορα και να βοηθήσει αποτελεσματικά αν σε λειτουργία ημέρας συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης και την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας. Κρίνοντας από τα σχόλια, τα περισσότερα δίαιτα που μειωμένη θερμιδική πρόσληψη, αλλά αγνόησε το άθλημα, παραιτήθηκε από τη στιγμή ασυνήθιστο σπανίζουν τα τρόφιμα, επικαλούμενος το γεγονός ότι δεν βοηθά να γίνει λεπτή. Είναι γνωστό ότι τα άτομα με περισσότερο βάρος συνδέεται συχνά να εργάζονται με ελάχιστη κίνηση, ενώ προτιμούν ενεργό παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους τεμπέλης διακοπές.

Πώς να κερδίσετε σωματική αδράνεια;

Αν μονότονη ασκήσεις δεν προκαλούν απόλαυση - χορό. Απολαύστε το κολύμπι - εγγραφείτε στην πισίνα. Μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε λίγα στάσεις για να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή πάρκο, παίζουν σε εξωτερικούς χώρους. Το κίνημα δεν θα ενισχύσει μόνο termolipoliza διαδικασία (καύση λίπους), αλλά και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Έτσι, βοηθά να ενεργοποιήσετε τις λειτουργίες της απέκκρισης του συστήματος, απελευθερώνοντας το σώμα από την περίσσεια υγρών και τοξινών. Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού άμυνα του οργανισμού, βελτίωση της εμφάνισης βάρος της κατάρτισης των μυών και σύσφιξη του δέρματος.

«20 kg σε 20 ημέρες» - η δίαιτα δεν είναι για τον εξασθενημένο της καρδιάς

Στο συγκρότημα απώλεια βάρους, εκτός από την τακτική άσκηση, ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας θεωρείται ότι είναι το κίνητρο, την ψυχική στάση. Ρίχνοντας ένα μεγάλο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο postroynevshee σώμα και μια αλλαγή ντουλάπα. Ενίσχυση κίνητρο και θέληση για την υποστήριξη, για παράδειγμα, ένα ταξίδι στη θάλασσα, για το οποίο έχετε ονειρευτεί. Ίσως μπορείτε να προμηθευτείτε τα πολυπόθητο μαραφέτια. Δεν πρέπει μόνο να ολοκληρώσει την επιτυχή εκστρατεία απώλεια βάρους τους σε ένα εστιατόριο, επίσκεψη στο μπουφέ και άλλες εκδηλώσεις, πειρασμούς. Σε αντίθετη περίπτωση απορρίπτεται με σχεδόν 20 κιλά σε 20 ημέρες, η διατροφή και άλλοι περιορισμοί θα είναι μάταια. Αυτά σφιχτό σύστημα παροχής προκαλούν γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους μόλις ένα άτομο σταματήσει να θυμάστε τον κανόνα - τρώνε λιγότερο και να προχωρήσουμε περισσότερο.

Η πρώτη επιλογή είναι μια δίαιτα που υπόσχεται να «μείον 15 kg για 3 εβδομάδες»

Οι γυναίκες ιδιαίτερα δημοφιλής δίαιτα τριών εβδομάδων. Χάστε βάρος κατά 15 kg για 20 ημέρες - μια δελεαστική προσφορά, αλλά οι ειδικοί είναι επιφυλακτικοί μιας τέτοιας εξαντλημένο μενού, δεν καλύπτουν τη βασική ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Αυτό, κατά τη γνώμη τους, θα μπορούσε να οδηγήσει στην κατάρρευση και την επακόλουθη αύξηση του σωματικού βάρους «πυρηνική». Απαγορευμένη τρόφιμα στο σύστημα διατροφής κατάλογο ζάχαρης ανθυγιεινά, υψηλής θερμιδικής αξίας, γλυκά, άσπρο αλεύρι προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού και των ζυμαρικών), σοκολάτα και γλυκά αντιστοιχούν. Από ποτά ταμπού άγγιξε τα γλυκά ποτά, μπύρα και κρασί. Κάθε μέρα, οι συγγραφείς καλούνται να λάβουν ένα πολυβιταμινούχο ή ειδικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Μενού αυτής της διατροφής είναι σχεδιασμένο για μια περίοδο δύο ημερών για να εναλλάσσονται. Η διατροφή των δύο πρώτες ημέρες της εκκένωσης περιλαμβάνει: ένα ζεύγος τοστ σίκαλης, 200 ml χυμού τομάτας (κατά προτίμηση φρέσκο, αλλά όχι από το πακέτο), καθώς και γάλα ή γιαούρτι για να επιλέξουν από, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα ανά ημέρα. Μενού, κάθε μία από τις δύο ημέρες της πρωτεΐνης αποτελείται από:

• ένα τοστ σίκαλης με 0,5 h. l. το βούτυρο και το ίδιο ποσότητα του μελιού συν 150-200 ml του καφέ με γάλα - για πρωινό?
• ένα τοστ (σίκαλη), 200 ml ζωμού (κρέας ή ψάρι), 100 g βραστό ψάρι ή κρέας - στο μεσημεριανό γεύμα?
• γάλα ή τσάι (200 mL) για 0,5 h. l. το μέλι - το μεσημέρι σνακ?
• ζεύγος βραστά ή βραστά αυγά, κρέας ή ψάρι βραστό (100 g), 50 g σκληρού τυριού συν 200 ml του «μηδέν» κεφίρ - δείπνο.

Η ακόλουθη συνιστάται να κολλήσει λαχανικών δίαιτα για δύο ημέρες. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε φρούτα: ένα ζευγάρι από τα μήλα ή πορτοκάλια ζεύγος (προαιρετικό). Το μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν μόνο σούπα λαχανικών και σαλάτα (χωρίς πατάτες). Για το δείπνο: φρέσκια σαλάτα, καρότα και τα τεύτλα, το τσάι, και 200 ml από ένα τοστ σίκαλης.

Μοντέρνα διαιτολόγοι υπόκεινται στους πεινασμένους διατροφή επέκρινε έντονα. Προειδοποιούν ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε πανικό στο σώμα μας. Αυτή τη στιγμή, οποιαδήποτε εγγεγραμμένων θερμίδες κατατίθενται στο λίπος για να διατηρηθεί η παροχή ενέργειας για το μέλλον. Επιπλέον, οι εν λόγω περιορισμοί θα μπορούσε να προκαλέσει αδυναμία και απάθεια, η οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επιθυμία να παίξει τον αθλητισμό - ως επί το πλείστον «λιποδιαλύτες» θερμίδες.

Στην απεραντοσύνη του World Wide Web σχετικά με αυτή τη δίαιτα βρέθηκαν κριτικές τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Ικανοποιημένος με την απώλεια βάρους, όσοι κατάφεραν να postroynet τέτοια δρακόντεια μέτρα, αλλά δεν έχουν χρόνο για να νιώσετε την βλάβη που προκαλείται στο σώμα. Αρνητικά σχόλια που σχετίζονται με την εγκατάλειψη αυτής της δίαιτας, ή παρατεταμένη ανάκαμψη μετά από την υγεία της.

Η δεύτερη επιλογή - «διατροφή των αστροναυτών»

Δεν είναι λιγότερο συχνή στις συνταγές γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για τους αστροναύτες, η ισχύς του συστήματος είναι άνευ σημασίας, εκτός από το ότι υπόσχεται να «χώρο» αποτελέσματα. Διατροφή «20 κιλά σε 20 ημέρες» σχόλια αδυνάτισμα Μάζεψα διαφορετικά. Τα περισσότερα κορίτσια λένε πεινασμένοι διατροφή της, τη χαλάρωση του δέρματος και των μυών επαρκές χρονικό διάστημα (πολλές χάσμα στη μέση - 10 kg για 10 ημέρες, να σταθεί), καθώς και η ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ολοκλήρωση. Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει μια διατροφή:

• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή καφέ (150-200 mL), και 1 αυγό (τηγανητό ή μαγειρεμένο «στεγνά») - για πρωινό?
• κοτόπουλο βρασμένο (100 ή 150 g), 500 ml του ζωμού και του κυπέλλου καφέ (κεφίρ) - μεσημεριανό?
• για να επιλέξουν από: φυσικό γιαούρτι, το κεφίρ (με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος) ή καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη - το απόγευμα?
• «Μηδέν» τυρί cottage - 150-200 γραμμάρια

Ακόμη και πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων και πόσιμο υγρά (τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέριο) δεν αντισταθμίζει ανεπάρκεια των απαραίτητων ουσιών. Επιπλέον, οι συντάκτες αυτής της άκαμπτης δίαιτα που απαγορεύει την άσκηση!

Το άκαμπτο δίαιτα τρίτη επιλογή

Μενού των διατροφολόγων συστήματος εξουσίας εγκρίνει. Περιλαμβάνει υγιεινές τροφές: πράσινα φρούτα και λαχανικά (μπρόκολο, μήλα, λάχανο, αγγούρια, χόρτα), κόκκινες ντομάτες, όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά, θαλάσσιο ψάρι, γάλα και τυρί), σύμπλοκο υδατάνθρακες (φαγόπυρο, καστανό ρύζι και βρώμη). Όσο για τα ποτά, σας προτείνουμε το πράσινο τσάι. Αρνητικά σχόλια διατροφολόγοι ονομάζεται εναλλασσόμενο γεύματα εγκατάλειψης (δείπνο, γεύμα ή ακόμη και το πρωινό), η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, και η χρήση της φρουκτόζης στη διατροφή. Είναι ακριβώς η γλυκόζη, διεγείρει την απελευθέρωση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της αναστέλλει την διαδικασία καύσης λίπους. Η φρουκτόζη, οι ειδικοί συστήνουν να αντικαταστήσει το μέλι και τα γεύματα - δεν πρέπει να χάσετε.

Πώς να χάσει 20 κιλά σε 20 ημέρες;

Αν βάλετε το στόχο της να απαλλαγούμε από την περίσσεια 20 κιλά, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο για να κάψετε τουλάχιστον 100 χιλιάδες χιλιοθερμίδες. Η μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας έως 1000 kcal ανά ημέρα, μπορείτε να περιμένετε να χάσει τόσο πολύ βάρος όχι νωρίτερα από 3 μήνες. Πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή «20 κιλά»; Μενού, οι κανόνες, οι απαντήσεις δείχνουν βιώσιμη απώλεια βάρους με παράλληλη διατήρηση της υγείας και των αποτελεσμάτων. Ταχύτητα ίδιες μεθόδους με σφιχτά να οδηγήσει σε παραβίαση των σωστό μεταβολισμό, χαλάρωση των μυών και του δέρματος, ραγάδες και την ανάδειξη των δύσκολων καταστολή της όρεξης (βουλιμία).

Πώς το έκανες;

Η επιλογή υγιεινών τροφίμων που εγκρίθηκε από διατροφολόγους (βασικός κατάλογος μπορεί να βρεθεί στην τρίτη έκδοση διατροφής) για το μενού σας. Μετρήστε τις θερμίδες και να μειώσει την ημερήσια ποσότητα τους πεντακόσιες χιλιάδες μονάδες. Έτσι μπορεί να είναι εγγυημένη για να απαλλαγούμε από 1-1,5 kg την εβδομάδα. Τρώτε κάθε 2-3 ώρες σταδιακά. Πιείτε καθαρό νερό για τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ημερησίως. Μπορεί να καρυκευμένο με λεμόνι ή χυμό αγγούρι, εναλλάσσονται με χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι αερόβια άσκηση: τρέξιμο στο ελλειπτικό, ποδήλατο, κολύμπι, το σχοινάκι, το ανέβασμα σκάλας. Εάν ένα 5 ή 6 φορές την εβδομάδα για 50-60 λεπτά εντατικής εκπαίδευσης μπορεί να πάει πάσο περαιτέρω πιο 1-1,5 kg. Κριτικές για αυτή τη δίαιτα συζήτηση για την αποτελεσματικότητά της, βελτιώνοντας την υγεία και την ευεξία, καλή κατάσταση του δέρματος, σφίξτε τους μυς, παραγωγική απώλεια βάρους, καθώς και η μακροπρόθεσμη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Υγιή απώλεια βάρους δεν μπορεί να εγγυηθεί 20 κιλά σε 20 ημέρες, διότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή θρεπτικά συστατικά.

Και τέλος ...

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η δίαιτα είναι «20 κιλά σε 20 ημέρες», το μενού, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της εξουσίας, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε πόσο δύσκολο θα ήταν να φύγει. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα ισχυρό στρες για τον οργανισμό. αμυντική αντίδραση του θα μπορούσε να είναι η βουλιμία (binge την κατανάλωση κανονική) ή η συσσώρευση των στρατηγικών αποθεμάτων λίπους σε περίπτωση που ο ιδιοκτήτης θα πρέπει να χάσουν βάρος και πάλι. Μια κατάσταση σοκ, ο φόβος - που αντιμετωπίζει το σώμα μας σε απόκριση σε ένα άκαμπτο διατροφή. Αντίθετα, επαναχρησιμοποιήσιμα, διάσπαση γεύματα τον ηρεμεί και οδηγεί σε αβλαβείς και ασφαλή διάθεση του πλεονάζοντος βάρους.