Άσκηση το πρωί για την απώλεια βάρους

Όταν υπάρχει ανάγκη για τις γυναίκες να χάσουν βάρος, είναι, πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε για τη διατροφή σας. Διατροφή, φυσικά, καλές. Αλλά να οδηγήσει τον μυϊκό τόνο, βοηθούν σχήμα αγοράσει όμορφη θέα - είναι επίσης σημαντική. Ως εκ τούτου, σε συνδυασμό με δίαιτα, σύντροφος σας θα πρέπει να χρέωσης για την απώλεια βάρους.

Νομίζω ότι για όσους έχουν τη δυνατότητα να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, το θέμα αυτό δεν είναι ενδιαφέρουσα. Γράφω για άλλες κατηγορίες Ρωσίδες, οι οποίοι ζουν σε μικρές πόλεις του κατώτατου μισθού, αλλά εξακολουθεί να σέβονται τον εαυτό τους και φιλοδοξούν να την ομορφιά. Δεν έχουν χρόνο για να συμμετάσχουν σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε μόνο η άσκηση το πρωί για να χάσουν βάρος θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για τη θερινή περίοδο.

Έτσι, ποιο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τη χρέωση για την απώλεια βάρους;

Πρώτον, έχουμε κατανείμει λίγα λεπτά για να ζεσταθεί. Απλές ασκήσεις σχολείο (κλίση, περιστροφές, κούνιες) για όλες τις ομάδες μυών: το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό, τη λεκάνη, τα πόδια, την πλάτη. Η αξία τους - τη διατήρηση του τόνου της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Η καλή στάση του σώματος - κατ 'ευθείαν πίσω, δεν είναι βυθισμένη στο στήθος, η κοιλιά ανασυρθεί - είναι να δημιουργήσει μια ελκυστική εμφάνιση.

Οι πιο προβληματικές περιοχές - κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς. Πόσες φορές προσπάθησα να κάνω τις ασκήσεις για τον Τύπο, αλλά αισθάνθηκε ότι το στομάχι αυξάνεται. Γι 'αυτό διάλεξε αυτά που πραγματικά να βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προσπαθήστε να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς σας ακόμη χρόνο για να ασκήσεις προθέρμανσης. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

° Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη, τα χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατα. Έχουμε εκτελέσει κινήσεις που μιμούνται τη βόλτα με το ποδήλατο. Αυτή τη στιγμή, νιώθεις τον τόνο των κοιλιακών μυών. Κάντε τρία σετ.

* Να ξαπλώσουν μπρούμυτα. Αλληλοσυνδέονται τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό, τεντώνοντας το στομάχι του. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε και τα δύο χέρια και τα πόδια, τεντώνοντας το στομάχι του.

° γονατίσει, άπαχο τα χέρια στο πάτωμα. Κορμός και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω, έτσι ώστε να ήταν μια συνέχεια του σώματος: το κεφάλι ίσια - ίσια πλάτη - ευθύ πόδι. Ακολουθήστε το πόδι κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω με μικρό πλάτος, συνεχώς πίεση στην κοιλιά και τους γλουτούς. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

° Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Εκτελέστε Δεν κούνιες σε ίσια γραμμή και λυγισμένο στο γόνατο. Η πρώτη ταλάντευση - στο στήθος, το δεύτερο - δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας (έτσι ώστε ο κορμός και το μηρό ήταν στην ίδια γραμμή, και η κνήμη «κοίταξε» πάνω). Μην ξεχάσετε να τεντώσει το στομάχι. Επαναλάβετε αρκετές φορές, τα πόδια της αλλαγής.

° Η ίδια θέση εκκίνησης. Ακολουθήστε Μάχη πόδια λυγισμένα προς την πλευρά της, τεντώνοντας την κοιλιά και το μηρό.

Τέτοια διατροφή φόρτισης θα πρέπει να φέρει χαρά στους μυς. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε με αυτή την ποσότητα της άσκησης που είναι στη διάθεσή σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βγει από το δωμάτιο και να μην σέρνεται. Να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα, να αυξήσει σταδιακά το φορτίο. Ο κανόνας αυτός ισχύει για όλους τους τύπους των ασκήσεων.

Μια άλλη προβληματική περιοχή - τα χέρια. Η χρέωση για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να τους περάσουμε. Αν τα κλασικά push-ups δεν σας αρέσει, δοκιμάστε push-ups στον τοίχο. Στη συνέχεια, βρείτε κάποια φορτίου εαυτό σας και προσπαθήστε να το πράξουν.

Όπλα επεκταθεί προς τα εμπρός με το φορτίο. Κούνιες πάνω και κάτω.

Τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με φορτίο. Κούνιες πάνω και κάτω.

Τα χέρια με φορτίο χαμηλώνει. Σηκώστε τους στο στήθος σας, κάμψη στους αγκώνες.

Είμαι πεπεισμένος περισσότερο από μία φορά ότι όλα τα μέσα είναι πολύ ατομικές. Συμπεριλαμβανομένων άσκηση. Ως εκ τούτου, από την ποικιλία, για να διαλέξετε αυτό που σας ταιριάζει προσωπικά και θα είναι αποτελεσματική για όλες τις προβληματικές περιοχές.

Πρωί ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι εφικτή μόνο αν υπάρχει μια ισχυρή επιθυμία να θέσει τον εαυτό του σε τάξη. Θυμηθείτε το ρητό που λέει ότι αν θέλουμε κάτι, βρίσκουμε εκατό λόγους για να το πράξει. Και αν δεν θέλετε να, μπορούμε να βρούμε εκατό δικαιολογίες για να μην το κάνουμε.