Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας - να κλίνει με μια μπάρα στους ώμους σας

Κάθε χρόνο αυξανόμενο αριθμό ασθενειών που σχετίζονται με τη στάση κάμψης. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό οφείλεται στην μηχανογράφηση της ζωής που είναι γρήγορα κερδίζει έδαφος, ακόμη και στις υπανάπτυκτες χώρες.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη - πανάκεια για τον σύγχρονο άνθρωπο

Όποιος συνδέεται με την εργασία στον υπολογιστή, αργά ή γρήγορα αντιμέτωποι με τον πόνο στην πλάτη, σπονδυλική στήλη και της σπονδυλικής στήλης. Είναι πολύ δύσκολο να καθίσει σε ένα μέρος για 8 ώρες και όλο αυτό το διάστημα κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Επιπλέον, δεν τηρείται η σωστή στάση του σώματος. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αποδυνάμωση των μυών της πλάτης, το οποίο συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο να αντιμετωπίσει στο εγγύς μέλλον με σοβαρά προβλήματα στην πλάτη.

Για να διατηρήσετε την υγεία σας, απλά πρέπει να φορτώσετε φυσικά το σώμα. Σε αντίθετη περίπτωση, μυϊκό σύστημα εξασθενεί με το χρόνο, η οποία προκαλεί πολύ πόνο στην πλάτη. Μία από τις μεγάλες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο των νέων όσο και των ηλικιωμένων, είναι οι πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας.

Σε γενικές γραμμές προτιμάται να πραγματοποιήσει τα κορίτσια, επειδή το φορτίο είναι σχετικά μικρό, και μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα χωρίς ανύψωση βαρέων τηγανίτες 25 kg. Οι άνδρες αγαπούν ακόμα περισσότερες ασκήσεις δύναμης, όπως το deadlift.

Για να εκτελέσετε αυτές τις πίστες, θα χρειαστεί καλή υγεία, ένα μπαρ και μια επιθυμία να ενισχύσουν την υγεία τους. Φυσικά, στο σπίτι είναι άβολο να πραγματοποιήσει, και την ανάγκη κατάλληλης σήμανσης και αρκετό ελεύθερο χώρο για τα έπιπλα. Τις περισσότερες φορές παρεμποδίζεται από την έλλειψη χρόνου. Το σπίτι είναι πολύ δύσκολο να φέρει τον εαυτό μου να «ιδρώτα» και κλίση με μπάρα στους ώμους σας.

Ποιες περιοχές είναι φόρτωση;

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, χρησιμοποιούνται τρεις μεγάλες μυϊκές ομάδες:

• γλουτό?
• οι χειριστές γερανών?
• μπλοκάρει.

Έτσι, πώς να εκτελέσει σωστά τις πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας;

τεχνική απόδοση

Η ασφάλεια είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της κάθε άσκησης. Για να ξεφύγει από τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να τηρεί την ορθή εφαρμογή της τεχνικής. Η πιο φορτίο είναι πίσω - αυτό είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα επαγγέλματα στο bodybuilding και άλλα αθλήματα αντοχής.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας - είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει τα παιδιά (αν υπάρχει ελαφρύ παιδικό γυμναστήριο ή ράβδους), και περισσότεροι ενήλικες. Επιπλέον, λόγω της απλό εξοπλισμό και τα χαμηλά επίπεδα φορτίου μπορεί να συμβουλεύσει τους ηλικιωμένους.

Έτσι, πάρτε το λαιμό. Το βάρος του δεν θα πρέπει να σας αναγκάσει να τον πανικό και το φόβο. Κρατώντας αυτό, θα πρέπει να είστε σίγουροι για τις ικανότητές τους. Συνήθως, στις αίθουσες, υπάρχουν ειδικά ράφια που θα είναι απαραίτητες για την ασφαλή διεξαγωγή της άσκησης. Η θλίψη πρέπει πρώτα να εγκαταστήσουν το δικό τους ώμους.

Έχει κλίση σε μια μπάρα στους ώμους σας, αφαιρέστε πρώτα την μπάρα από το ράφι και τοποθετήστε το στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να βρίσκεται στην περιοχή του μυ τραπεζοειδή και άνετη αφή τους ώμους. μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα κάτω από το λαιμό για να αποφευχθεί ο πόνος.

Τα πόδια δεν θα πρέπει να είναι πλήρως ισιωμένα και κάλτσες μπορεί να είναι ελαφρώς επεκταθεί προς τα έξω. Αργά χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, κοιτάζοντας μακριά, ενώ η λεκάνη πίσω για να κρατήσει την ισορροπία του και τη σωστή στάση του σώματος. Να κάνει τις πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας, μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή τεχνική εκτέλεσης: αν γύρω από το πίσω, μπορεί να είναι γεμάτη με κάκωση νωτιαίου μυελού, η οποία μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη.

Αφού έχετε φτάσει στο σημείο αιχμής και την πλάτη σας είναι σε θέση παράλληλα με το πάτωμα - να αρχίσει σιγά-σιγά αυξάνοντας αυτό μέχρι την αρχική θέση.

Πώς να αναπνεύσει γίνεται κλίση με μια μπάρα στους ώμους σας;

Όταν κλίση προς τα εμπρός είναι απαραίτητο να αναπνεύσει τον αέρα αργά, και όταν ισοπέδωση ή κρατήστε την αναπνοή ή εκπνέετε κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Να θυμάστε ότι οι λάθος αναπνοές του συστήματος και εκπνοές κατά τη διάρκεια άσκησης στο γυμναστήριο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, η οποία θα συναντηθεί με την υπερβολική και ασυνήθιστη φορτίου.

Ο αθλητισμός πρέπει να φέρει υγεία και όχι να τον επιλέξετε. Ως εκ τούτου, οι σχετικές με προσοχή τις συμβουλές του προπονητή σας, οι οποίοι είναι πάντα έτοιμοι να βοηθήσουν και να επισημάνει τα λάθη.

Δεν είναι σίγουροι για τα πόδια σας; Κάντε κάθονται!

Οι πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας κάθεται είναι μια ποικιλία από κλασική έκδοση, η οποία πραγματοποιείται όρθιος. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής άσκηση στο πίσω μέρος, μετά από υπερέκταση μεταξύ εκείνων που έχουν κοινά προβλήματα ή τους μύες των ποδιών. Για να τα αφαιρέσετε από το φορτίο αρκετά για να καθίσει στον πάγκο με τη σφραγίδα και την εκτέλεση κλίνει προς τα εμπρός σε αυτή τη θέση.

Σπούδασε υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή

Σε κάθε περίπτωση, πριν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και δεν διστάζουν να μιλήσουν για τα προβλήματά τους με τις πλάτες τους, αν υπάρχουν, καθώς αυτό θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Μετά από όλα, αν έχετε κάποιο πρόβλημα, για παράδειγμα, έχετε μια δισκοπάθειες στη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια, έγειρε προς τα εμπρός για να εκτελέσει με μια μπάρα στους ώμους σας είναι απαραίτητη μόνο υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός επαγγελματία, αν το μόνο που επιτρέπεται να κάνουν.

Αν κάνετε χωρίς προπονητή, τότε προσεκτικά στον καθρέφτη, πρακτική ολόκληρη τη διαδρομή κίνησης κατά μήκος του οποίου θα κινηθεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από όλα, αν εκτελείτε τις πλαγιές με μπάρα στους ώμους σας, ο εξοπλισμός πρέπει να είναι κοντά στο τέλειο. Σε άλλη άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.